Powtarzające się niespokojne noce mogą powodować zrzędliwe poranki i frustrację związaną z partnerem lub innymi członkami gospodarstwa domowego. Istnieją sposoby, aby uśpić kogoś w spokojny sen, a przy odrobinie wglądu oboje możecie łapać bardzo potrzebne mrugnięcia przez całą noc.
Właściwa atmosfera
Aby pomóc komuś zasnąć, musisz najpierw rozważyć rodzaj środowiska, które byłoby idealne do odpoczynku. W sypialni mogą występować czynniki, które uniemożliwiają danej osobie zasypianie lub pozostawanie w tym stanie w nocy. Powinieneś zacząć od stworzenia idealnej atmosfery do snu.
Powiązane artykuły- Wskazówki dotyczące zasypiania
- Pokaz slajdów z naturalnymi środkami nasennymi
- Nie mogę spać
Komfortowa temperatura do spania
Fundacja Snu zaleca, aby temperatura zachęcająca do snu wynosiła około 65 stopni, czyli mniej niż średnia temperatura pokojowa w większości domów. Po prostu wystarczająco chłodne, aby potrzebować przykrycia, wydaje się być najlepsze, ale pamiętaj, że „właściwa” temperatura snu może się różnić w zależności od osoby.
Rozważ dźwięk w pokoju
Dźwięk może wpływać na ludzi na różne sposoby. Niektórzy wolą absolutną ciszę, a najlżejsze odgłosy nie pozwolą im zasnąć. Z drugiej strony niektórzy ludzie mogą lepiej spać, jeśli słychać stały dźwięk, taki jak biegający wentylator lub lekka muzyka.
25 słów lub mniej gra planszowa
Osoby, które lubią usypiające dźwięki otoczenia, mogą również cieszyć się urządzeniem do nagłośnienia snu, które może generować różne dźwięki, takie jak delikatny deszcz lub cicha, klasyczna muzyka.
Stwórz odpowiednie oświetlenie
Według Wydziału Medycyny Snu w Harvard Medical School , „Światło jest jednym z najważniejszych czynników zewnętrznych, które mogą wpływać na sen”. Światło może oszukać twój umysł, by uwierzył, że czas się obudzić.
Jeśli próbujesz kogoś uśpić, zwykle najlepiej jest wyeliminować jak najwięcej światła w pomieszczeniu. Zawieś ciężkie zasłony nad naturalnymi źródłami światła, zamknij drzwi do sypialni i staraj się unikać używania lampy lub jasnego światła nocnego. Niektórzy ludzie śpią lepiej, jeśli jest tam słabe źródło światła, które zapewnia wystarczającą ilość światła, aby rozróżnić otoczenie, ponieważ sprawia, że czują się bezpiecznie.
Twórcze wykorzystanie ruchu
Podczas gdy większość ludzi myśli tylko o ruchu, aby pomóc małemu dziecku spać, powtarzalny ruch lub kołysanie , może pomóc dorosłej osobie. Istnieją łóżka, które mogą zapewnić delikatne wibracje, a nawet lekkie kołysanie, które mogą delikatnie zachęcić kogoś do zaśnięcia. Tańszą opcją jest hamak wewnętrzny, który zapewnia lekki ruch, gdy ktoś kładzie się spać.
w jakim wieku wynajmuje szafkę na stopy?
Relaksujące olejki eteryczne
Pewny olejki eteryczne , takie jak lawenda i rumianek, mogą pomóc w stworzeniu relaksującej atmosfery. Unikaj używania zapachów, które są zbyt przytłaczające, ponieważ w rzeczywistości hamują one zdolność do spania. Użycie dyfuzora z kilkoma kroplami olejków eterycznych to najlepsza droga do uzyskania otaczającego aromatu relaksu.
Przed pójściem do łóżka
Niewiele osób potrafi od razu przeskoczyć z aktywnego dnia w zdrowy sen. Jeśli chcesz, aby ukochana osoba zasnęła, postaraj się zrobić wszystko, aby była jak najbardziej zrelaksowana przed pójściem spać.
