Stres sam w sobie nie jest ani dobry, ani zły. To może być motywujące. Może być również szkodliwy fizycznie i psychicznie. Skutki stresu są determinowane Twoją reakcją na niego, więc nauka radzenia sobie z nim jest koniecznością. Te grupowe działania niwelujące stres mogą pomóc.
Ćwiczenie nr 1: Poszukaj skarbów
Poszukiwanie skarbów to świetny sposób, aby grupy pracowały w mniejszych zespołach, uczyły umiejętności rozwiązywania problemów i wprowadzały trochę przyjaznej rywalizacji.
Powiązane artykuły- Działania grupy zarządzania gniewem
- Działania twórczego zarządzania gniewem
- Jak uczyć zarządzania stresem
Cel, powód
Poszukiwanie skarbów może wzmocnić relacje, wspierać pracę zespołową i pomóc nowym członkom się dopasować. Wymagają krytycznego myślenia, kreatywnego rozwiązywania problemów i przyjaznej rywalizacji. Badacze odkryli, że kiedy ludzie są aktywni fizycznie, w głębokiej koncentracji i podejmują pewnego rodzaju ryzyko, pojawia się stan psychicznego przepływu. W tym stanie przepływu ludzie twierdzą, że są najbardziej produktywni i czują się najlepiej i najbardziej zrelaksowani. Poszukiwanie skarbów zapewnia wszystkie te trzy elementy: aktywność fizyczną poprzez znajdowanie wskazówek, głęboką koncentrację poprzez znajdowanie wskazówek i ryzyko poprzez rywalizację.
Projekt
Istnieje wiele możliwości projektowania poszukiwanie skarbu . Większe grupy należy podzielić na mniejsze, liczące od dwóch do trzech osób, dodając do gry element rywalizacji. Przykłady projektów poszukiwania skarbów obejmują:
- Konieczność rozwiązywania zagadek, aby znaleźć następną wskazówkę
- Konieczność znalezienia listy obiektów (lub określonych informacji) na określonym obszarze
Materiały
Do tego ćwiczenia potrzebne będą następujące materiały.
- Papier/długopis na wskazówki
- Nagroda dla zwycięskiej drużyny
Instrukcje
Oto przykład poszukiwania skarbów skoncentrowanego na wskazówkach.
- Zdecyduj o zasięgu geograficznym polowania. Czy zamierzasz ograniczyć polowanie do wnętrza budynku (biura lub domu), czy też drużyny mają opuścić budynek? To określi rodzaje wskazówek, które musisz wygenerować.
- Napisz swoje wskazówki.
- Poszukaj online skarbów wskazówki . Możesz nawet robić wskazówki o tematyce biurowej lub zmodernizować poszukiwanie skarbów za pomocą wiadomości tekstowych w celu uzyskania wskazówek i wymaganie od zespołów robienia zdjęć w każdej lokalizacji, aby uzyskać następną wskazówkę.
- Upewnij się, że odpowiedź na jedną wskazówkę prowadzi do następnej. Jeśli odpowiedzią na jedną wskazówkę jest dzbanek do kawy, następną należy umieścić obok dzbanka.
- Pierwsza drużyna, która znajdzie wszystkie wskazówki, wygrywa nagrodę (i prawa do przechwałek).
Metoda alternatywna
Alternatywne poszukiwanie skarbów można przeprowadzić w poszukiwaniu informacji, a nie wskazówek. Każda drużyna otrzymuje identyczną listę informacji, które musi znaleźć. Pierwsza drużyna, która znajdzie wszystkie informacje na swojej liście, wygrywa. Przykłady informacji mogą obejmować:
- Osoba, której imię zaczyna się na A
- Ktoś, kto ma urodziny w sierpniu
- Ktoś, kto ma więcej niż dwoje dzieci
Ćwiczenie nr 2: Baw się piłkami antystresowymi
Wszyscy wiedzą, że kule antystresowe są świetne do łagodzenia stresu, ale oto skręcać typowego „ściskania, aby uwolnić się od stresu”, które zwykle stosuje się w przypadku tych zabawnych zabawek.
Cel, powód
To ćwiczenie może być użyte dla dowolnej grupy, a korzyści są liczne. Najlepszym sposobem wykorzystania tego ćwiczenia jest przetworzenie go później, omawiając następujące kwestie:
- Uważność - Uważność polega na byciu chwilą, a nie rozpamiętywaniu przeszłości lub martweniu się o przyszłość. Aktywnie, świadomie zwracając uwagę na teraźniejszość, żyjesz pełnią życia.
