Programy fitness związane z umiejętnościami, zwane również funkcjonalnymi ćwiczeniami ruchowymi, poprawiają atletykę i poprawiają wydajność w codziennych zadaniach. Programy te zazwyczaj obejmują ćwiczenia, które jednocześnie działają na różne grupy mięśni.
Dynamiczna teoria wzorców
Sprawność związana z umiejętnościami opiera się na dynamicznej teorii wzorców uczenia się motoryki, która stwierdza, że mózg jest bardziej wydajny w zapamiętywaniu i interpretowaniu wzorców ruchu, w przeciwieństwie do ćwiczeń izolujących mięśnie. Na przykład ćwiczenie przysiadów przypomina wiele ruchów charakterystycznych dla sportu. W przeciwieństwie do tego, urządzenie do przedłużania nóg jest izolacją, która w niewielkim stopniu przypomina jakąkolwiek czynność funkcjonalną.
Powiązane artykuły- Modelki bikini fitness
- 15 wskazówek dotyczących ćwiczeń
- Dopasuj męskie ciała
Wykorzystanie teorii dynamicznych wzorców do projektowania programów fitness może również poprawić wzorce rekrutacji mięśni. Na efektywność ruchu często wpływa kolejność, w jakiej włókna mięśniowe są uruchamiane. Sporty rotacyjne, takie jak golf, tenis i kajakarstwo, mogą rozpoczynać się od ruchów bioder, a następnie wykonywać ruchy skośne i barki. Ruch będzie słabszy, jeśli zostanie zainicjowany w ramionach.
Różnica między sprawnością ogólną a sprawnością związaną z umiejętnościami
Wytrzymałość tlenowa i mięśniowa, siła i elastyczność mięśni to przykłady sprawności ogólnej. Tradycyjne programy treningu siłowego, aerobowego i gibkościowego wzmacniają te elementy sprawności fizycznej. Natomiast równowaga, koordynacja, zwinność, moc, czas reakcji i szybkość to elementy sprawności związane z umiejętnościami.
Rozwój umiejętności i ogólna sprawność nie wykluczają się wzajemnie. Na przykład prędkość wymaga sprawności sercowo-naczyniowej i siły mięśni ścięgien podkolanowych. Siła mięśniowa, a także nierównowaga śródmięśniowa wpłyną na równowagę statyczną i dynamiczną oraz koordynację. Niewystarczająca elastyczność może utrudniać zwinność i czas reakcji.
Saldo
Równowaga jest definiowana jako zdolność ciała do pozostawania skoncentrowana na jego podstawie podparcia. Wiąże się to bezpośrednio z propriocepcją, czyli świadomością ciała swojego położenia w przestrzeni. Narciarstwo alpejskie i biegowe, snowboard, łyżwiarstwo i jazda na rowerze wymagają równowagi, ale jest ona również potrzebna do aktywności niesportowych, takich jak chodzenie po lodzie, balansowanie w autobusie lub pociągu lub spacery po ruchomej platformie na lotnisku.
Programy z piłkami stabilizującymi, trening bosu i ćwiczenia na deskę równoważną poprawiają równowagę. Wykonuj ruchy symulujące aktywność, którą chcesz wykonać.
Równowagę utrudniają zaburzenia równowagi mięśniowej. Na przykład nierównowaga ścięgien podkolanowych i mięśnia czworogłowego mięśnia czworogłowego spowoduje nadmierne wyprostowanie nóg zamiast zginania. Jeśli zdarzyło się to na stoku narciarskim, możesz spaść do tyłu.
Zwinność
Zwinność definiuje się jako zdolność organizmu do reagowania na bodźce zewnętrzne, zmiany kierunku i szybkiej reakcji bez utraty równowagi lub zmiany ustawienia postawy. Jest to bezpośrednio związane z czasem reakcji. Trenerzy sportowi używają terminu „czas ruchu”, aby opisać okres między końcem czasu reakcji a ruchem wybranym w odpowiedzi na niego. Skrócenie czasu ruchu jest celem programów treningu agility. Wyczynowe sporty walki oraz wszystkie sporty z piłką i rakietą wymagają zwinności, ale przydaje się również w codziennych czynnościach, takich jak odskakiwanie od szybko zbliżającego się samochodu. Trening z piłką lekarską, skakanka ze skakanką i ćwiczenia na drabince skutecznie poprawiają zwinność i skracają czas ruchu.
Koordynacja
Koordynację definiuje się jako harmonijne funkcjonowanie mięśni lub grup mięśni podczas wykonywania ruchów. Warto zauważyć, że niektóre słowniki definiują „nieskoordynowany” jako „brak planowania, metody i organizacji”. Harmonijny, skoordynowany ruch wymaga zatem, aby mięśnie ciała działały i reagowały w zorganizowany sposób. Pomyśl o orkiestrze. Jeśli umieścisz sekcję dętą z przodu sceny, zagłuszy dźwięk skrzypiec i fletów. Dźwięk byłby zniekształcony. Twoje ciało działa w ten sam sposób. Jeśli Twoje większe mięśnie będą pracować ciężej niż mniejsze, stabilizujące mięśnie, Twoje ruchy będą pozbawione harmonii i będą wyglądać na nieskoordynowane. Połączenie treningu równowagi i zwinności poprawia koordynację, ale ponieważ koordynacja obejmuje elementy mentalne, przydatne mogą być również zajęcia oferujące choreografię aerobową.
Programy fitness związane z umiejętnościami są nie tylko zabawne; pomagają cieszyć się ulubionym sportem.
