Zajęcia kickboxingu i cardio kickboxingu to świetny sposób na spalanie kalorii, budowanie wytrzymałości i rzucanie wyzwaniamięśnie twojego rdzenia. Choć może się to wydawać skomplikowanym treningiem, po opanowaniu podstawowych ruchów przekonasz się, że możesz z łatwością przenieść swój trening na wyższy poziom.
Podstawowe ruchy kickboxingu
Podczas gdy wykwalifikowani kickboxerzy mogą sprawić, że sport będzie wyglądał jak dobrze wyreżyserowana symfonia skomplikowanych ruchów, kickboxing w rzeczywistości składa się tylko z kilku rodzajów ruchów.
Powiązane artykuły- Galerie modelek fitness
- Zdjęcia zgranych kobiet Abs
- Przykłady ćwiczeń izotonicznych ze zdjęciami
Uderzenia
Uderzenia to jedne z najbardziej podstawowych ruchów kickboxingu. Rodzaje uderzeń dozwolone w meczu zależą od stylu kickboxingu. Kickboxer może uderzyć przeciwnika na kilka sposobów. Kilka z nich to:
- Jab - To chyba najbardziej podstawowy ruch kickboxingu. Pochodzi z przedniej ręki i uderza w głowę lub ciało przeciwnika.
- Krzyż - zazwyczaj następuje po dźgnięciu i uderza w cel pod kątem.
- Uppercut - Ten ruch jest wznoszącym ciosem w podbródek przeciwnika.
- Hak - Ten ruch jest wykonywany z boku; ramię jest zgięte pod kątem 90 stopni, a korpus obraca się wraz z przebijakiem.
- Uderzenie młotkiem — ten cios opiera się na masie ciała, aby przebić się do przeciwnika. Łączy w sobie ruchy półkołowe i pionowe.
- Łokieć - Uderzenie łokciem wykorzystuje łokieć zamiast pięści i może być dość silne.
- Kolano – Uderzenia kolanem zazwyczaj są wykonywane od dołu do góry, ale mogą też być wykonywane pod kątem.
Kopanie
Skutecznym sposobem na zneutralizowanie przeciwnika jest wykorzystanie ruchów kopnięcia.
- Kopnięcie pchające - kopnięcie pchające jest podstawowym kopnięciem przednim, skutecznym przy wyprowadzaniu ciosu w twarz lub klatkę piersiową piętą stopy.
- Kopnięcie boczne — kopnięcie to wypycha się na boki i rozpoczyna się podniesieniem kolana.
- Kopnięcie w tył — kopnięcie to odpycha w tył, za osobę kopiącą.
- Kopnięcie półksiężyc — to kopnięcie polega na uderzeniu czubkiem stopy lub obszarem goleni.
- Kopnięcie okrężne — to kopnięcie pochodzi z tyłu i obejmuje zamach w przód w biodrze.
Ruchy obronne
Zapytaj prawie każdego sportowca wyczynowego, a powie ci, że jednym z najważniejszych elementów sukcesu jest świetna gra defensywna. Te ruchy obronne mogą pomóc w zapobieganiu kontuzjom i będą działać w połączeniu z innymi podstawowymi ruchami kickboxingu.
- Parrying - Ten manewr obronny w zasadzie opiera się na rękach kickboxera, którzy odbijają ciosy, trafiając cios w połowie i przekierowując ruch.
- Poślizg - Jeśli nie nauczysz się żadnego innego defensywnego ruchu kickboxingu, to jest to, co musisz wiedzieć. Kiedy dajesz przeciwnikowi „poślizg”, obracasz się w samą porę, aby cios „prześlizgnął się” obok ciebie.
- Postawa obronna – jeśli jesteś praworęczny, twoja lewa stopa będzie przed tobą, a prawa lekko z tyłu. Kolana są miękkie i gotowe do ruchu, podczas gdy Twój rdzeń jest zaangażowany w oczekiwanie. Ręce są w pozycji „gotowej”, skierowane w stronę policzków, gdy przygotowujesz się do walki. Pamiętaj, że różne style kickboxingu mogą dyktować inną postawę obronną.
Trudne ruchy kickboxingu
Gdy poczujesz się bardziej komfortowo w swoich umiejętnościach kickboxingu, wkrótce będziesz gotowy do ewoluowania w trudniejsze ruchy.
- Latające kolano — ten ruch unosi twoje uderzenie kolanem, aby zetknąć się z głową przeciwnika — i prawdopodobnie go znokautować.
- Spinning back kick - Ten ruch obejmuje kopnięcie w tył, któremu towarzyszy obrót o 180 stopni.
- Kłapnięcie — chociaż nie jest to zaawansowany ruch, szybkie kopnięcie staje się niezwykle skuteczne w spowalnianiu przeciwnika, gdy nauczysz się strategicznego wyprowadzania kopnięcia.
- Latające kopnięcia — ta grupa kopnięć łączy ruch doskoku z dowolną liczbą szybkich ruchów kopnięcia i może być bardzo skuteczna przeciwko przeciwnikowi.
Kombinacje kickboxingu
Kombinacje są ważne w kickboxingu, ponieważ kiedy się ich nauczysz, stają się drugą naturą, ułatwiając użycie kombinacji w rzeczywistym meczu. Klasyczne kombinacje mogą się różnić w zależności od stylu kickboxingu.
- Jab-Cross-Hook-Upper cut – ćwicz tę szybką kombinację rąk, aż będzie można ją wykonać z równą prędkością części do równej mocy części.
- Jab-Cross-Kick — kopnięcie na końcu tej kombinacji może zaskoczyć przeciwnika, dając ci przewagę w meczu.
- Jab-Cross-Hook-Kick – Podobnie jak w przypadku kombinacji powyżej, kopnięcie może zaskoczyć przeciwnika.
Popularny sport
Kickboxing stał się popularnysport dla fitnessi konkurencja. Choć opiera się na prawie tych samych zasadach ruchu, co karate, może stanowić wyjątkowe wyzwanie dla tych, którzy szukają sportu wyczynowego w pełnym kontakcie. Niedawno,zajęcia kickboxinguwykorzystali te wyjątkowe ruchy i połączyli je z muzyką, aby stworzyć intensywny trening cardio, który ludzie lubiąprawie każdy poziom sprawnościmożna cieszyć się z.
