Zdjęcie: Shutterstock
W TYM ARTYKULE
- Czy picie wody cytrynowej podczas ciąży jest bezpieczne?
- Przemówienie lekarza
- Korzyści z wody cytrynowej podczas ciąży
- Możliwe skutki uboczne wody cytrynowej podczas ciąży
- Zdrowe sposoby robienia wody cytrynowej
- Kilka wskazówek, których należy przestrzegać
- Często Zadawane Pytania
Orzeźwiający aromat i pikantny smak cytryny mogą złagodzić poranne mdłości u kobiet w ciąży. Jednak wielu jest ciekawi bezpieczeństwa wody cytrynowej podczas ciąży. Woda cytrynowa z umiarem jest uważana za bezpieczną w czasie ciąży. Zapewnia korzyści zdrowotne, takie jak lepsze trawienie, łagodzenie zaparć i ochrona przed infekcjami. Co więcej, jedna surowa i obrana cytryna zawiera około 17 kalorii oraz dużą ilość minerałów i witamin, takich jak wapń, niacyna, kwas foliowy, magnez, witamina C, B6 i ryboflawina. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z wody cytrynowej, jej możliwych skutkach ubocznych i kilku pysznych przepisach.
Czy picie wody cytrynowej podczas ciąży jest bezpieczne?
Sok z cytryny lub woda są w większości bezpieczne, jeśli są przyjmowane z umiarem podczas ciąży. Wolę świeżo wyciśniętą wodę z cytryny od puszkowanej lub butelkowanej. Nadmierne spożycie cytryny może prowadzić do szybkiej detoksykacji.
[ Czytać: Sok z limonki podczas ciąży ]
rzeczy do zrobienia ze znajomymi w weekend
Przemówienie lekarza
1. Czy kobiety pragną wody z cytryną podczas ciąży?
W pierwszym trymestrze kobiety często cierpią na nudności, co prowadzi do pragnienia czegoś cytrynowego lub kwaśnego. Najczęstszym wyborem jest cytryna.
2. Czy picie soku z cytryny spowoduje poronienie?
Nie, to mit. Sok z cytryny jest całkowicie bezpieczny dla kobiet w ciąży i nie spowoduje poronienia. Możesz go spożywać przez całą ciążę.
Odpowiedzi: Dt. Sandhya Gugnani
Konsultant – Dietetyka
Paras Bliss, Nowe Delhi
Korzyści z wody cytrynowej podczas ciąży
1. Nawodnienie
Sok z cytryny może pomóc w utrzymaniu nawodnienia podczas ciąży, aby zapobiec stanom takim jak nudności, bóle głowy, obrzęki, skurcze i zawroty głowy.
[ Czytać: Poranna choroba podczas ciąży ]
2. Poranna choroba
Według czasopisma opublikowanego przez American College of Nurse-Midwives, ssanie cytryny może pomóc złagodzić nudności i wymioty (jeden) . Jeszcze inne randomizowane badanie wykazało, że wdychanie zapachu cytryny może zmniejszyć nudności i wymioty (dwa) .
3. Ciśnienie krwi
Jedno badanie przeprowadzone na małej grupie kobiet w ciąży wykazało, że sok z cytryny z zawartością witaminy C zmniejsza nadciśnienie wywołane ciążą (3) . Zawartość witaminy C w cytrynach może wzmacniać naczynia krwionośne i może odgrywać rolę w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi.
4. Trawienie
Problemy z niestrawnością w czasie ciąży są całkiem normalne. Woda cytrynowa to stary środek, który może pomóc w niestrawności.
5. Zaparcie
Według Natural Pregnancy Cookbook autorstwa Sonali Ruder codzienne spożywanie jednej szklanki soku z cytryny pomaga zapobiegać zaparciom.
