Najważniejszą rzeczą w zrozumieniu stresu u mężczyzny jest uświadomienie sobie, że mężczyźni reagują na stres zupełnie inaczejniż kobiety. Mężczyzna nie zareaguje na stres w taki sam sposób jak ty i nie zareaguje na te same „pomocne” zachowania od ciebie, jak ty byś od niego.
Hormony i stres
Znajdują się trzy hormony zaangażowany w reakcje stresowe:
- Kortyzol
- Epinefryna
- Oksytocyna
- Filmy o radzeniu sobie ze stresem
- Przyczyny ataków lękowych
- Środki łagodzące stres podczas recesji
kortyzol iepinefrynasą zasadniczo wytwarzane w równych ilościach u mężczyzn i kobiet podczas stresujących wydarzeń. Jednak to oksytocyna, hormon wiążący (zwany także „hormonem miłości”), jest wytwarzana i uwalniana w znacznie mniejszych ilościach u mężczyzn niż u kobiet w sytuacjach stresowych.
Jak hormony wpływają na zestresowanych mężczyzn w porównaniu z kobietami?
U mężczyzn niższy poziom oksytocyny prowadzi do bardziej typowej reakcji „walcz lub uciekaj”. W stresie mężczyźni mają tendencję do:
- Stań się bardziej kłótliwy
- Odpowiadaj bardziej krytycznie
- Stań się mniej pocieszający i wspierający innych
- Wycofaj się w siebie, stając się cicho
- Ignoruj ich stres
- Zaangażuj się w działania samodzielnie
U kobiet wyższy poziom oksytocyny prowadzi do reakcji na stres typu „skłaniaj się i zaprzyjaźnij”. W stresie kobiety mają tendencję do:
- Chcesz być w pobliżu bliskich i przyjaciół
- Stań się bardziej opiekuńczy
- Dziel się stresującymi doświadczeniami poprzez rozmowę
- Przetwarzaj emocje werbalnie, często mówiąc o nich w kółko
Aby pomóc zestresowanemu mężczyźnie
Nie można hormonalnie zmienić reakcji mężczyzny na stres, ale można zmienić hormony mężczyzny w sposób, który może wpłynąć na jego nastrój. Aby pomóc zestresowanemu mężczyźnie, wypróbuj następujące rozwiązania.
jak prać koszule z krawatem
Zwiększ oksytocynę
Wzrastający oksytocyna może pomóc w odpowiedzi „zachowuj się i zaprzyjaźnij”. Jednym z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie oksytocyny jest dotknąć . Kiedy dotykasz zestresowanego mężczyznę, to:
- Aktywuje nerw błędny w mózgu, który wyzwala uwalnianie oksytocyny
- Zwiększa uczucie nagrody i współczucia
- Sprzyja współpracy i dzieleniu się relacjami poprzez sygnalizowanie bezpieczeństwa i zaufania
- Może hamować naturalną reakcję na stres, jaką ludzie mają wobec potencjalnych zagrożeń
Trzymaj się za ręce, pocieraj jego ramię, przechodząc obok, lubzrób mu masaż. Poprzez dotyk nie tylko dajesz mu znać, że Ci zależy, ale także pomagasz jego mózgowi uwolnić oksytocynę, co może pomóc zmniejszyć stres.
Zwiększ testosteron
Wzrastający testosteron obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu. Poniżej znajduje się kilka sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu.
- Skoncentruj się na jego sukcesach i osiągnięciach.
- Wykonuj wspólnie aktywność fizyczną, np. chodzenielub na rowerze.
- Zaproponuj, żeby poszedłodrobić.
- Zachęć go, aby zaplanował jednodniową wycieczkę z kumplami, robiąc coś, co lubi.
- Uprawiać sex.
Pomaganie mu w zwiększeniu poziomu testosteronu może pomóc w obniżeniu poziomu stresu.
dlaczego mój kot je plastik?
