Umiejętność mierzenia dystansu do marszu pomoże Ci opracować program ćwiczeń, który jest skuteczny w przypadkutracić na wadzei zwiększenie wydolności aerobowej. Chodzenie to dobra forma ćwiczeń dla wielu osób. Jest to szczególnie korzystne dla osób, które nie mogą lub nie chcą biegać . Chodzenie jest łagodniejsze dla stawów i może cieszyć się nim każdy w każdym wieku. Aby włączyć chodzenie do programu odchudzania, warto wiedzieć, jak daleko musisz iść, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
Podstawy pomiaru odległości marszu Walking
Istnieje kilka sposobów mierzenia odległości, jaką przeszedłeś. Może się okazać, że wolisz jedną metodę od innych, lub możesz naprzemiennie używać tej metody, która najlepiej sprawdza się w miejscu, w którym chodzisz.
Powiązane artykuły- Śmieszne zdjęcia ćwiczeń
- Ćwiczenia dla seniorów ze zdjęciami
- Zdjęcia ćwiczeń na seksowne pośladki
Aplikacje na telefon
Najprostszym i najbardziej aktualnym sposobem śledzenia odległości, jaką przeszedłeś, jest użycie aplikacji do chodzenia. Nie tylko mierzą odległość, ale wiele z nich uwzględnia również Twoją prędkość, śledząc tętno i mapując trasę. Dodatkowo zapisują Twoje wyniki. Jeśli po raz pierwszy korzystasz z aplikacji do chodzenia, istnieje wiele bezpłatnych opcji dla systemu Android i IOS:
Wyszukiwanie numeru seryjnego rachunku za 2 dolary
- MapaMyWalk jest świetny dla zwykłego spacerowicza. Po naciśnięciu „Start” rozpocznie się pomiar czasu i odległości, które można wyświetlić na głównym ekranie aplikacji. Główny ekran jest również mapą, dzięki czemu możesz wybrać trasę po drodze i nie martwić się, że się zgubisz!
- Krokomierz ( Android i iPhone ) jest idealny dla tych, którzy kochają liczenie kroków. Wyświetla całkowitą liczbę kroków, prędkość, spalone kalorie, dystans i czas oraz to, czy masz telefon w ręku, czy w kieszeni.
- Walkmetr twierdzi, że jest „najbardziej zaawansowaną aplikacją dla spacerowiczów i turystów, jaką kiedykolwiek zaprojektowano na urządzenie mobilne”. Oprócz śledzenia dystansu i tętna zawiera plany treningowe, które pomagają zoptymalizować treningi.
Po prostu pobierz jeden i postępuj zgodnie z instrukcjami. Zaletą korzystania z aplikacji jest to, że zapisuje informacje, dzięki czemu możesz później do nich wrócić.
Klasyczne krokomierze
Klasyczny krokomierz został zaprojektowany do mierzenia dystansu marszu na podstawie liczby wykonanych kroków. Niektóre krokomierze mierzą tylko liczbę kroków, ale inne mierzą mile lub zarówno mile, jak i kroki. Niestety mierzenie mil może być trudne, ponieważ opiera się na liczbie wykonanych kroków. Osoba o krótkich nogach może pokonać tę samą odległość, co osoba o długich nogach, ale wykonać więcej kroków całkowitych, więc dokładność krokomierza może być nieprawidłowa. W takim przypadku pomocne może być obliczenie całkowitej liczby kroków na milę.
- Rozpocznij na ćwierćmilowym torze.
- Przejdź na wewnętrzny pas i policz kroki, jakie trzeba wykonać, aby raz ominąć.
- Pomnóż tę liczbę przez cztery, aby obliczyć liczbę kroków na milę.
Zapisz ten numer, aby mieć go pod ręką przy następnym użyciu krokomierza. Pod koniec spaceru możesz obliczyć swój przebieg. Po prostu podziel liczbę wszystkich kroków wykonanych podczas spaceru przez liczbę kroków na milę. Na przykład, jeśli pokonanie toru ćwierć mili zajęło Ci 1000 kroków, Twoje obliczenia wyglądałyby następująco:
gdzie jest najmniej bolesne miejsce na tatuaż
- 1000 kroków x 4 = 4000 kroków na milę
Powiedzmy, że pod koniec dzisiejszego spaceru Twój krokomierz osiągnął 10500 kroków.
- 10500 kroków łącznie ÷ 4000 kroków na milę = 2,63 mili
Obliczenie jest bardzo proste, o ile znasz liczbę kroków na milę. Alternatywą jest użycie internetowego konwertera kroków na mile, takiego jak ConvertUnits.com lub Konwerter Kyle'a .
