Według Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych , w jednym średniej wielkości żółtym lub zielonym bananie znajduje się około 1,3 grama białka, a ilość zależy od wielkości banana. Kiedy weźmiesz pod uwagę niektóre inne informacje żywieniowe dotyczące tego owocu, łatwo zrozumieć, dlaczego jest to dobry wybór żywieniowy dla wielu osób.
Rozmiary bananów i zawartość białka
Kategoryzuje USDAbanany według standardowych rozmiarów, a poniższa tabela przedstawia średnią zawartość białka dla każdego rozmiaru.
Czy mogę zajść w ciążę, jeśli miałam stosunek 3 dni po moim okresie?
| Bardzo mały | 5 cali długości lub mniej | 0,88 grama |
| Mały | 5-7 cali długości | 1,10 grama |
| Średni | 7-8 cali długości | 1,29 grama |
| Duży | 8-9 cali długości | 1,48 grama |
| Bardzo duży | 9 cali lub dłużej | 1,66 grama |
- Żywa dieta: 13 produktów, które nadal możesz jeść Still
- 7 wegańskich źródeł białka, które zaspokajają potrzeby żywieniowe
- 10 wysokobiałkowych potraw wegetariańskich, które możesz dodać do swojej diety
Dodatkowo, USDA stwierdza, że w filiżance tłuczonych bananów znajduje się 2,45 grama białka i 1,64 grama białka w filiżance pokrojonych bananów.
Inne informacje o wartościach odżywczych
Jeden średniej wielkości zielony lub żółty banan zawieraokoło 89 kaloriii ma około :
- Tłuszcz: 0,3 grama
- Cholesterol: 0 gramów
- Sód: 1 miligram
- Węglowodany ogółem: 22,28 gramów
- Błonnik: 2,6 grama gram
- Cukier: 12,2 grama
Banany teżzawierają witaminy i minerały, włącznie z:
- Witamina A: 2% dziennego spożycia
- Wapń: 1% dziennej diety
- Żelazo: 2% dziennej diety
Uwagaże bananykupujesz w sklepie spożywczym? ogólnie duży zamiast średniej wielkości w oparciu o wytyczne USDA.
Porównanie białka z innymi owocami
Chociaż owoce są ogólnie uważany za węglowodan , w tym banany, banany należą do kategorii 10 najlepszych owoców o najwyższej zawartości białka . Używając 100 gramów jako miary ilości owoców, banany mają 1,1 grama. Owoce o wyższej zawartości białka niż banan to:
jak czyścić ścierkę do okularów z mikrofibry
- Guawy z 2,6 grama
- Awokado z 2 gramami
- Morele z 1,4 grama
- Jeżyny z 1,4 grama
- Maliny z 1,2 grama
Dla porównania owocami o najniższej zawartości białka są jagody, czereśnie, żurawina i jabłka.
Korzyści zdrowotne bananów
Podobnie jak większość owoców i warzyw, banany są doskonałym wyborem żywieniowym, który możesz jeść każdego dnia. Wiadomo, że oprócz dostarczania białka, potasu i witaminy C, banany są korzystne dla kilka warunków zdrowotnych .
- Są często polecane przez lekarzy pacjentom, którzy muszą obniżyć wysokie ciśnienie krwi oraz mają problemy z żołądkiem i jelitami.
- Uważa się również, że regularne spożywanie bananów zapobiega astmie, rakowi okrężnicy, cukrzycy i chorobom serca.
- Są również doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który może być skuteczny lekarstwo na zaparcia .
- Zwłaszcza sportowcy lubią banany, ponieważ dają im doładowanie przed treningiem. Jedno z badań wykazało, że były to: lepsze źródło energii niż typowy napój energetyczny.
Jednak jedzenie bananów może być ryzykiem dla osób z chorobami nerek lub przyjmujących beta-blokery ze względu na wysoką zawartość potasu.
Następnym razem przekąska na bananie
Następnym razem, gdy będziesz potrzebować szybkiej przekąski, weź banana. To pyszna, zdrowa przekąska, którą mogą cieszyć się wegetarianie, weganie, zwolennicy surowej diety, a nawet wszystkożercy.
