Od niemowlęctwa do dorosłości płacz służy ważnemu celowi. Oprócz wywoływania u innych reakcji opiekuńczych, płacz może pomóc ci fizycznie i emocjonalnie uwolnić napięcie i stres.
Jak mieć redukujący stres płacz
Łagodzący stres płacz może być oczyszczającym doświadczeniem, które ma na celu pomóc ci w przezwyciężeniu intensywnej sytuacji. Aby dostać się do tego wrażliwego stanu, będziesz musiał wykorzystać swoje emocje i połączyć się ze swoim ciałem. Jeśli potrzebujesz trochę pomocy płaczowi, aby złagodzić stres, wypróbuj te kluczowe kroki:
- Przygotuj scenę na dobry płacz, wchodząc do prywatnego, słabo oświetlonego pokoju.
- Usiądź w wygodnej pozycji i zamknij oczy.
- Przywołaj pamięć o stresującej osobie, wydarzeniu lub sytuacji.
- Biorąc głęboki oddech, pomyśl o najbardziej stresującym obrazie lub migawce z danego scenariusza.
- Zadaj sobie pytanie, jakie emocje przychodzą do Ciebie i gdzie je odczuwasz w swoim ciele.
- Pozwól sobie po prostu poczuć, jak to jest (każda emocja).
- Kontynuuj myślenie o stresującym momencie lub sytuacji, aż zaczniesz płakać.
- Kiedy zaczniesz płakać, pozwól sobie całkowicie odpuścić.
- Pamiętaj, że nikt Cię nie obserwuje ani nie osądza.
- Płacz dalej, aż poczujesz uwolnienie napięcia.
- 101 Środki łagodzące stres
- 10 wskazówek, jak pokonać świąteczny stres
- Nagły ból mostka spowodowany stresem
Radzenie sobie z uczuciem przytłoczenia
Jeśli w dowolnym momencie ćwiczeniaczuć się zbyt przytłoczonymi chciałbym przestać, wiedz, że to jest zupełnie normalne i w porządku. Strategie, które należy wypróbować, jeśli tak się stanie, obejmują:
- Przywołaj spokojny obraz lub przyjemne wspomnienie, które sprawi, że poczujesz się spokojny lub szczęśliwy.
- Weź dziesięć powolnych, głębokich oddechów. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta.
- Wypróbuj progresywną relaksację mięśni, aby odzyskać kontakt z ciałem.
- Przypomnij sobie, że to, co czujesz, jest normalne i że możesz wrócić do stresujących wspomnień innym razem.
- Wybierz się na spacer i zaczerpnij świeżego powietrza.
- Zadzwoń do zaufanego członka rodziny lub przyjaciela.
- Rozważ rozmowę z terapeutą lub doradcą, jeśli masz bardzo trudności z połączeniem się z emocjami, mimo że chcesz to zrobić.
- Posłuchaj podcastu ze zdjęciami z przewodnikiem lub obejrzyj wideo ze zdjęciami z przewodnikiem.
Wpływ płaczu na uwalnianie się od stresu
Ludzie często odsuwają swoje emocje na bok i wolą nie odczuwać niczego, niż radzić sobie ze stresem lub bólem emocjonalnym. Jednak tłumienie uczuć nie jest zdrowe. Badania wykazały, że płacz w celu złagodzenia stresu może być bardzo korzystny dla osób. Płacz pod wpływem stresu może rozładować napięcie. Powodów jest kilka:
- Akt płaczu został bezpośrednio powiązany z uwalnianie oksytocyny , co może prowadzić do poprawy nastroju.
- Kiedy płaczesz, twoje ciało również uwalnia endorfiny , co może poprawić nastrój.
- Płacz może przyczynić się do stworzenia uspokajającej atmosfery ze względu na swój rytmiczny wzór.
Skład łez płynących, gdy ktoś jest zestresowany, różni się również od łez z powodu reakcji odruchowej. Emocjonalne łzy składają się z hormonów stresu, a kiedy płaczesz, twoje ciało fizycznie uwalnia je z organizmu.
Obejmując dobry płacz
Naciskanie na siebie, aby uzyskać dobry, łagodzący stres płacz, może na początku wydawać się zbyt trudne dla niektórych. Bądź cierpliwy dla siebie i powoli. Wielu dorosłych w dzieciństwie nauczono, że płacz jest oznaką słabości i dlatego jest niedopuszczalny. Jeśli doświadczyłeś tego podczas swoich lat formacyjnych, pozwolenie sobie na płacz i odpuszczenie może być dla ciebie nieco większym wyzwaniem niż dla innych. Kontynuuj ćwiczenia wykorzystując swoje emocje, a odniesiesz sukces. Już niedługo będziesz mógł czerpać korzyści z redukcji stresu związane z płaczem.
