Ucząc się wykonywania skoków na plecach, pracuj z obserwatorem, aby zapobiec kontuzjom. Ważne jest, abyś nauczył się wykonywać skoki na rękach na siłowni pod okiem trenerów i personelu, który potrafi prawidłowo zademonstrować ruch i poprowadzić Cię przez postęp umiejętności. Nie tylko unikniesz kontuzji, ale także unikniesz nabierania złych nawyków, które mogą uniemożliwić ci rozwój umiejętności cheerleaderek.
jak zmienić czas w zegarku cyfrowym casio
Przed rozpoczęciem
Umiejętności cheerleaderek, takie jak backspring, wymagają spełnienia pewnych warunków wstępnych przed przejściem do nowej umiejętności. Sprężyny ręczne wymagają elastyczności pleców i znacznej siły górnej części ciała. Zanim spróbujesz tylnej sprężyny ręcznej, powinieneś być w stanie wykonać następujące umiejętności:
- Wygięcie w tył z rozłożonymi nogami, tak aby większość masy ciała była podtrzymywana przez ramiona
- Stanie na rękach
- Młode cheerleaderki
- Okrzyki dla młodych cheerleaderek
- Zdjęcia Cheer Stunts
Przed wykonaniem umiejętności możesz chcieć poćwiczyć swoją formę przy ścianie.
- Stań prosto ze złączonymi stopami około stopy lub dwóch przed ścianą, plecami do ściany.
- Trzymaj ręce przed sobą, całkowicie wyprostowane, dłońmi w dół.
- Zegnij kolana i usiądź wygodnie, utrzymując wyprostowany i wyprostowany tułów, tak jakbyś siedział na krześle.
- Pozwól, aby ściana chwyciła się za plecy i uchroniła Cię przed upadkiem - Twoje nogi powinny tworzyć kąt 90 stopni w kolanach, gdy ściana Cię złapie.
- Kiedy usiądziesz, pozwól rękom docisnąć do boków, utrzymując je w pełni rozciągnięte i blisko ciała.
- Kiedy ściana chwyci cię za plecy, podnieś ręce nad głowę, trzymając je blisko uszu, gdy zatrzaskujesz je o ścianę.
Podczas nauki wykonywania skoku na plecach, często zginasz kolana nad palcami i pochylasz tułów do przodu, ale robienie tego w rzeczywistości działa przeciwko pędowi tylnego skoku. Ćwiczenie przy ścianie pomoże Ci właściwie nauczyć się mechaniki ćwiczeń, dzięki czemu będziesz gotowy do wprowadzenia ich w życie.
Nauka wykonywania sprężynowania pleców
Jesteś teraz gotowy do próby skoku z tyłu podczas pracy ze spotterem. Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o następujących rzeczach:
- Trzymaj ręce napięte i wyciągnięte przez cały czas trwania ćwiczenia, aby łokcie nie ugięły się przed tobą, gdy uderzysz w część sprężyny do stania na rękach.
- Trzymaj tułów dość prosto przez całą sprężynę; nawet jeśli będziesz musiał skłonić się do tyłu, ćwiczenie na rękach powinno być rozpoczęte zasięgiem twoich ramion i siłą twojego skoku.
Przy pierwszych kilku próbach możesz użyć maty klinowej, aby zmusić cię do cofnięcia się. Jeśli zdecydujesz się użyć klina, stań na najwyższej części maty plecami zwróconymi w stronę upadku maty.
- Stań prosto ze złączonymi stopami, wyprostuj ciało i wyprostuj ramiona bezpośrednio nad głową obok uszu.
- Trzymając tułów w pozycji pionowej, ugnij kolana i usiądź wygodnie, tak jakbyś miał usiąść pod ścianą.
- Gdy usiądziesz, zakręć ramionami przed sobą i opuść się na boki, aby nabrać rozpędu.
- Kiedy zgięłeś kolana pod kątem 90 stopni, tak jakbyś siedział na krześle, energicznie podskakuj do góry i do tyłu, jednocześnie wyrzucając ręce w górę i nad głowę, trzymając je blisko uszu.
- Kiedy skaczesz, sięgnij do tyłu i połóż dłonie na macie z rękami napiętymi i prostymi, jednocześnie wyrzucając nogi do pozycji wyciągniętej na rękach.
- Przeciśnij ramiona i dłonie, a następnie opuść nogi na ziemię, trzymając stopy razem.
- Na koniec wyciągnij ręce nad głowę, aby pomóc Ci wstać prosto.
Zobacz, jak to się robi
Praktyka czyni mistrza
Teraz, kiedy koncepcyjnie wiesz, jak wykonać skok na plecach, musisz ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć. W miarę jak poprawia się Twoja forma i pewność siebie, Twój obserwator będzie stopniowo usuwał wsparcie i ostatecznie wykonasz ćwiczenie samodzielnie. Możesz mieć pewność, że Twoja forma jest poprawna, co jest ważne, jeśli chcesz przejść do bardziej zaawansowanych umiejętności przewracania się.