6. Odporność
Uważa się, że woda cytrynowa pomagaszapobiegaj powszechnym infekcjom, takim jak przeziębienie, grypa i niektóre rodzaje gorączki. Zawartość witaminy C w cytrynie może pomóc poprawić naturalny mechanizm obronny organizmu oraz zwalczać bakterie i wirusy (4) .
7. Zdrowie kości
Referencyjne dzienne spożycie (RDI) wapnia i magnezu w ciąży wynosi odpowiednio 1000 i 350 miligramów na dzień (5) . Woda cytrynowa zawiera około 26 mg wapnia i 8 mg magnezu na 100 gramów (6) . Może w ten sposób poprawić zdrowie i rozwój kości Ciebie i Twojego dziecka.
8. Diuretyk
Woda cytrynowa znana jest ze swoich właściwości moczopędnych (7) . Może pomóc w utrzymaniu zdrowych funkcji nerek.
[ Czytać: Grejpfrut podczas ciąży ]
9. Zmniejsza obrzęk stóp
Niektórzy uważają, że wypicie łyżki soku z cytryny z letnią wodą łagodzi ból i może zmniejszyć obrzęk.
10. Przeciwutleniacz
Uważa się, że cytryny są naturalnymi środkami czyszczącymi, zgodnie z ustaleniami w książce Super Drinks For Pregnancy autorstwa Fiona Wilcock . Woda cytrynowa może pomóc w eliminacji toksyn z organizmu i może chronić przed infekcjami w czasie ciąży.
co jedzą żółwie malowane?
11. Może ułatwić poród
Ludzie wierzą, że picie soku z cytryny z miodem może pomóc w złagodzeniu porodu. Nie ma jednak dowodów naukowych. Możesz spróbować w porozumieniu z lekarzem.
Możliwe skutki uboczne wody cytrynowej podczas ciąży
Chociaż uważa się, że cytryny oferują pewne korzyści w czasie ciąży, wiadomo również, że powodują skutki uboczne. Dlatego zawsze lepiej skonsultować się ze swoim ginekologiem, zanim planujesz włączyć go do swojej diety.
Subskrybuj1. Zgaga lub dolegliwości żołądkowo-jelitowe
Podczas późniejszego s'nofollow noopener'>8 ) może pogorszyć lub wywołać te stany. Jeśli cierpisz na powyższe, lepiej unikać spożywania cytryn, dopóki objawy nie ustąpią.
makijaż dla ciemniejszych odcieni skóry
[ Czytać: zgaga podczas ciąży ]
2. Problemy stomatologiczne
Twoje kości i zęby są bardzo podatne na odwapnienie podczas ciąży. Zawartość kwasu cytrynowego w cytrynach może działać jak wyzwalacz, uszkadzając szkliwo zębów. Może to również prowadzić do problemów z zębami (9) . Należy unikać regularnego spożywania dużych ilości wody z cytryną i skonsultować się z dentystą, jeśli zauważysz zmiany koloru lub tekstury zębów.
3. Unikaj zimnego soku z cytryny
Picie zimnej wody cytrynowej może powodować przeziębienie i kaszel w czasie ciąży. Idealnie jest mieć wodę cytrynową o temperaturze pokojowej lub lekko ciepłą cytrynową, zwłaszcza w chłodniejszych porach roku.
Zdrowe sposoby robienia wody cytrynowej
Możesz preferować pasteryzowany sok z cytryny lub świeżą cytrynę, aby uniknąć szkodliwych bakterii.
1. Cytryna z wodą:
Zdjęcie: Shutterstock
- Pokrój cytrynę na dwie połówki i z połowy wyciśnij sok.
- Dodaj sok do jednej szklanki wody.
- Możesz dodać naturalny słodzik, taki jak miód
- Natychmiast wypij wodę z cytryną.
Notatka:
- Drugą połowę można wykorzystać do zagęszczenia wody z cytryną lub przechowywać ją w hermetycznym pojemniku w lodówce, aby przygotować kolejną szklankę.
