To nie jest czas na rozpoczęcie diety
Weight Watchers może być prawdziwą pomocą, gdy masz oko na swoją talię, ale ciąża Weight Watcher prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem. Kiedy jesteś w ciąży, potrzebujesz dużo kalorii i składników odżywczych, aby zachować zdrowie zarówno Ciebie, jak i Twojego dziecka.
Kłopoty z dietą podczas ciąży
Nie ma nic złego w oglądaniu tego, co jesz, gdy jesteś w ciąży. W rzeczywistości wybór zdrowej żywności i dążenie do zbilansowanej diety jest dokładnie tym, co powinieneś zrobić. Czasami jednak kobiety, które zmagają się z nadwagą, czują się nieswojo na myśl o przybieraniu na wadze w ciąży. Trzymanie się restrykcyjnej diety może wydawać się dobrym sposobem na powstrzymanie się od wzrostu – ale pomyśl jeszcze raz.
Powiązane artykuły
- Co robić, gdy jesteś w 9 miesiącu ciąży
- Wiersze dla przyszłych matek
- 5 płyt DVD z porodem naprawdę wartych obejrzenia
Twoje rosnące dziecko potrzebuje do rozwoju białka, węglowodanów, tłuszczów i witamin. Ograniczanie jedzenia może oznaczać, że dziecko nie ma wystarczającej ilości. Witaminy, takie jak kwas foliowy i minerały, takie jak wapń i fosfor, są szczególnie ważne w zapobieganiu wadom wrodzonym i umożliwiają normalny wzrost. Kobiety, które nie przybierają na wadze w czasie ciąży, są również narażone na niedowagę dzieci.
Najpierw schudnij
Jeśli masz znaczną nadwagę, rozważ przejście na dietę przed zajściem w ciążę. Zamiast próbować stworzyć dietę ciążową Weight Watcher, schudnij przed poczęciem. Ma to kilka zalet:
- Kobiety o normalnej wadze łatwiej zajdą w ciążę.
- Rozpoczęcie ciąży przy normalnej wadze zwiększa prawdopodobieństwo późniejszej utraty wagi dziecka.
- Utrzymanie formy może pomóc Ci poczuć się lepiej przez całą ciążę.
Ryzyko otyłości
Według March of Dimes kobiety z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone zarówno na komplikacje matczyne, jak i wady wrodzone. Zagrożenia dla mamy obejmują:
- cukrzyca ciężarnych
- stan przedrzucawkowy
- wysokie ciśnienie krwi
- powikłania porodowe i porodowe
Zagrożenia dla dziecka obejmują:
- wady cewy nerwowej i inne wady wrodzone
- urodzenie martwego dziecka lub śmierć noworodka
- zwiększony rozmiar i waga, które mogą prowadzić do obrażeń podczas porodu
Ciąża obserwatora wagi? Spodziewaj się zyskać
Nawet jeśli zwykle jesteś obserwatorem wagi, ciąża nie jest czasem na zrzucanie kilogramów lub unikanie przybierania na wadze. Nawet jeśli zaczynasz mieć nadwagę, nadal powinnaś przytyć około 20 funtów w czasie ciąży. Wiele z tego dodatkowego ciężaru pochodzi od dziecka i płynów, które je otacza. Część z nich pochodzi z dodatkowej ilości krwi i wody, których potrzebuje twoje ciało, aby utrzymać ciążę.
Według March of Dimes , w pełni rozwinięte łożysko waży około 1,5 funta. Płyn owodniowy, w którym unosi się dziecko, waży około 2 funtów. Twoje ciało potrzebuje około 3 funtów dodatkowej krwi i zatrzymasz około 4 funtów wody. Twoje piersi, które przygotowują się do produkcji mleka dla dziecka, powiększą się, dodając nawet 2 funty. Dodaj wagę dziecka tuż przed urodzeniem – około 7 funtów – i już ważysz 19,5 funtów.
Wiedząc to wszystko, możesz ponownie przemyśleć znaczenie „ciąży obserwatora wagi!” Przybranie odpowiedniej wagi pomaga upewnić się, że dziecko ma to, czego potrzebuje.
Schudnij na wadze dziecka
Wiele kobiet uważa, że karmienie piersią pomaga im schudnąć. Jeśli to nie wystarczy lub wolisz karmić butelką, dobrym rozwiązaniem jest zdrowa dieta z dużą ilością ćwiczeń.
piosenki o utracie kogoś na śmierć
Jeśli chcesz mieć ustrukturyzowany plan diety, pomocne mogą być programy takie jak Weight Watchers. W rzeczywistości badania sugerują, że zorganizowane, ustrukturyzowane plany mogą być dobrym sposobem na utratę wagi. Wsparcie z zewnątrz, od rodziny lub przyjaciół, jest również plusem, a grupa Weight Watchers może być twoją sekcją dopingującą. Mają nawet specjalny program dla matek karmiących.
Dla wszystkich nowych mam
Weight Watchers sugeruje, aby wszystkie młode mamy skonsultowały się ze swoimi lekarzami przed rozpoczęciem diety. Następnie, zakładając, że jest to bezpieczne, możesz zacząć próbować zrzucić te dziecięce kilogramy. Nie oczekuj, że spadną wszystkie na raz. Zamiast tego staraj się o jeden do dwóch funtów tygodniowo.
Młode mamy, które nie karmią piersią, mogą podążać za jednym z regularnychObserwatorzy wagiplany:
- ZWROTNICAplan przypisuje wartości liczbowe do różnych produktów spożywczych; możesz wybierać z szerokiej gamy opcji, o ile utrzymujesz określoną liczbę punktów dziennie.
- Plan Core pomaga użytkownikom dokonywać zdrowych, pożywnych wyborów bez konieczności liczenia punktów.
Za dołączenie do lokalnego spotkania pobierana jest miesięczna opłata lub możesz zasubskrybować narzędzia online na Strona internetowa Weight Watchers .
Jeśli karmisz piersią
Jeśli karmisz piersią, Weight Watchers zaleca odczekanie od 6 do 8 tygodni po porodzie przed rozpoczęciem diety, ponieważ zbyt szybka utrata wagi może zakłócić laktację. Matki karmiące piersią powinny planować odchudzanie powoli, około pół kilo tygodniowo. Pomaga to upewnić się, że Twoja dieta nie zakłóca odżywiania dziecka.
Upewnij się, że wybrany przez Ciebie plan Weight Watcher jest dostosowany do karmienia piersią. Do produkcji mleka potrzebujesz dodatkowych kalorii i białka, a standardowy plan nie zapewni Ci wystarczającej ilości.