Dbaj o siebie
W parach stres ma tendencję do uderzania w obie strony na w tym samym czasie . Nie możesz mu pomóc z jego poziomem stresu, jeśli twój stres jest również wysoki. Przed stresującymi wydarzeniami oboje powinniście sporządzić listę czynności, które możecie wykonać osobno, aby wam pomócredukować stres. Kiedy jesteś zestresowany, wybieraj rzeczy do zrobienia z listy, aż stres się zmniejszy. Twoje listy mogą zawierać wszystko:
- Wzięcie gorącej kąpieli
- Jedzenie szczególnie lubianego jedzenia
- Praca przy samochodzie
- Jadąc samochodem
- Czytanie
- Oglądanie sportów
- Słuchać muzyki
Gdy twój poziom stresu zostanie obniżony, możesz pomóc mu zmniejszyć jego poziom. Nie jesteś dobry dla nikogo innego, jeśli nie jesteś dobry dla siebie.
Ogranicz emocje
Jak wspomniano powyżej, mężczyźni są mniej pomocni i bardziej krytyczni wobec swoich partnerów, gdy są zestresowani. Jednak badania wykazały, kiedy kobiety są bardziej rzeczowość (i mniej emocjonalnie) w odniesieniu do własnego stresu, mężczyźni reagują bardziej przychylnie. Zamiast przedstawiać po kolei cały swój okropny dzień, wraz z reakcjami emocjonalnymi, spróbuj podać tylko podstawy.
Na przykład powiedz: „Miałem naprawdę zły dzień i dziś wieczorem jestem naprawdę zestresowany”.
Podobnie reaguj na jego stres w mniej emocjonalny, bardziej neutralny sposób, na przykład mówiąc: „Przepraszam, że czujesz się zestresowany”.
Przekonasz się, że zareagujesz lepiej, gdy będziesz bardziej neutralny, niż gdy będziesz mówić o tym, jak po prostu czujesz się przytłoczony walką, w którą wdałaś się z Marcy podczas dzisiejszego lunchu. Mężczyźni często mają trudności z przetwarzaniem własnych reakcji emocjonalnych. Kiedy dodasz swoje emocje do ich, mogą:zostać przytłoczonymi stać się zwięzłym, aby uchronić się przed dalszym wpływem emocjonalnym.
Zapytaj, co możesz zrobić
Spróbuj zapytać co możesz zrobić, aby pomóc w bardziej neutralnym tonie.
Powiedz: „Wydałeś się dzisiaj naprawdę zestresowany. Co mogę zrobić by pomóc?'
Upewnij się, że NIE:
- Nałóż na niego więcej emocjonalnego ciężaru
- Zapytaj, czy możesz pomóc, ponieważ najprawdopodobniej spowoduje to odpowiedź „nie”
- Popchnij go, jeśli powie „Nic” lub poprosi o jakiś czas
- Zapomnij mu powiedzieć, że tam jesteś, jeśli zmieni zdanie
Zapytanie, co możesz zrobić, aby pomóc, sprawi, że przestanie i zastanowi się, co naprawdę możesz zrobić.
inne sposoby na przeprosiny za stratę
Bądź cierpliwy
To, co może ci się łatwo przytrafić, gdy pomagasz przyjaciółce radzić sobie ze stresującą sytuacją, może nie być takie proste, gdy masz do czynienia z mężczyzną. Mężczyźni i kobiety bardzo różnie reagują na stres i radzą sobie z nim. Przygotuj się na to, że nie zwróci się do ciebie tak, jak ty byś do niego. Zdaj sobie sprawę, że dla niego naturalna jest skłonność do samotności i ignorowania stresu. Dla kobiet jest to prawie nie do pomyślenia. Zachęć go do rozmowy i daj mu znać, że tam jesteś. Oczekuj, że będzie z tobą pracował; jesteś w końcu w związku. Po prostu zrozum, że może to zająć trochę więcej czasu niż tobie.