[ Czytać: Słodki sok z limonki podczas ciąży ]
2. Herbata z cytryną i imbirem
Zdjęcie: Shutterstock
- Zagotuj jedną szklankę wody.
- Weź jeden cal imbiru, obierz i zetrzyj.
- Weź dwie plasterki cytryny. Dodaj imbir i cytrynę do wody.
- Pozostaw do zaparzenia przez dziesięć minut, a następnie odcedź herbatę.
Notatka:
- Możesz również użyć jednej łyżeczki liści herbaty imbirowej zamiast korzenia imbiru.
- Możesz również dodać cytrynę do swojego gotowania. Możesz wycisnąć świeży sok z cytryny na chude białka, sałatkę, makaron lub na kurczaka lub rybę. Dodaje smaku i pozostawia uczucie orzeźwienia i lekkości.
[ Czytać: Korzyści z herbaty imbirowej podczas ciąży ]
Kilka wskazówek, których należy przestrzegać
- Kwasowa natura cytryny może wpływać na szkliwo zębów. Dlatego po wypiciu wody z cytryną należy przepłukać gardło i jamę ustną, aby złagodzić problemy z zębami.
- Kiedy zaczynasz przyjmować cytrynę w swojej diecie ciążowej, powinnaś zacząć od niewielkich ilości, aby sprawdzić, czy nie masz zgagi lub dolegliwości żołądkowo-jelitowych.
- Upewnij się, że używasz świeżej cytryny i świeżo wyciśniętego soku z cytryny.
- Jedna pełna cytryna to dla niektórych kobiet za dużo. Dlatego nie sugeruje się aktywnego stężenia wody cytrynowej.
- Lepiej jest dodawać sok z cytryny do ciepłej wody niż do wrzątku, ponieważ jego działanie może nie być znaczące we wrzącej wodzie.
Jest mało prawdopodobne, aby woda cytrynowa wchodziła w interakcje z lekami, które spożywasz. Zaleca się jednak skonsultowanie się z lekarzem przed włączeniem wody z cytryną do codziennej diety.
Często Zadawane Pytania
1. Czy lemoniada jest dobra na ciążę?
Lemoniada to orzeźwiający napój, który może złagodzić poranne mdłości podczas ciąży (10), a także zapewnia duże ilości witaminy C. Jednak picie nadmiaru słodkiej lemoniady może powodować dodatkowy przyrost masy ciała. Na szczęście istnieją pewne sztuczne słodziki zatwierdzone przez Federalną Agencję Leków (FDA) do stosowania w umiarkowanych ilościach podczas ciąży. Lemoniadę, która zawiera sztuczne słodziki, takie jak Stevia (Rebaudioside A), Equal lub Nutrasweet (aspartam), Sunett (Acesulfam potasu) i Splenda (sukraloza) można przyjmować bez obaw. Kobiety w ciąży nie powinny przyjmować aspartamu, jeśli mają wysoki poziom fenyloalaniny we krwi (jedenaście) .
2. Czy możesz pić sodę cytrynową w czasie ciąży?
Napoje cytrynowe często zawierają kofeinę i słodziki, które nie są dobre, gdy są spożywane w nadmiernych ilościach. Sztucznie słodzone napoje mogą również zwiększać ryzyko porodu przedwczesnego. Ponadto spożycie kofeiny powinno być mniejsze niż 200 miligramów dziennie (12) . Typowy napój gazowany może zawierać od 35 do 55 miligramów kofeiny. Dlatego należy być ostrożnym przy rozważaniu innych źródeł kofeiny w codziennej diecie (herbata, kawa, czekolada i inne napoje energetyczne).
3. Czy herbata cytrynowa jest bezpieczna w czasie ciąży?
Możesz preferować wypicie małej filiżanki domowej herbaty niż butelkowanej herbaty cytrynowej, ponieważ te napoje zawierają dużo cukru i mogą zwiększać ryzyko cukrzycy ciążowej.
