Być może lubisz koktajle proteinowe w ciąży lub poza nią, albo Twoja dieta jest uboga w białko, witaminy, minerały lub kalorie i potrzebujesz zastrzyku. Jeśli tak, dowiedz się, co musisz wiedzieć o koktajlach proteinowych w ciąży i ostrożnie wybierz swój produkt. Upewnij się, że Twój koktajl białkowy zawiera tylko bezpieczne składniki, a Twój lekarz zgadza się, że możesz uwzględnić je w swoim planie żywieniowym dla ciąży.
Koktajle proteinowe podczas ciąży
Ciąża to czas, aby upewnić się, że otrzymujesz zalecaną ilość białka i innych niezbędnych składników odżywczych wyłącznie ze zdrowych źródeł. Koktajle proteinowe z odpowiednimi składnikami mogą być zdrowym uzupełnieniem diety jako przekąska lub posiłek, jeśli:
jak czyścić biały dywan kudłaty
- Trudno jest zjeść wystarczającą ilość pokarmów białkowych lub uzyskać wystarczającą ilość kalorii w diecie, aby spełnić zalecenia.
- Masz tendencję do jedzenia niezdrowych przekąsek. Wypicie małego, niskotłuszczowego koktajlu białkowego o niskiej zawartości cukru lub dwóch napełni cię, dzięki czemu unikniesz pokus.
- Twój apetyt jest słaby i nie przybierasz na wadze.
- Masz poranne mdłości, które utrudniają spożywanie niektórych pokarmów stałych.
- Twój lekarz zaleca dodanie koktajli proteinowych w celu poprawy odżywiania.
- 8 produktów ciążowych, których naprawdę potrzebujesz
- Soja i płodność
- Pokarmy na poranne mdłości łagodzące objawy
Ważne jest, aby wiedzieć, że jeśli nie masz problemów z jedzeniem lub przybieraniem na wadze w czasie ciąży, nie używaj koktajli proteinowych jako substytutu spożywania różnych zdrowych, pełnych pokarmów. Ponadto sprawdź listę składników, zanim kupisz markę koktajlu proteinowego. Kiedy jesteś w ciąży, ważne jest, aby wiedzieć wszystko o tym, co jesz lub pijesz, aby upewnić się, że jest to bezpieczne, dla dobra Twojego dziecka i Twojego dziecka.
Przeczytaj etykietę wartości odżywczej
Sprawdź etykietę wartości odżywczej, aby dowiedzieć się, czy proszek białkowy lub gotowy koktajl jest bezpieczny do stosowania w czasie ciąży. Podczas gdy niektóre produkty mogą być dobrym źródłem białka, minerałów i witamin, wiele z nich zawiera wątpliwe dodatki. Poniżej znajdują się ważne rzeczy, które chcesz wiedzieć o koktajlu białkowym.
Rodzaj białka
Proszek białkowy lub gotowe do spożycia koktajle proteinowe różnią się rodzajem zawartego białka. Unikaj kupowania produktu, jeśli jesteś uczulony na którekolwiek ze źródeł białka na etykiecie. Marki mogą wykorzystywać pojedyncze lub kombinację białek, w tym:
- Albumina jajeczna
- Izolaty białka mleka – połączenie serwatki i kazeiny
- Izolaty lub koncentraty serwatki lub kazeiny
- Izolaty sojowe, ryżowe, grochowe lub konopne – białka roślinne
W malejącej kolejności miar jakości białka i zawartości aminokwasów albumina jaja jest na pierwszym miejscu, a następnie serwatka, mleko, kazeina i soja, na podstawie przeglądu w Journal of Sports Science and Medicine .
Zauważ, że zgodnie z Klinika majonezu, chociaż nie wiadomo, czy serwatka powoduje zwiększone problemy podczas ciąży, wiąże się z ryzykiem wielu problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy, problemów z sercem, jelitami i wątrobą.
Zawartość białka
Niektóre produkty mają wysoki procent białka, podczas gdy inne mają niską zawartość białka w porównaniu z innymi składnikami. Wybierz markę, w której główne źródło białka jest wymienione jako pierwszy składnik, w przeciwnym razie równie dobrze możesz spożywać słodki koktajl zamiast koktajlu na bazie białka. Szukaj produktów zawierających od 10 do 20 gramów białka.
