Zdjęcie: Shutterstock
W TYM ARTYKULE
Kobiety w czasie ciąży ulegają stopniowym zmianom w swoim ciele ze względu na wahania poziomu hormonów. W końcu hodujesz w sobie maleńkiego człowieka. W tym okresie nastąpi przyrost masy ciała i związane z tym obciążenie różnych mięśni pleców i nóg. Trzeci trymestr ciąży jest wyraźnie związany ze zmianami postawy ciała przyszłych matek (1) . Kontynuacja wadliwej postawy może powodować negatywne skutki, takie jak ból i bolesność oraz dalsze pogorszenie struktur mięśniowych. W związku z tym ważne jest, abyś zwracał uwagę na swoje postawy, gdy zbliżasz się do dnia porodu.
Utrzymanie prawidłowej postawy podczas ciąży to coś, co musisz poważnie rozważyć. Ignorowanie dobrej postawy często skutkuje manifestacją bólów ciała i dyskomfortu jako efektów ubocznych. Jeśli przez dłuższy czas będziesz kontynuować takie niewłaściwe postawy, problemy mogą pojawić się nawet po ciąży. Zacznijmy więc od niektórych dobrych postaw, które należy zachować w czasie ciąży, które przynoszą korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku w czasie ciąży:
1. Trzymaj głowę w górze, gdy stoisz
Zdjęcie: Shutterstock
Niezbędne jest utrzymanie prawidłowej postawy podczas stania, ponieważ będzie to również nadało ton sposobowi chodzenia i poruszania się. Normalną tendencją podczas ciąży jest garbienie się do przodu lub podnoszenie brzucha w taki sposób, że nacisk koncentruje się na dolnej części pleców. Na dłuższą metę może to być problematyczne dla mięśni pleców i lepiej, jeśli tego nie zrobisz. Właściwym sposobem byłoby stanie z ciałem wyprostowanym pionowo, z głową uniesioną wysoko i podbródkiem schowanym. Zwróć także uwagę na ramiona. Jeśli zbytnio pochylasz ramiona do przodu, spróbuj je otworzyć, cofnąć, biorąc głęboki, wydłużony oddech. Na początku może wydawać się to ograniczające i niewygodne, ale gdy twoje ciało powoli przyzwyczaja się do tej postawy, zaczniesz dostrzegać widoczną poprawę swojej postawy.
Dalej jest twój brzuch – podejmij świadomy wysiłek, aby przyciągnąć go do siebie, lekko uniesiony do góry. Prawidłowe stanie powoduje wiele ulepszeń w naszym ciele, ale będziemy musieli uważać, aby się nie przemęczać. Stanie przez dłuższy czas może być wyczerpujące dla przyszłych matek. Daj sobie dużo odpoczynku, który obejmuje siedzenie i leżenie, zamiast dalszego stania.
jak usunąć smołę z dywanu
2. Zapewnij wsparcie swoim stopom i nogom
Zdjęcie: Shutterstock
Ciąży towarzyszy przyrost masy ciała. I to twoje stopy, kostki i mięśnie w dolnej połowie ciała niosą ten dodatkowy ciężar. Może to spowodować obrzęk kostek i stóp, który jest również określany jako obrzęk stóp. Obrzęk może być bolesny i nieprzyjemny oraz powodować inne powiązane problemy. W związku z tym dbaj o stopy podczas ciąży, zwłaszcza w późniejszych miesiącach, kiedy przyrost masy ciała jest największy. Siedząc, użyj stołka lub podnóżka, aby zapewnić poduszkę dla zmęczonych stóp. Podczas wykonywania prac domowych, takich jak zmywanie naczyń lub pranie, używaj blatu lub stołka, aby odpocząć. Masaże stóp i ćwiczenia rozciągające również przynoszą ulgę w tym stanie (dwa) .
