Pozytywny stres lub eustres (zwany również dobrym stresem) ma miejsce wtedy, gdy postrzegasz stresującą sytuację jako okazję, która doprowadzi do dobrego wyniku. To pozytywne oczekiwanie kontrastuje z negatywnym stresem lub dystresem, gdy postrzegasz stresor jako zagrożenie, które będzie miało słabe skutki.
Zrozumienie różnych rodzajów stresu
Zgodnie z oceną w 2012 r. artykuł w czasopiśmie Stres, w 1974 roku lekarz i naukowiec z McGill University, Hans Selye, użył koncepcji eustresu i cierpienia, aby odróżnić pozytywną i negatywną reakcję na stres. W artykule Natura stresu , opublikowany po jego śmierci w 1982 roku, Selye wyjaśnił, że nie każdy stres jest dla ciebie zły, że w rzeczywistości niektóre stresy są dla ciebie dobre; zależy to tylko od tego, jak to „przyjmiesz” i zareagujesz.
Powiązane artykuły- Pozytywne strategie radzenia sobie ze stresem
- Jak stres wpływa na Twoje zdrowie?
- Stres związany ze zmianą
Pozytywny stres
Eustres lub pozytywna reakcja na stresor motywuje Cię do radzenia sobie z wyzwaniem lub wykonania zadania. Pomaga zmierzyć się z tym, z czym musisz się zmierzyć lub naprawić to, co musisz naprawić. W końcu eustres może prowadzić do uczucia satysfakcji i spełnienia, dobrego samopoczucia i pełni.
jak zrobić smycz z koralików
Negatywny stres
W przypadku negatywnego postrzegania stresu lub niepokoju przez stresor, twoją reakcją może być zwiększony niepokój, strach i rozpacz. Może to skutkować przewlekłym stresem, lękiem, depresją i chorobami fizycznymi.
Elementy pozytywnego stresu
Zgodnie z artykułem dotyczącym koncepcji eustresu w Światowy Dziennik Nauk Medycznych , eustres i niepokój mogą wystąpić w tym samym czasie, gdy po raz pierwszy napotkasz stresor. Eustres jest jednak bardziej prawdopodobny, jeśli w przeszłości miałeś pozytywne doświadczenia i wyniki ze stresem. Inne ważne czynniki, które pomagają Ci widzieć i pozytywnie reagować na stresującą sytuację, to:
- System przekonań i nastawienie nadziei, wielkie oczekiwania i pozytywne nastawienie do życia
- Wiara w siebie i umiejętność radzenia sobie z zadaniem/stresorem
- Twoje postrzeganie, że masz władzę i kontrolę nad sytuacją
- Ty oczekujesz od siebie wszystkiego, co najlepsze, a inni oczekują tego samego
- Oczekiwanie na nagrodę
Czynniki te dają pozytywne odczucia i wpływają na radzenie sobie z wyzwaniem. W badaniu dotyczącym stresu u pielęgniarek zgłoszonych w: Przegląd zarządzania opieką zdrowotną , inne oznaki pozytywnego stresu obejmowały nadzieję oraz poczucie sensu i celu.
Kiedy stresor zniknie
Gdy stresor zniknie, eustres pozostawia cię raczej optymistycznie lub podekscytowany niż przygnębiony. Kiedy stres się kończy, twój system stresu zostaje odrzucony i wracasz do poprzedniego stanu równowagi. Jeśli jednak pozostaniesz w stanie wysokiej czujności i zamiast tego pozostaniesz pobudzony, twój dobry stres może przekształcić się w objawy negatywnego stresu.
Przykłady z literatury
Przykłady eustresu, w których prawdopodobnie spotkasz sytuację z pozytywnym nastawieniem i nadzieją, obejmują:
- Pożądana aktywność fizyczna, taka jak trening siłowy
- Zwycięstwo w rywalizacji sportowej
- Zdawanie egzaminu
- Podekscytowanie zakochaniem się
- Planujesz wesele
- Planujesz wakacje
- Praca i dostawa
- Dotrzymanie terminu pracy
- Radzenie sobie z codziennym, powtarzalnym stresem w pracy
Zwiększenie eustresu w miejscu pracy jest obecnie przedmiotem zainteresowania, ponieważ stres w miejscu pracy jest głównym źródłem stresu i niskiej wydajności pracy i produktywności. Według ekspertów w artykule w Harvard Business Review, istnieją konkretne kroki, które możesz podjąć, aby zbudować pozytywny stres i sprawić, by stres działał na ciebie.
Jak sprawić, by pozytywny stres działał na Ciebie?
Pozytywny stres może pomóc w wykonaniu ważnego zadania, a także w pracy nad satysfakcjonującymi wyzwaniami. Aby nadal utrzymywać pozytywny poziom stresu, ważne jest, aby aktywnie sprawdzać ze sobą i monitorować swójpoziomy stresu.
jak ułożyć zdjęcia na ścianie różne rozmiary
Wymyśl mantrę
Tworzenie mantry dla siebie w ruchliwych czasach może pomóc ci zachować pozytywne nastawienie i wzmocnić wiarę w siebie. Mantry mogą być proste, takie jak „Mogę to zrobić” lub „Mam to pokryte”. Kiedy już masz swoją mantrę:
średnia liczba kilometrów przejechanych w ciągu roku
- Kontynuuj egzekwowanie tego, ustawiając przypomnienie w telefonie, aby mantra pojawiała się raz dziennie.
- Poświęć kilka chwil naćwiczenia oddechowetrzymając mantrę w umyśle.
- Powtarzaj sobie mantrę przed pójściem spać.
Wzmocnienie wiary w siebie może pobudzić cię do wykonania zadania i pracy nad bardziej skomplikowanymi projektami lub sprawami bez poczucia przytłoczenia.
Być zorganizowanym
Pobyt zorganizowanymoże zapobiec przytłoczeniu i popełnieniu błędów, które w przeciwnym razie spowodowałyby więcej pracy. Może to pomóc w powstrzymaniu pozytywnego stresu przed przekształceniem się w negatywny.
- Zrób listę zadań i ponumeruj je według poziomu ważności lub pilności.
- Jeśli masz złożony projekt, upewnij się, że tworzysz foldery lub kategorie z etykietami, aby zapobiec utracie czegokolwiek.
- Utwórz kopię zapasową swojej pracy lub wykonaj kopie.
- Jeśli zmagasz się ze stresem emocjonalnym, wymyśl plan samoopieki i zapisz go. Upewnij się, że Twój plan samoopieki obejmuje harmonogram, dzięki czemu możesz być na bieżąco i postępować zgodnie z planem.
Bądź odświeżony
Wiedz, kiedy robić przerwy i daj sobie chwilę na relaks. Zrównoważona perspektywa może pomóc w utrzymaniu stresu przed przytłaczającym.
- Upewnij się, że jesteśpriorytetowe traktowanie snu.
- Daj sobie czas na odpoczynek po przepracowaniu części projektu lub zadania.
- Ćwicz uważnośći chodź na spacery na zewnątrz, aby uspokoić swój umysł.
- Jeśćzdrowe przekąskii pij dużo wody. Często, gdy dana osoba czuje się zestresowana, nawet pozytywny stres, może to zakłócać sygnały głodu.
Motywacja i nadzieja
Pozytywny stres to wiara w dobry wynik i zdolność radzenia sobie ze stresorem i jego rezultatem. Dobrze wykorzystany może pomóc Ci zachować motywację do podjęcia wyzwania i sprawić, że poczujesz nadzieję i radość, gdy stres minie.
