Niektórzy eksperci od żałoby dochodzą do wniosku, że żałoba może trwać od sześciu do dwunastu miesięcy, podczas gdy inni uważają, że proces żałoby może trwać dłużej. Każda osoba, która doświadcza straty, potrzebuje czasu na żałobę i uzdrowienie. Jednak czas trwania procesu jest różny dla każdej osoby i zależy od kilku czynników, w tym okoliczności osobistych i kontekstu kulturowego. Poszukaj leczenia, jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie ze swoim smutkiem.
Czas trwania żalu
W odpowiedzi na stratę oczekiwane objawy nieskomplikowanego żalu, takie jak płacz, smutek, bezsenność, brak apetytu, zaburzenia myślenia, strach, niepokój i depresja, u większości ludzi ustępują samoistnie. W ciągu badanie etapów i czasu trwania żałoby , zgłoszony w 2007 r. w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego (JAMA) Naukowcy z Yale odkryli, że przeciętnie objawy żałoby osiągały szczyt w ciągu sześciu miesięcy i zmniejszały się w ciągu roku. Intensywność odczuwanych objawów i liczba doświadczanych objawów będzie się różnić w zależności od osoby. Niektóre myśli lub objawy żalu mogą również obejmować:
- Tęsknota za zmarłym i chęć dołączenia do nich.
- Poczucie bezradności i samotności.
- Żałuję, że przez to nie przechodziłeś.
- Czujesz się inaczej niż ty i zastanawiasz się, kiedy znów poczujesz się dobrze.
- Uczucie głębokiego smutku i/lubzłość z powodu tej straty.
- Doświadczanie odrętwienia.
- Bycie łatwo wywoływanym przez innych.
- Chcąc się odizolować.
- Unikanie lub szukanie miejsc, które przypominają o zmarłym.
- Doświadczanie bólu fizycznego, takiego jak bóle głowy, bóle brzucha i ogólne napięcie w całym ciele.
- Uwierzyć, że słyszysz lub widzisz zmarłego, marzysz o ukochanej osobie lub czujesz jej obecność.
- Próba ogólnego zrozumienia straty i/lub śmierci.
- Radzenie sobie z gniewną fazą żalu
- Różnice między żałobą a żałobą a depresją
- Etapy żałoby
O co zapytać lekarza o smutek
Jeśli doświadczasz myśli o samookaleczaniu i/lub masz trudności z radzeniem sobie z codziennymi zadaniami z powodu objawów żałoby, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem. Bądź tak szczery, jak to tylko możliwe, aby mogli zapewnić Ci odpowiednie zasoby i polecenia. Podczas rozmowy z lekarzem ważne jest, aby zapytać lub omówić:
- Jak obecnie traktujesz swoją stratę i jak dawno odeszła Twoja ukochana osoba: „Moja ukochana zmarła (wstaw jak dawno), więc zastanawiałam się, czy to normalne (wstaw myśli/objawy?”
- Czas trwania objawów: „Moje objawy trwają (wstaw ramy czasowe) i zastanawiałem się, czy można się tego spodziewać w przypadku tego rodzaju straty?”.
- Jak długo trwa żałoba po tym konkretnym rodzaju straty.
- Intensywność twoich objawów: „Mój (wstaw konkretny objaw) trwa (wstaw ramy czasowe) i wydaje mi się, że (wstaw liczbę) na 10 pod względem intensywności”.
- Jeśli uważają, że Twoje objawy mogą kwalifikować się do diagnozyuporczywe złożone zaburzenie żałobylub inne zaburzenie zdrowia psychicznego.
- Jak natrętne są twoje myśli.
- Jakiekolwiek niezdrowe metody radzenia sobie, takie jak samoleczenie: „Od czasu straty piję więcej alkoholu, czy jest coś innego, co mogę zrobić zamiast tego?”
Należy pamiętać, że każdy normalny pod względem manifestacji objawów będzie inny. Na przykład niektóre osoby mogą doświadczać kilku napadów smutku, ale czują się z tym dobrze, podczas gdy ktoś inny może uznać to za nie do zniesienia i szukać samoleczenia. Z tego powodu ważne jest, aby omówić pełen zakres tego, czego doświadczasz, bez tłumienia objawów, aby lekarz miał pełniejszy obraz przed leczeniem lub skierowaniem.
Kiedy i jak kończy się smutek?
Opierając się na wynikach badań Yale, normalne jest, że ludzie doświadczają pewnych objawów żałoby przez dwa lata lub dłużej. Według książki dr J. Williama Wordena, Poradnictwo w żałobie i terapia w żałobie (Rozdział drugi, strony 36 do 46) nie można dokładnie przewidzieć, kiedy smutek powinien się skończyć z powodu różnic w okolicznościach życia ludzi.
Osoba pogrążona w żałobie przechodzi w stan ustąpienia i powraca do poprzedniego poziomu funkcjonowania, gdy objawy ostrej żałoby ustępują. Dopóki istnieje postępujące rozwiązanie i poprawa samopoczucia, nie powinno być powodów do zmartwień. Smutek kończy się, gdy człowiek osiąga miejsce wewnętrznego spokoju i stabilności i przystosowuje się do wizji życia bez zmarłego w jej fizycznym świecie, zauważa dr Worden.