3. Śpij na boku
Zdjęcie: Shutterstock
Biorąc pod uwagę żniwo, jakie może znieść ciąża, możesz ulec pokusie spania tak długo, jak tylko możesz, przez całą dobę. Jednak wkrótce zdasz sobie sprawę, że nawet jeśli masz ochotę na dobry sen, jest to niewygodne i w pewnym momencie twój sen zostaje przerwany. Dotyczy to zwłaszcza ostatnich tygodni ciąży. Jednym z obejść w tej sytuacji jest spanie na boku zamiast na plecach. Gdy śpisz na boku, odczuwasz mniejszy ciężar dodatkowego ciężaru dziecka na swoim ciele. Aby uzyskać idealną pozycję do spania, możesz umieścić poduszkę między nogami i wykorzystać dodatkowe poduszki, aby uzyskać wymagane wsparcie. Poduszki ciążowe mogą być do tego świetną opcją. Lekarze i pracownicy służby zdrowia zalecają również spanie po lewej stronie i uważają, że łożysko otrzymuje zwiększoną ilość składników odżywczych w pozycji bocznej (3)
4. Używaj poduszek do podparcia podczas siedzenia
Zdjęcie: Shutterstock
Siedzenie wydaje się dobrym sposobem na odpoczynek i relaks. Jednak spodziewając się, że matki spędzające długie sesje w pozycji siedzącej mogą nadal odczuwać ból w okolicy pleców. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy powierzchnia nie jest zbyt miękka lub gdy pozycja siedząca jest niewygodna. Używanie poduszki może w tej sytuacji zapewnić duże wsparcie i komfort. Poduszka pozwoli również od czasu do czasu dostosować i zmienić pozycję siedzącą. Możesz również użyć wielu poduszek, jednej dla górnej części pleców, a drugiej dla dolnej części pleców, lub innych kombinacji, aby jeszcze bardziej poprawić odpoczynek i komfort. Materiały piankowe z pamięcią kształtu na poduszki są świetną opcją, ponieważ zachowują kształt, w którym wywierany jest nacisk.
5. Uważaj na swoją postawę w toalecie
Zdjęcie: Shutterstock
Jeśli chodzi o korzystanie z toalety, możesz mieć do czynienia z dwoma problemami. Po pierwsze, może to być niewygodne, a po drugie, możesz mieć zaparcia. Niestety zaparcia są częstym problemem, z którym borykają się kobiety w ciąży. Dzieje się tak ze względu na wzrost poziomu specyficznego hormonu zwanego progesteronem, który w pewnym stopniu pomaga Ci się zrelaksować. Kiedy mięśnie są rozluźnione, szczególnie w obszarze trawiennym, może to mieć wpływ na ruchy jelit, co prowadzi do zaparć (4) . Niewielka zmiana postawy podczas korzystania z toalety może w tym pomóc. Użyj małego stołka wystarczająco wysokiego, aby utrzymać stopy na nogach, tak aby kolana były pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Upewnij się również, że plecy są wyprostowane. Może to pomóc zarówno w odczuwaniu dyskomfortu, jak i przy wypróżnianiu.
Wszystkie te postawy nie tylko ci pomogą; mogą również pomóc dziecku w łonie matki. Waga Twojego rosnącego dziecka może sprawić, że poczujesz się niekomfortowo i dużo bólu. Utrzymując dobrą i prawidłową postawę ciała, będziesz w stanie lepiej radzić sobie z dyskomfortem. Wymagałoby to od ciebie zwracania uwagi na to, jak siedzisz, stoisz, śpisz i chodzisz. Ale bądź pewien, że to tylko kwestia czasu, zanim te dobre nawyki staną się Twoją drugą naturą i zaczniesz czerpać korzyści zdrowotne z posiadania prawidłowej postawy. Czy masz jakieś wskazówki dotyczące prawidłowej postawy podczas ciąży? Jeśli tak, podziel się nimi z nami w sekcji komentarzy poniżej!
Bibliografia:
Artykuły Veganapatiego powstają po analizie prac badawczych autorów ekspertów i instytucji. Nasze referencje to zasoby ustanowione przez autorytety w swoich dziedzinach. .- Analiza postawy i bólu pleców w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9742469/ - Czynniki ryzyka związane z kompresją obrzęku kończyn dolnych i aktywnością fizyczną podczas ciąży: badanie retrospektywne
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28346850/ - Badanie praktyk dotyczących snu matek w późnej ciąży na wieloetnicznej próbie w South Auckland w Nowej Zelandii
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5474014/ - Zaparcia związane z ciążą
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15341717/