DO Przegląd bazy danych Biblioteki Cochrane 2012 sugerowane, że wysoki poziom suplementacji białka może wiązać się z ryzykiem małych dzieci w wieku ciążowym. ZA Przegląd 2014 w American Journal of Clinical Nutrition zasugerował również, że suplementacja wysokobiałkowa (40 gramów dziennie) może powodować zwiększone ryzyko niemowląt z niską masą urodzeniową, porodów przedwczesnych i urodzeń martwych.
Zawartość cukru
Wiele marek koktajli proteinowych jest bogatych w węglowodany i różne rodzaje naturalnych cukrów prostych, takich jak syrop kukurydziany. Niektóre mają cukier wymieniony jako pierwszy lub drugi składnik. To może dodać wiele pustych kalorii do tego, co powinno być zdrowym napojem. Ponadto, jeśli jesteś zagrożona cukrzycą ciążową lub już masz cukrzycę, dodatkowy ładunek cukru może spowodować problemy dla Ciebie i Twojego dziecka przed i po porodzie. Wybierz markę z mniej niż 10 gramami cukru na porcję.
Witaminy i minerały
Większość koktajli proteinowych zawiera korzystnewitaminy i minerałyktóre są ważne w ciąży. Trudno jednak poznać źródło tych mikroelementów. Ponadto możesz już przyjmować tabletkę żelaza i multiwitaminę przepisaną przez lekarza. Upewnij się, że Twój koktajl białkowy nie jest naładowany witaminami i minerałami, które są już na receptach Twojego lekarza. Za dużo niektórych witamin, takich jak witamina A, może zaszkodzić Tobie i Twojemu dziecku, w tym zwiększyć ryzyko wad wrodzonych.
Sztuczne dodatki
Wiele koktajli proteinowych, w tym znany produkt Zapewnić , miećdodatki i konserwanty; sztuczne słodziki, takie jakaspartam,maltodekstryna, Acesulfam potasu , isukraloza (Splenda);oraz nieznane sztuczne aromaty i zioła, które mogą być szkodliwe dla Twojego dziecka. Unikaj shake'a lub proszku proteinowego, który zawiera którykolwiek z tych dodatków.
Ciesz się zdrowym koktajlem proteinowym
Ciesz się zdrowym koktajlem białkowym lub dwoma, jeśli Twoja dieta jest uboga w białko lub kalorie podczas ciąży, lub jako zdrową przekąskę, jeśli jest to zgodne z zaleceniami lekarza.
Wszystko z umiarem
Jeśli lubisz pić koktajl białkowy, nawet jeśli nie masz problemów z odżywkami, rób to z umiarem. ZA List dotyczący zdrowia z Harvardu z 2013 r. zauważa, że możesz uzyskać za dużo dodatkowego cukru i za dużo kalorii, jeśli dodasz napoje odżywcze do normalnego spożycia kalorii.
Ponadto, jeśli Twoja dieta jest już bogata w białko, dodatkowy ładunek białka może obciążać Twoje nerki i czynność nerek w ciąży. Kobiety w ciąży z cukrzycą lub nadciśnieniem mogą być szczególnie narażone na te problemy.
Nie dodawaj dodatkowego cukru ani kalorii
Uważaj również, aby nie dodawać wysokokalorycznych lub bogatych w cukier składników, aby urozmaicić koktajl białkowy. Dodanie dużej ilości owoców może zmienić Twój shake w koktajl o wysokiej zawartości cukru. Według List dotyczący zdrowia z Harvardu z marca 2016 r. , przetwarzanie owoców rozbija ściany komórkowe roślin, powodując szybkie uwolnienie całego cukru. Jest to w przeciwieństwie do jedzenia całego owocu, w którym cukier jest uwalniany z czasem.
jak zrobić zasłony na zakładkę
Skontaktuj się z lekarzem
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy zgadza się, że koktajle proteinowe są bezpieczną i zdrową częścią twojego planu żywieniowego podczas ciąży. Zapytaj swojego lekarza lub położną o zalecenia dotyczące zakupu produktu.