4. Czy podczas ciąży można pić wodę z cytryną i ogórkiem?
Woda z cytryny i ogórka z kilkoma gałązkami mięty to orzeźwiający napój, który możesz wypić podczas ciąży. Cytryny są naturalnymi środkami oczyszczającymi i są dobre na trawienie, podczas gdy ogórki poprawiają nawilżenie, a mięta nadaje świeży smak. Możesz przygotować napój, mieszając świeżo pokrojony ogórek i dodając wodę, sok z cytryny i miętę. Możesz cieszyć się tym napojem przez cały dzień.
5. Czy med-cytryna jest bezpieczna w czasie ciąży?
Med-cytryna to aromatyzowany lek, który może zwalczać przeziębienie i grypę. Nie można go przyjmować w czasie ciąży, zwłaszcza w pierwszym i trzecim trymestrze, chyba że pod nadzorem ginekologa.
6. Czy możesz używać olejku cytrynowego podczas ciąży?
Olejek cytrynowy może być używany jako olejek aromaterapeutyczny podczas ciąży, o ile używa się go w rozcieńczonych i oszczędnych ilościach.
7. Czy cytryna jest dobra na trądzik podczas ciąży?
Kwaśny charakter cytryny może leczyć trądzik podczas ciąży. Możesz nałożyć trochę soku z cytryny na obszar skóry dotkniętej trądzikiem, pozostawić na pięć minut, a następnie spłukać wodą. Codzienna aplikacja usuwa zabrudzenia, które zatykają trądzik, a także zmiękczają nagromadzone sebum.
Należy uważać na to, co bierzesz w czasie ciąży. To samo dotyczy cytryny w czasie ciąży. Zbyt duża jego ilość może być niebezpieczna, a jej zalety są ograniczone. Dlatego wskazane jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby wyjaśnić swoje pytania dotyczące jego włączenia.
jak powiedzieć komuś, że bardzo Ci na nim zależy
Jak włączyłaś wodę cytrynową do swojej diety ciążowej? Podziel się swoimi przemyśleniami i pomysłami w poniższej sekcji komentarzy.
2. Parisa Yavari kia i in.; Wpływ aromaterapii wziewnej z cytryną na nudności i wymioty podczas ciąży: podwójnie zaślepione, randomizowane, kontrolowane badanie kliniczne ; Iran Czerwony Półksiężyc Med J. (2014)
3. Uma Parwati; Badanie oceniające oceniające skuteczność soku z cytryny na nadciśnienie wywołane ciążą u matek przed porodem w Dommasandra Phc, Bangalore ; International Journal of Advanced Research (IJAR) (2018)
4. Unim Hans i Byamukama Edward; Regularna suplementacja witaminy C podczas ciąży zmniejsza hospitalizację: wyniki badania kohortowego na wsiach w Ugandzie ; Pan Afr Med J. (2010)
5. Zapotrzebowanie na mikroelementy podczas ciąży i laktacji ; Instytut Linusa Paulinga | Uniwersytet Stanowy w Oregonie
6. Cytryny, surowe, bez skórki ; 167746; Raport podstawowy; USDA
7. Morton, J; Cytryna – cytrusowa limonka ; Uniwersytet Purdue
8. Kwasowość żywności ; Uniwersytet Stanowy Kansas
9. Stefan Zimmer i in.; Wpływ różnych napojów kwaśnych na erozję zębów. Ocena za pomocą nowej metody ; PLoS jeden (2015)
10. Poranne mdłości ; Departament Zdrowia; Rząd Australii Zachodniej
11. Eliza Pope i in.; Substytuty cukru w czasie ciąży ; Czy lekarz rodzinny. (2014)
12. Umiarkowane spożycie kofeiny podczas ciąży ; Umiarkowane spożycie kofeiny podczas ciąży (2010)