- Podczas wykonywania ćwiczenia członkowie grupy raczej nie myśleli o czymkolwiek innym.
- Podczas wykonywania ćwiczenia członkowie grupy dobrze się bawili i zatracali się w chwili.
- Wielozadaniowość - Zdolność do wielozadaniowości to mit. Ludzie wierzą, że potrafią z powodzeniem „żonglować” wieloma zadaniami, ale nikt nie jest w stanie zrobić kilku rzeczy naraz tak dobrze, jak tylko jednego na raz.
- Omów, jak łatwe było ćwiczenie z jedną piłką stresową w porównaniu z kilkoma.
- Omów, jak ważne jest skupienie się na obowiązkach i zarządzanie czasem, aby każdy z nich był wykonywany indywidualnie i dokładnie.
Materiały
Będziesz potrzebował piłek antystresowych (do jednej na członka grupy).
Instrukcje
- Niech wszyscy staną w kręgu.
- Jedna osoba zaczyna z jedną piłką i rzuca ją komuś innemu, pamiętając komu ją rzuciła.
- Następna osoba rzuca ją komuś, kto jeszcze nie miał piłki, pamiętając komu ją rzuciła.
- Trzecia osoba rzuca ją komuś, kto jeszcze nie miał piłki, pamiętając komu ją rzucił.
- Trwa to, dopóki wszyscy nie będą mieli piłki, i wraca do pierwszej osoby, która zaczęła.
- Wzór jest powtarzany (każda osoba zawsze rzuca go tej samej osobie), aż zostanie łatwo zapamiętany. Każda osoba musi tylko pamiętać, komu rzuca piłkę stresu i od kogo ją otrzymuje.
- Gdy grupa z łatwością zapamiętuje wzór, wprowadza więcej piłek w ten sam wzór, przy czym pierwsza osoba rzuca jedną piłkę stresu, potem następną, a potem kolejną, tej samej osobie, która następnie przekazuje każdą piłkę następnej osobie we wzorze .
- Jeśli kulki spadną lub toczą się, podnieś je i kontynuuj wzór, aż wszyscy będą się śmiać zbyt mocno, aby grać efektywnie, lub do czasu, gdy minie około pięciu minut.
Ćwiczenie nr 3: Weź udział w grupowej medytacji kierowanej
Medytacja jest używany od tysięcy lat, aby doprowadzić do głębszej duchowości i zrozumienia własnego miejsca we wszechświecie, aby przyspieszyć fizyczne uzdrowienie oraz złagodzić niepokój i stres. Istnieje wiele rodzajów medytacji, z których większość można wykonywać w grupach w prawie każdym otoczeniu i przy bardzo małym sprzęcie. Medytacja z przewodnikiem to forma medytacji, w której wykorzystujesz obrazy mentalne w celu zmniejszenia stresu. Posiadanie pomocy jednej osobie, podczas gdy grupa angażuje się w medytację, może być pomocne w grupowym uwolnieniu się od stresu, zwłaszcza jeśli następuje grupowa dyskusja na temat doświadczeń podczas medytacji.
Cel, powód
Medytacja może pomóc poprzez:
- Nadanie nowego spojrzenia na sytuację lub problem
- Dając sobie mentalną przerwę od stresującej sytuacji
- Zapewnienie nowej umiejętności łagodzenia stresu
- Umożliwienie zwiększonej samoświadomości (wzrost rozpoznawania reakcji na stres)
- Zwiększenie uważności (koncentracja na teraźniejszości)
Wspólne doświadczenie medytacji grupowej może poprawić skupienie w grupie, stworzyć wspólną intencję oraz promować komfort i relaksację.
Materiały
Będziesz potrzebować kierowanej medytacji scenariusz oraz wygodne miejsce, w którym członkowie grupy mogą siedzieć lub leżeć z zamkniętymi oczami.
Instrukcje
- Przed medytacją ustal intencję jako grupa.
- Niech członkowie grupy siadają lub leżą wygodnie z zamkniętymi oczami. Opuść światła.
- Niech moderator poprowadzi grupę przez skrypt medytacji z przewodnikiem.
- Pozwól członkom grupy na chwilę odprężenia się po medytacji.
- Kontynuuj dyskusję grupową na temat ich doświadczeń podczas medytacji.
Ćwiczenie nr 4: Śmiej się
Badania stale to pokazują śmiech ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym łagodzi stres.