Pomiar według odległości
Innym prostym sposobem śledzenia odległości, jaką przebyłeś, jest wcześniejsze zaplanowanie tego. Można to zrobić na trzy sposoby.
Tory wewnętrzne i zewnętrzne
Podobnie jak w przypadku metody mierzenia kroków, ścieżki o długości ćwierć mili są przydatne do pomiaru odległości spaceru. Jeśli chcesz przejść dwie mile, po prostu przejdź wewnętrznym pasem w sumie osiem razy. Dobrym nawykiem jest od czasu do czasu odwracanie kierunku, w którym idziesz po torze, ponieważ dzięki temu twoje ciało pracuje symetrycznie. Daje również zmianę scenerii, czyniąc rzeczy ciekawszymi niż oglądanie ich za każdym razem w ten sam sposób.
Jedź trasą
Śledzenie przebiegu samochodu podczas jazdy to prosty sposób na sprawdzenie, jak daleko pojedziesz na swoim spacerze. Jest to przydatne dla osób, które chodzą po okolicy, ale nie wiedzą, jak daleko przebyli, idąc tylko długą ulicą. Użyj licznika kilometrów w samochodzie, aby sprawdzić odległość, aby następnym razem, gdy będziesz przechodzić z jednej dzielnicy do drugiej, będziesz wiedzieć, jak daleko przejechałeś.
Witryny mapowe
Witryny z mapami sprawiają, że planowanie spaceru jest prawie bezproblemowe. Onthegomap.com , zasilany przez mapy Google , to świetna opcja. Wystarczy poświęcić około pięciu do dziesięciu minut na wytyczanie kursu, zanim wyjdziesz za drzwi.
ile tam jest małych złotych książeczek
- Odwiedź stronę internetową.
- Wprowadź swoją aktualną lokalizację i miejsce docelowe.
- Dodaj szpilki lub przystanki, klikając punkty na swojej ścieżce.
Całkowita odległość pojawi się w prawym dolnym rogu ekranu. Inną opcją jest przejście bezpośrednio do Map Google.
- Wprowadź swoją aktualną lokalizację i miejsce docelowe, a następnie kliknij „Wskazówki”.
- Pod przyciskiem wskazówek zobaczysz tekst „Opcje”. Kliknij na to.
- Wśród opcji kliknij pole „Unikaj autostrad”. To da ci kilka możliwości chodzenia po lokalnych ścieżkach.
Całkowity przebieg pojawia się po prawej stronie każdej opcji. Może to być świetny sposób na odkrywanie nowych tras spacerowych.
Bieżnie
Wiele bieżni eliminuje zgadywanie podczas mierzenia dystansu. Po prostu wprowadź swoje informacje i zacznij chodzić. To takie proste. Urządzenie poinformuje Cię o spalonych kaloriach, przebytym dystansie i czasie spędzonym na ćwiczeniach. Chociaż niektórzy ludzie uważają bieżnie za nudne, możesz ich używać w dowolnym momencie jako część rutyny cardio, nie martwiąc się o pogodę na zewnątrz.
Znaczenie pomiarów
Dlaczego ważne jest, aby wiedzieć, jak mierzyć odległość do marszu? Jeśli starasz się schudnąć, utrzymanie skutecznegospalanie kaloriirutyna jest jednym ze sposobów na osiągnięcie swoich celów. Podczas gdy większość ekspertów w dziedzinie opieki zdrowotnej radzi ludziom, aby wykonywali ćwiczenia aerobowe kilka razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut, możesz obserwować zegar lub użyć krokomierza, aby upewnić się, że wykonujesz odpowiednią ilość ćwiczeń. Używać kalkulator szacowania kalorii pomoże Ci określić, ile kalorii spalasz podczas określonych czynności. Jeśli wolisz śledzić, jak daleko przeszedłeś, zamiast tego, jak długo szedłeś, nadal możesz użyć takiego kalkulatora, aby obliczyć, ile kalorii spaliłeś na określonych dystansach.
Chodzenie po fitness
Śledzenie odległości, jaką pokonujesz, to sprytny sposób na poprawę kondycji. Jeśli zaczniesz w tempie początkującym, możesz być zaskoczony, widząc, jak daleko możesz przejść, gdy przejdziesz do regularnego programu chodzenia. Dla osób, które prowadziły siedzący tryb życia i dopiero zaczynają prowadzić zdrowy tryb życia, poprawa może być dużym motywatorem. Ponieważ chodzenie jest tak proste, jak stawianie jednej stopy przed drugą, jest to dobra forma ćwiczeń o niskim wpływie dla każdego. Wiedza o tym, jak zmierzyć odległość, jaką pokonujesz, pomaga utrzymać właściwą drogę.
