Zobacz pokarmy wywołujące sen.
jak ponownie posrebrzać lustro?
Jeśli po jedzeniu czujesz się śpiący, może to być standardowa reakcja na rodzaje spożywanych pokarmów. Może również wskazywać na problem zdrowotny. Są różne stopnie zmęczenia. Większość ludzi odczuwa potrzebę drzemki po południu, po zjedzeniu lunchu. W innych sytuacjach ludzie są tak zmęczeni, że nie mogą mieć otwartych oczu bez względu na to, kiedy i co jedzą. Ten stan jest bardziej prawdopodobny jako problem zdrowotny lub zaburzenia snu.
To może być normalne
W większości sytuacji uczucie zmęczenia po posiłku jest normalne. Jest to szczególnie ważne, jeśli w tym posiłku spożywasz słodycze lub wypieki. Dzieje się tak, ponieważ te produkty zawierają pewien poziom cukru. Słodka żywność powoduje, że mózg wytwarza więcej serotoniny, która jest neuroprzekaźnikiem. Serotonina jest również produktem mózgu w nocy, który pomaga zasnąć.
Powiązane artykuły
- Środki zaradcze związane z Jet Lag
- Oznaki zaburzeń snu
- Bezsenność przedmiesiączkowa
Proces jest nieco bardziej złożony. Na przykład:
- Spożywasz żywność, która zawiera dużą ilość mąki lub cukru, np. makarony.
- Twój poziom cukru we krwi wzrasta z powodu zwiększonej ilości cukru.
- Twoja trzustka zaczyna pracować, aby produkować i uwalniać więcej insuliny do krwiobiegu.
- Gdy w krwiobiegu jest więcej insuliny, do mózgu przemieszcza się blok budulcowy białka zwany tryptofanem.
- Tryptofan jest przekształcany w mózgu w serotoninę.
- Serotonina męczy i sprawia, że masz ochotę na drzemkę.
Unikanie tych objawów
Dla tych, którzy pracują w ciągu dnia lub tych, którzy po prostu nie mogą znaleźć czasu na drzemkę, istnieje kilka sposobów na uniknięcie uczucia zmęczenia po posiłku:
- Zmień dietę. Kiedy ma to największe znaczenie, nie jedz pokarmów bogatych w cukier i mąkę. Na przykład, jeśli wiesz, że masz ważne spotkanie po obiedzie, nie spożywaj na obiad słodyczy ani produktów mącznych.
- Wybieraj pokarmy, które mają większe szanse na stymulację mózgu niż na senność. Na przykład warzywa, zielone sałatki, chude białko, nasiona, ryby, kurczak i orzechy to fantastyczne opcje. Nie są w stanie natychmiast podnieść poziomu cukru we krwi. Te pokarmy trawią organizm dłużej, co oznacza, że poziom insuliny wzrasta znacznie wolniej. Nie ma nagłej potrzeby drzemki. W rzeczywistości te pokarmy mogą pomóc Ci poczuć się bardziej aktywnym i obudzonym.
Obawy, gdy czujesz się śpiący po jedzeniu
Istnieją pewne warunki, które mogą powodować senność po zjedzeniu posiłku. Poświęcając czas, aby dowiedzieć się, czy cierpisz na którekolwiek z tych schorzeń, możesz podnieść poziom energii i być może dostrzec oznaki znacznie większego problemu.
Poniżej znajdują się dodatkowe objawy, które możesz odczuwać wraz z uczuciem senności po posiłku. Mogą to być potencjalne problemy zdrowotne dla osób:
- Alergie i nietolerancje pokarmowe: Osoby, które czują się nie tylko senne, ale także mają naprzemienne ruchy jelit, takie jak zaparcia, a następnie biegunka, często cierpią na reakcje alergiczne, chociaż są one łagodne. Możesz również mieć nadmierne gazy i wzdęcia.
- Niedobory składników odżywczych: Osoby, które widzą w stolcu niestrawione jedzenie, mogą mieć niedobór składników odżywczych, w którym organizm nie jest w stanie przetworzyć składników odżywczych przyjmowanych z pożywieniem.
- Problemy z insuliną: Niektórzy ludzie mają ciała, które nie regulują odpowiednio produkcji i stosowania insuliny. U niektórych z nadmiernymi problemami mogą rozwinąć się lub mogą występować choroby cukrzycowe. W innych łagodniejsze problemy z insuliną mogą prowadzić do wielu innych objawów. Bóle głowy, zawroty głowy i uczucie osłabienia są objawami problemów z cukrzycą lub nieprawidłowościami w zakresie insuliny, o których lekarze powinni wiedzieć.
Dla większości ludzi uczucie senności po jedzeniu jest normalne. Reakcja mózgu na przyjmowane jedzenie jest reakcją normalną. Możesz to przezwyciężyć, jedząc zdrowszą dietę zawierającą więcej warzyw i białka, a nie węglowodanów. Jeśli problem się pogorszy, możesz porozmawiać z lekarzem rodzinnym lub dietetykiem, aby uzyskać więcej porad.