Unikaj stresujących tematów
Nie wywołuj stresujących rozmów tuż przed snem. Naprężenie może spowodować, że osoba stanie się nadmiernie pobudzona, co uniemożliwi zasypianie. Osoba, która jest niespokojna, będzie miała trudniej zasnąć niż osoba zrelaksowana, więc niektórych tematów najlepiej unikać tuż przed snem.
umiejętności społeczne dla dzieci z autyzmem
Relaksujące zajęcia
Przed pójściem spać spróbuj włączyć trochę zajęcia relaksacyjne do wieczora. Wyłącz telewizor lub poczytaj. Jeśli osoba mająca problemy ze snem jest Twoim partnerem, zrób sobie nawzajem delikatny masaż. Seks może również pomóc w poprawie relaksu i wywołaniu snu, ponieważ wyzwala uwalnianie neurohormonów, takich jak oksytocyna i prolaktyna, które przypisują stan spokoju.
Jedz i pij, aby promować sen
Według Komitet Lekarzy ds. Odpowiedzialnej Medycyny normalny sen jest powiązany z odżywianiem. Ciężkie pokarmy bogate w cukry i tłuszcze mogą uniemożliwić zdrowy sen, ponieważ organizm będzie musiał ciężej pracować, aby strawić, co może powodować ból brzucha lub niestrawność. Węglowodany złożone stymulują uwalnianie serotoniny, więc są lepszym wyborem na ostatni posiłek dnia.
Na kilka godzin przed snem należy unikać jakichkolwiek napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata lub kawa. Zwykły kieliszek wina lub alkoholu przed snem może pomóc w zasypianiu, ale zbyt dużo może dać odwrotny skutek.
Leki nasenne
W przypadku, gdy wszystkie inne strategie nie zadziałają, środki nasenne może być korzystne. Leki nasenne dostępne bez recepty często wystarczają, aby pomóc osobie szybciej zasnąć. Istnieją również leki nasenne wydawane na receptę przez lekarza. Należy pamiętać, że niektóre tabletki nasenne wiążą się z niepożądanymi skutkami ubocznymi i należy je stosować ostrożnie.
Alternatywne rozwiązania
Te techniki i środki zaradcze mogą również pomóc, gdy Ty lub Twoja ukochana osoba ma trudności z zasypianiem. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub specjalistą homeopatycznym przed spożyciem czegokolwiek, czego nigdy wcześniej nie brałeś.
Zioła
Według Fundacji Zdrowia Snu, istnieją, kilka ziół które mogą pomóc zainicjować spokojny sen. Niektóre z tych ziół to rumianek, waleriana, lawenda i męczennica. Chociaż istnieją dowody na poparcie leków ziołowych, potrzebne są dalsze badania, aby przetestować skuteczność.
Homeopatia
Jeśli jesteś zainteresowany leki homeopatyczne , upewnij się, że znajdziesz specjalistę, z którym czujesz się komfortowo. Niektóre popularne leki homeopatyczne na sen obejmują tojad, rumianek, arnikę i belladonę. Te środki zaradcze są zwykle przyjmowane doustnie i są podawane w zależności od konkretnego rodzaju problemu ze snem.
Punkty nacisku
Punkty nacisku wiadomo, że łagodzi ból, a także pomaga ludziom wejść w bardziej zrelaksowany i spokojny stan. Typowe punkty relaksacyjne i wywołujące sen to zagięcie nadgarstka, podstawa czaszki i punkt trzeciego oka, który znajduje się między brwiami. Zastosuj stały nacisk na te punkty i zauważ, czy po wykonaniu tych czynności poczujesz się bardziej zrelaksowany. Jeśli czujesz się zbyt niespokojny, aby zrobić to samemu, poproś przyjaciela, partnera lub ukochaną osobę o pomoc.
Masaż
Pomocnym sposobem na wywołanie relaksu jest masaż. Możesz spotkać się z masażystą późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem lub poprosić partnera o pomoc tuż przed snem. Upewnij się, że czujesz się komfortowo podczas całego masażu i poinformuj swojego partnera lub masażystę, jeśli jest zbyt duży lub niewystarczający nacisk. Masaże to świetny sposób nazmniejszyć stresi pomóc Ci lepiej spać.
ile kosztuje wybudowanie jednostki magazynowej
Znalezienie rozwiązania
Chociaż może się wydawać, że sen powinien być po prostu naturalną częścią dnia, dla niektórych osób może to wymagać wysiłku. Poświęcając trochę czasu, aby dowiedzieć się, co może pomóc uśpić kogoś, może się okazać, że przez cały czas były rzeczy, które uniemożliwiały spokojny sen. Znalezienie tego, co działa, może wymagać kilku prób i błędów, ale zwykle można znaleźć rozwiązanie, chyba że występują inne problemy zdrowotne.
Jeśli wszystko inne zawiedzie, skonsultuj się z lekarzem.
