Ten Przepis na owies na noc to jeden z naszych przepisów na śniadanie. Obfite płatki owsiane są nasycone mlekiem, jogurtem, owocami i odrobiną miodu lub syropu klonowego. Płatki owsiane na noc to idealne proste i zdrowe śniadanie, lunch lub przekąska w podróży!
gdzie podarować suknię ślubną
Zmień owoce, orzechy, nasiona i smaki, aby stworzyć nowe kombinacje, którymi będziesz się cieszyć przez cały tydzień!
Zrób śniadanie z wyprzedzeniem
Płatki owsiane na noc stały się ostatnio bardzo popularne (choć jemy je od lat) i widziałam je wszędzie od programy telewizyjne do czasopism! Wszystkie moje dziewczyny uwielbiają te całonocne płatki owsiane, więc robiliśmy je niezliczoną ilość razy i pomyślałem, że nadszedł czas, abym się nimi z Tobą podzielić!
Poświęć kilka minut na przygotowanie w niedzielę wieczorem, a do rana płatki owsiane nasycą się mlekiem i jogurtem, tworząc jedwabisty przepis na owies na noc, który naprawdę pokochasz.
Uwielbiamy dodawać owoce do tych całonocnych płatków owsianych rano (lub układać je wcześniej). Maliny, mango z jagodami, jagody i truskawki smakują niesamowicie!
Czym są owies na noc?
Płatki owsiane na noc to łatwa przekąska, śniadanie lub lunch! Nieugotowane płatki owsiane, mleko i jogurt łączy się z nasionami chia i pozostawia do zaparzenia na noc. Rezultatem jest pyszne śniadanie z błonnikiem gotowe do spożycia w podróży!
Jemy głównie Overnight Oats na zimno z lodówki (jak parfait), ale oczywiście możesz je podgrzać, jeśli wolisz.
Jak zrobić owies na noc
Płatki owsiane na noc są łatwe w przygotowaniu i bardzo wszechstronne. Różnorodność jest nieskończona: różne rodzaje mleka, owoce, orzechy, nasiona, a nawet ekstrakty i aromaty!
Owies
- Owies starodawny lub płatki owsiane w dużych płatkach to najlepszy wybór do owsa na noc.
- Owies do szybkiego gotowania lub owies instant nie jest idealny do owsa na noc, ponieważ może stać się papkowaty.
- Możesz zrobić owies na noc z owsem ciętym stalowym, ale potrzebują dłuższego czasu do namoczenia i będą miały inną (lekko ciągnącą) teksturę.
Mleko (lub mleko bez mleka)
- Możesz użyć dowolnego rodzaju mleka, w tym zwykłego mleka, mleka sojowego, a nawet mleka orzechowego, takiego jak mleko migdałowe lub mleko nerkowca.
Owoc
- Dodanie owoców do owsa na noc jest nie tylko zdrowe, ale dodaje tak wiele smaku!
- Możesz użyć świeżych lub mrożonych owoców, mrożone owoce świetnie nadają się do przekładania, ponieważ podczas rozmrażania uwalnia soki.
- Jeśli używasz owoców, które mają tendencję do brązowienia, takich jak jabłka lub banany, wrzuć je z odrobiną soku z cytryny i/lub umieść je na dnie słoika, co zapobiegnie ich utlenianiu (brązowieniu).
Słodziki
- Najczęściej używam jogurtu naturalnego (lub zwykłego jogurtu greckiego), ponieważ jest to, co mam pod ręką. Zwykły jogurt jest cierpki, więc możesz go osłodzić odrobiną miodu lub syropu klonowego.
- Dodanie tłuczonego banana to świetny sposób na osłodzenie owsa na noc.
- Jeśli używasz jogurtu smakowego/słodzonego, takiego jak jogurt waniliowy, prawdopodobnie nie będziesz potrzebować słodzików.
Nasiona/Orzechy
- zawsze dodaję nasiona Chia do mojego owsa na noc, ponieważ uwielbiam konsystencję, którą dodają (dodatkowo są dla ciebie takie dobre). Możesz kupić Nasiona Chia online lub w sklepach ze zdrową żywnością, a ostatnio widuję je również w naszych zwykłych sklepach spożywczych. Innymi świetnymi dodatkami są nasiona konopi i nasiona lnu.
- Uwielbiam dodawać posiekane orzechy, ale zawsze odkładam małą garść na bok, aby posypać je na wierzchu tuż przed podaniem, aby zachowały chrupkość.
- Masła orzechowe, takie jak masło migdałowe czy masło orzechowe, to również pyszne dodatki.
Owies: mleko: jogurt w proporcji
Konsystencja owsa na noc może się różnić w zależności od dodatków i osobistych preferencji. Zacznij od proporcji 1:1:1 płatków owsianych, mleka i jogurtu. Pozostaw mieszaninę na 15 minut przed dodaniem do kubków z owocami. Mieszanina ułoży się jeszcze bardziej w nocy. Jeśli chcesz uzyskać gładszą konsystencję, dodaj więcej mleka.