Przedłużająca się żałoba
Przedłużająca się żałoba powyżej roku może być uznana za dysfunkcyjną, jeśli uporczywe objawy są na tyle poważne, że zakłócają powrót do normalnego funkcjonowania. Niektóre osoby mogą mieć jeden lub więcej objawów żałoby przez lata, ale nadal funkcjonują normalnie, jak zauważono w przeglądzie w American Journal of Psychoanalysis .
Dla tych, którzy odchodzą od smutku, nie jest niczym niezwykłym, że niektórzy mają krótki powrót kilku poprzednich objawów w ważnych datach, takich jak święta, rocznice i daty urodzin, zgodnie z 2009 Psychiatria Światowa przegląd żalu.
Czynniki wpływające na czas trwania żałoby
Ze względu na różne czynniki,żadne dwie osoby nie smucą się tak samo. w Psychiatria Światowa W przeglądzie autorzy piszą, że następujące czynniki wpływają na nasilenie i czas trwania aktywnej żałoby osoby:
- Relacja żałobnika ze zmarłym
- Jak zmarła osoba, na przykład oczekiwana śmierć naturalna w porównaniu z gwałtowną, nieoczekiwaną śmiercią
- Trudność w zaakceptowaniu straty
- Rodzaj straty (śmierć kontra rozwód, utrata pracy lub utrata zdolności fizycznych)
- Wcześniejsza strata lub wielokrotne straty
- Istniejące słabości, takie jak inne stresory lub zaburzenia psychiczne
- Kontekst kulturowy, wierzenia kulturowe i rytuały żałobne
- Osobiste przekonania i światopogląd, które pomagają kształtować umiejętności radzenia sobie i odporność
Kiedy szukać profesjonalnej pomocy
Ponieważ czas trwania żałoby jest różny dla każdej osoby, może nie być łatwo stwierdzić, kiedy ty, krewny, przyjaciel lub współpracownik potrzebujesz pomocy. Jeśli ostre objawy żałoby nie ustępują po sześciu do dwunastu miesięcy, istnieje ryzyko progresji do dysfunkcyjnej żałoby lub powikłanej nierozwiązanej żałoby. Rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy, jeśli Twoja żałoba nie ustępuje i:
- Smutek zakłóca jakość życia, relacje lub zdolność do nadążania za pracą lub szkołą.
- Nie masz odpowiedniego systemu wsparcia lub izolujesz się od innych.
- Tracisz zainteresowanie czynnościami, które zwykle lubisz.
- Ty maszmyśli samobójcze.
- Za dużo pijesz lub nadużywasz nielegalnych substancji lub leków wydawanych na receptę lub bez recepty.
- Nadal masz poważne oznaki lub objawy depresji związanej z żałobą lub lęku, takie jak beznadziejność, strach lub ataki paniki.
- Pojawiają się oznaki i objawy choroby fizycznej, takie jak ból w klatce piersiowej, kołatanie serca lub nawracające lub uporczywe bóle głowy.
Wskazówki dotyczące samoopieki, jak radzić sobie ze smutkiem
Gdy przechodzisz przez proces żałoby, mogą pojawić się różne objawy i myśli w zależności od tego, ile czasu minęło od utraty bliskiej osoby. Dbanie o siebie i wiedza o tym, kiedy zwrócić się o dodatkową pomoc, jest niezwykle ważne w tym bolesnym czasie. Radzenie sobie wygląda inaczej dla każdego i może trochę potrwać, zanim zorientujesz się, co jest dla Ciebie najlepsze. Jakiś potencjałmetody radzenia sobiezawierać:
- Kontaktowanie się i uczciwa rozmowa zdoradcalub lekarza, gdy potrzebujesz dodatkowego wsparcia.
- Łączenie się z innymi, którzy pozwolą ci przetwarzać w swoim własnym czasie.
- Dziennikarstwoz naciskiem na proces żałoby.
- Dołączanie do grupy wsparcia skupiającej się na konkretnym rodzaju straty.
- Pamiętaj, aby pamiętać o jedzeniu przez cały dzień, piciu dużej ilości wody i utrzymaniu rutyny snu.
- Spędzanie czasu na zewnątrz i upewnianie się, że codziennie dostajesz trochę świeżego powietrza.
- Kreatywne przetwarzanie poprzez sztukę, muzykę i taniec.
- Uczestnictwo w kursie jogi skoncentrowanym na żałobie.
Leczenie i wsparcie
Leczenie przez profesjonalistę może obejmować: poradnictwo w żałobie , terapia poznawczo-behawioralna , i poradnictwo duszpasterskie lub duchowe , a także leki depresyjne i przeciwlękowe. ZA grupa wsparcia w żałobie może Ci również pomóc, zwłaszcza jeśli brakuje Ci wsparcia rodzinnego i społecznego. Strategie te mogą poprawić twoje umiejętności radzenia sobie i pomóc ci rozwiązać smutek i powrócić do poprzedniej równowagi, więc nie wahaj się szukać pomocy.
