Chociaż możliwe jest zmniejszenie wyglądu cellulitu za pomocą ćwiczeń, niektórzy ludzie są genetycznie skazani na cellulit – szczególnie w okolicy ud i pośladków. Całkowite usunięcie cellulitu może nie być możliwe, ale zmniejszenie wyglądu jest osiągalnym celem.
Trening siłowy
Trening siłowy – a nie redukowanie przebarwień – jest kluczem w minimalizowaniu pojawienia się cellulitu.
Powiązane artykuły- 15 wskazówek dotyczących ćwiczeń
- Ćwiczenia dla seniorów ze zdjęciami
- Zdjęcia osób ćwiczących
Cellulit na nogach, udach i pośladkach
Napinanie nóg i pośladków za pomocą ćwiczeń na masę ciała lub ćwiczeń z obciążeniem, takich jakprzysiady,wypady, a inne ruchy siły dolnej części ciała mogą zmniejszyć cale i ogólnie ujędrnić ciało. Pomoże to zmniejszyć występowanie cellulitu.
Cellulit na ręce
Cellulit nie dotyczy wyłącznie dolnej połowy ciała. Wiele osób doświadcza cellulitu na ramionach, zwłaszcza w okolicy tricepsa. Robiććwiczenia siłowe charakterystyczne dla ramionmoże pomóc wygładzić ten obszar i wzmocnić go.
ile węglowodanów w cabernet sauvignon?
Trening cardio
Trening cardio jestdobre dla sercai ogólny stan zdrowia, ale samo cardio nie jest najlepszym sposobem na zmniejszenie cellulitu. Cardio wraz z treningiem siłowym pomoże zwiększyć krążenie krwi w całym ciele i może pomóc w redukcji cellulitu. I kiedyłatwe do umiarkowanego cardio jak chodzeniekorzystnie wpłynie na zdrowie, bardziej prawdopodobne jest, że schemat ćwiczeń o większej intensywności, taki jaktrening interwałowy o wysokiej intensywności(HIIT) szybciej zredukuje cellulit.
Ukierunkowane Cardio
Istnieje kilka form cardio, które są ukierunkowane na określone części ciała – pamiętaj, że nie jest to redukcja plam, ale bardziej wykorzystanie tych części ciała, aby były silniejsze i miały większą wytrzymałość. Wybierz cardio, który wyceluje w partie ciała z cellulitem. Na przykład, jeśli Twoje biodra, uda i pośladki mają cellulit, który Ci przeszkadza,kickboxingu cardiomoże być dla Ciebie dobrym wyborem, ponieważ wykorzystuje dolne partie ciała podczas treningu.Bieganie, podobnie jak inne formy cardio, może pomóc w zmniejszeniu wyglądu cellulitu, ale nie pozbędzie się go.
Plan ćwiczeń na cellulit
Celem redukcji cellulitu jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzmacnianiu mięśni. Można to zrobić, wykonując dwa-trzy dni treningu siłowego w tygodniu, wraz z trzema-czterema dniami treningu cardio. Pozwól sobie na przynajmniej jeden dzień regeneracji składający się z odpoczynku, bardzo lekkiego cardio lub delikatnego treningu umysłu/ciała, takiego jakjoga. Oto przykładowy trening siłowy z naciskiem na dolne partie ciała:
- Zacznij odrozgrzać sięprzygotować mięśnie do pracy.
- Wykonuj 60 sekund powolnych, kontrolowanych przysiadów – mogą być z obciążeniem lub bez obciążenia, ale ciężary zwiększają intensywność.
- Wykonaj 60 sekund pulsujących przysiadów.
- Trzymaj przysiad przez 60 sekund.
- Zrób 30 sekundkopnięcia osłapo jednej stronie, a następnie 30 sekund po drugiej stronie.
- Wykonaj 60 sekundtrzepotanie kopnięć.
- Czy 60 sekund ciężkomartwy ciąg z odważnikiem- do tego sprawdzą się też obciążniki dłoni lub sztanga.
- Wykonaj 60 sekund wykroków z obciążeniem na prawej nodze.
- Wykonaj 60 sekund wykroków z obciążeniem na lewej nodze.
- Trzymaćdeskaprzez 60 sekund.
- Powtórz sekwencję raz lub dwa razy, zaczynając od kroku #2.
- Schłodź się irozciągać.
Odżywianie dla najlepszych rezultatów
Aby uzyskać najlepsze wyniki, połącz zmiany żywieniowe z ćwiczeniami, aby zmniejszyć widoczność cellulitu. Pomoże w tym zmniejszenie spożycia prostych węglowodanów i zwiększenie spożycia świeżych owoców i warzyw, podobnie jak wyeliminowanie przetworzonej żywności. Zmiana diety pomoże ci zobaczyć wyniki znacznie szybciej (kilka tygodni w przeciwieństwie do kilku miesięcy), chociaż te zmiany na początku nie będą dramatyczne i prawdopodobnie zauważysz je szybciej niż ludzie wokół ciebie.
znaki, że twoja teściowa jest zazdrosna
Cellulit nie oznacza nieprzydatności
Posiadanie cellulitu nie oznacza, że jesteś niezdolny lub słaby; niektórzy ludzie są po prostu genetycznie predysponowani do tej choroby. Skoncentruj się na ogólnej sprawności i możliwościach fizycznych zamiast na wyglądzie, a będziesz na dobrej drodze do dobrego zdrowia.