Jak długo trwa całonocny owies?
Płatki owsiane na noc wystarczy na około 5 dni w lodówce. Uwielbiamy robić je razem z nocą babeczki jajeczne na początku pracowitego tygodnia, aby każdy mógł zjeść szybki posiłek w drodze do domu!
Pozostałe na noc płatki owsiane można zmiksować, zamrozić w kostkę i dodać do ulubionych przepisy na smoothie ! Uwielbiamy dodawać je do zielonych koktajli lub miseczek do smoothie, aby uzyskać dodatkowe zdrowie.
Czy owies na noc jest zdrowy?
Tak! Zdrowe owsiane na noc to jeden z głównych powodów, dla których tak bardzo lubię je przygotowywać! To świetny wybór, jeśli szukasz zastrzyku zdrowia, a te poważnie nie mogą być prostsze.
Płatki owsiane są doskonałym źródłem błonnika, a dodatek świeżych owoców, jogurtu i nasion chia pomaga organizmowi w naturalny sposób wchłonąć błonnik. To wygrana wygrana! Pamiętaj, aby dokładnie sprawdzić, czy wybrany jogurt nie zawiera tony dodanych cukrów.
Więcej prostych przepisów na śniadanie
- Zapiekanka Jajowa z Denver
- Tost z awokado
- Pieczone Płatki Owsiane Jagodowe
- Bananowe ciasteczka śniadaniowe
5z4głosów RecenzjaPrzepis Płatki owsiane namaczane przez noc
Czas przygotowania10 minuty Czas całkowity10 minuty Porcje4 porcje Autor Holly Nilsson Ten przepis na owsiankę na noc jest jednym z naszych przepisów na śniadanie. Pyszne płatki owsiane są nasycone jogurtem, nasionami chia i miodem lub syropem klonowym.Składniki
Przepis na bazę owsianą
- ▢.1 kubki płatki owsiane duże
- ▢.dwa łyżka stołowa nasiona Chia
- ▢.1 kubki mleko
- ▢.1 Puchar Jogurt lub grecki jogurt
- ▢.jeden łyżka miód lub syrop klonowy lub do smaku
Instrukcje
- Połącz wszystkie składniki owsiane w małej misce.
- Dodaj dowolne ekstrakty lub aromaty (takie jak wanilia lub puree bananowe poniżej).
- Umieść owoce/orzechy na dnie 4 słoików (lub innych pojemników). Udekoruj mieszanką jogurtową i uszczelnij.
- Pozostaw na co najmniej 4 godziny lub na noc.
Uwagi do przepisów
Pomysły na smak
1 szklanka ananasa
4 łyżki kokosa
W mieszance jogurtowej wymieszaj 2 łyżki orzecha kokosowego. Podziel ananasa na 4 słoiki. Udekoruj mieszanką jogurtową i pozostałym kokosem.
3 banany
⅓ filiżanka orzechów włoskich (lub pekan), posiekanych
Zetrzyj jeden z bananów i wymieszaj go z mieszanką jogurtową. Pozostałe banany pokrój w plastry i podziel na 4 słoiki. Udekoruj mieszanką jogurtową i orzechami.
1 ⅓ szklanki jagód, świeżych lub mrożonych
½ łyżeczki wanilii
Wymieszaj wanilię z mieszanką jogurtową. Podziel jagody na 4 słoiki i posyp mieszanką jogurtową.
1 szklanka pokrojonych truskawek
2 banany
Zetrzyj jeden z bananów i wymieszaj z mieszanką jogurtową. Pokrój pozostałego banana i podziel na 4 słoiki razem z truskawkami. Na wierzch z mieszanką jogurtową.
1 łyżeczka cynamonu
½ łyżeczki wanilii
1 jabłko Granny Smith
1 łyżeczka soku z cytryny
1 łyżeczka brązowego cukru
Jabłko posiekać i wymieszać z sokiem z cytryny i brązowym cukrem. W mieszance jogurtowej wymieszaj cynamon i wanilię. Podziel pokrojone jabłko na 4 słoiki. Na wierzch z mieszanką jogurtową. Informacja żywieniowa nie obejmuje dodatków.
Informacje o wartości odżywczej
Kalorie:217,Węglowodany:31g,Białko:9g,Tłuszcz:6g,Tłuszcz nasycony:dwag,Cholesterol:jedenaściemg,Sód:65mg,Potas:335mg,Błonnik:4g,Cukier:jedenaścieg,Witamina A:215IU,Witamina C:0,3mg,Wapń:224mg,Żelazo:1,6mg(Podane informacje o wartościach odżywczych są szacunkowe i będą się różnić w zależności od metod gotowania i marek użytych składników.)
KursŚniadanie