Cel, powód
Śmiech powoduje, że mózg produkuje dopamina , substancja chemiczna odpowiedzialna za uczucie szczęścia, motywacji i łagodzenia bólu. Poprawiając nastrój, śmiech pozwala spojrzeć z innej perspektywy na trudne sytuacje i łatwiej nawiązać kontakt z innymi. Śmiech w grupie łagodzi stres i może tworzyć silniejsze więzi w grupie.
Materiały
Będziesz potrzebować:
- Wszystko, co może rozśmieszyć:
- Filmy
- Komiksy
- Kartki z życzeniami
- Memy
- Zdjęcia
- Dowcipy
- Historie
- śmiech grupowy
Instrukcje
- Niech twoja grupa przyniesie coś, co zawsze ją rozśmieszy. Może to być historia, zdjęcie, żart, mem lub ulubiony film.
- Niech każda osoba podzieli się swoją historią/przedmiotem z grupą.
- Pozwól grupie czerpać korzyści ze śmiechu każdego członka.
Metody alternatywne Method
Możesz również wypróbować te alternatywne metody.
- Znajdź zabawny film lub film do obejrzenia w grupie.
- Zafunduj swojej grupie występ w klubie komediowym.
- Zabierz swoją grupę na zabawny film.
- Niech wszyscy opowiedzą historię dotyczącą:
- Żenująca chwila
- Najzabawniejsza rzecz, jaką pamiętają, jaka im się przytrafiła
- Miej słoik, w którym każdy może zapisać zabawne chwile, wpaść i zebrać się w grupie, aby się nimi podzielić.
- Wstaw zabawne, odpowiednie zdjęcia do prezentacji Power Point.
- Zaangażuj się w wymuszony grupowy śmiech. Niech grupa zacznie się śmiać z niczego szczególnego, a wkrótce śmiech spontanicznie stanie się prawdziwy i często niemożliwy do opanowania.
Ćwiczenie nr 5: Dziel się wdzięcznością
Dzielenie się wdzięcznością w grupie to świetny sposób na poprawę dynamiki grupy i złagodzenie stresu.
Cel, powód
wyraz wdzięczności zmniejszyć stres i choroby oraz zwiększyć sen i szczęście. Często ludzie mają tendencję do skupiania się na tym, co jest negatywne w ich życiu lub na tym, czego brakuje. Ta gra z wdzięcznościąPictionary' to świetny sposób na podzielenie się w grupie tym, za co wszyscy są wdzięczni.
Materiały
Będziesz potrzebować:
- Dwa duże bloczki papieru na sztalugach lub dwie białe tablice
- Markery lub markery suchościeralne
- Regulator czasowy
Instrukcje
- Podziel się na dwie drużyny.
- Niech każdy z graczy napisze na kartkach kilka rzeczy, za które jest wdzięczny i wręczy swoje kartki drugiej drużynie.
- Każdy gracz na zmianę losuje kartkę od drużyny przeciwnej i próbuje narysować ją na tablicy lub białej tablicy, podczas gdy ich koledzy z drużyny próbują odgadnąć, co rysują. Każda runda daje zespołowi dwie minuty na odpowiednie narysowanie i odgadnięcie.
- Przyznaj jeden punkt za każdym razem, gdy zespół wykona właściwy obraz. Wygrywa drużyna z największą liczbą punktów.
Zalety grupowego łagodzenia stresu
Ludzie z natury są istotami społecznymi, które żyją i działają w grupach. Działania opisane powyżej można modyfikować tak, aby pasowały do każdego typu grupy.
Istnieje kilka korzyści z tych grupowych działań radzenia sobie ze stresem.
- Wspólne uczestnictwo w tych zajęciach zapewni, że wszyscy członkowie Twojej grupy nauczą się tych samych technik. Będzie to bardzo korzystne, gdy grupa później doświadczy stresu.
- Działania te spajają grupę poprzez wzmacnianie relacji między członkami grupy.
Popraw dynamikę grupy
Wykonywanie tych czynności w grupie ma dodatkową zaletę w postaci wsparcia i zwiększenia motywacji do nauki. Członkowie grupy mogą zachęcać się nawzajem do wprowadzania nowych umiejętności i mogą sobie w tym pomagać. Naukowcy od dawna wiedzą, że wiele korzystnych zachowań pochodzi z pracy grupowej; korzyści płynące z redukcji stresu to tylko kolejny pozytyw, który w końcu został w pełni doceniony.
