Zrozum swoje stresory!
Pięć rodzajów stresorów może wiele powiedzieć o tym, dlaczego zawsze wydajesz się być na krawędzi. Stresor nie zawsze musi być czymś, co nagle sprawia, że czujesz się niekomfortowo lub zdenerwowany, może to być również coś, co warzyło się w tobie od lat.
Pięć rodzajów stresorów
Pięć rodzajów stresorów to:
- Ostre ograniczone w czasie
- Krótka naturalistyczna
- Stresujące sekwencje wydarzeń
- Chroniczny
- Odległy
- Alternatywy terapii radzenia sobie z gniewem
- Największe przyczyny stresu
- Przyczyny ataków lękowych
Ostre ograniczone w czasie stresory
Ostre stresory ograniczone w czasie to stresory podawane w kontrolowanym środowisku, takim jak laboratorium. Jeśli bierzesz udział w badaniu, technik może przedstawić Ci bodziec, który wywołuje u Ciebie pewien niepokój. Może to być prezentowanie czegoś, przed czym masz fobię, lub zmuszanie do robienia czegoś, co nie jest wygodne. Stresor wywołuje intensywny stres, ale tylko na czas potrzebny do wywołania niepożądanej reakcji.
Krótkie stresory naturalistyczne
Krótkotrwałe stresory naturalistyczne to takie, które występują naturalnie w twoim środowisku, na przykład podczas testu. Stres, którego doświadczasz, zwykle trwa tylko przez czas, w którym znajdujesz się w stresującej sytuacji.
Sekwencje stresujących wydarzeń Events
Sekwencje stresujących wydarzeń mają miejsce, gdy dochodzi do traumatycznego wydarzenia, które powoduje dodatkowe stresory. Przykładem tego jest sytuacja, w której padłeś ofiarą klęski żywiołowej, a następnie musisz poradzić sobie z utratą bliskich, dobytku i ponownym uporządkowaniem swojego życia.
Stresory przewlekłe Stre
Stresory przewlekłe to sytuacje, które zmuszają do zmiany tożsamości lub ról społecznych. Jeśli staniesz się niepełnosprawny, będziesz musiał dostosować swoje życie do swojej niepełnosprawności.
Odległe stresory
Stresory odległe to stres, który miał miejsce dawno temu, ale nadal negatywnie wpływa na układ odpornościowy z powodu problemów emocjonalnych i poznawczych. Niektóre przykłady odległych stresorów obejmują:
- Przemoc wobec dzieci
- Więzień wojenny
- Utrata bliskiej osoby
- Trauma wojenna
Wiedza to potęga w zarządzaniu stresem
Teraz, gdy rozumiesz pięć rodzajów stresorów, możesz zrozumieć, dlaczego czujesz się tak niespokojny, przytłoczony i wyczerpany. Możesz łatwo poradzić sobie z niektórymi stresorami, podczas gdy inne wymagają nieco więcej pracy, aby przezwyciężyć. Ostre stresory ograniczone w czasie i krótkie stresory naturalistyczne trwają tylko przez krótki czas i zwykle nie mają trwałych negatywnych skutków. Jednak sekwencje stresujących wydarzeń, przewlekłe stresory i odległe stresory mogą z czasem wpływać na twoje zdrowie. Ważne jest, aby wiedzieć, że możesz nie być w stanie kontrolować występowania stresorów, ale jesteś w stanie kontrolować swoją reakcję na nie.
Powodem, dla którego stresory są problemem dla ludzi, jest to, że sprawiają, że czują się poza kontrolą. Jeśli ktoś bliski Ci umrze lub dozna urazu powodującego niepełnosprawność lub staniesz się ofiarą klęski żywiołowej, nie zrobiłeś nic, aby spowodować te sytuacje, a to Cię przeraża, co sprawia, że odczuwasz stres. Kluczem do przezwyciężenia tego stresu jest robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz, że masz kontrolę. Dlatego ludzie często zmieniają sposób odżywiania i ćwiczeń, gdy umiera ktoś z ich bliskich, lub podejmują dodatkowe środki ostrożności, gdy ktoś zostaje ranny. W przypadku klęski żywiołowej często zobaczysz ludzi zbierających się, aby pomóc innym w powrocie do zdrowia, jednocześnie pomagając sobie, korzystając z dostępnych zasobów.
Jeśli doświadczasz dużego stresu, czas odzyskać kontrolę. Zaakceptuj źródło stresu i zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić, aby mu pomóc. Kroki, które podejmujesz, pomogą Ci poczuć, że możesz kontrolować swoje życie i stres.
