Dla niektórych nastolatków utrata wagi jest ostatnią rzeczą, o której myślą; zamiast tego chcą informacji o najszybszych sposobach przybierania na wadze. Przybieranie na wadze może być trudne dla niektórych osób, ale nie jest niemożliwe. Podobnie jak w przypadku utraty wagi, musisz to robić zdrowo.
Pięć szybkich sposobów na przybieranie na wadze dla nastolatków
Zanim nauczysz się przybierać na wadze, dla nastolatków ważne jest, aby zrozumieć, że możesz to zrobić w zdrowy sposób. Nie musisz siedzieć cały dzień i jeść śmieciowego jedzenia. Nie tylko sprawi to, że poczujesz się leniwy, ale także spowoduje spustoszenie w twoim ciele, prawdopodobnie powodując chorobę. Następujące sposoby na przybieranie na wadze są zdrowe i skuteczne:
Powiązane artykuły- Galeria stylów mody nastoletnich chłopców
- Pomysły na sypialnię dla nastolatków
- Prawdziwe zdjęcia codziennego życia nastolatków
1. Spożywaj więcej kalorii niż spalasz
Ludzie przybierają na wadze, spożywając więcej kalorii niż spalają w ciągu dnia. Dodatkowe kalorie są gromadzone w twoim ciele na czas, kiedy nie masz wystarczającej ilości jedzenia i potrzebujesz energii. Chociaż kalorie mogą Ci odpowiadać niezdrowym jedzeniem, nie każde wysokokaloryczne jedzenie jest śmieciem. Ważne jest, aby jeść dużo warzyw i owoców w ciągu dnia, ale aby zwiększyć spożycie kalorii, połącz je z kurczakiem, chlebem, makaronem i ziemniakami. Pomocne może być również zwiększenie spożycia zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy i ryby i używaj pełnotłustych produktów mlecznych.
Najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi większej ilości kalorii jest częstsze jedzenie. Powinieneś jeść sześć małych posiłków dziennie (3 posiłki i 3 przekąski). Przy każdym posiłku coś zjedzzdrowyi jedz, aż będziesz pełny. Kilka godzin później zjedz zdrową przekąskę. Następnie zjedz lunch i kolejną przekąskę po południu. Na koniec zjedz dobry, zdrowy obiad z przekąską przed snem. Przekąski powinny być wysokokaloryczne i białkowe, takie jak orzechy. Jeśli zjedzenie tak dużej ilości jest niemożliwe, spróbuj zrobić koktajl na przekąski, które zawierają suplementy do posiłków, które zawierają białko i inne bezpieczne, naturalne środki zwiększające masę ciała. Chociaż nie chcesz wprowadzać do swojej diety tony śmieciowego jedzenia, picie koktajlu mlecznego lub jedzenie miski lodów co kilka dni zapewni Ci wapń i białko, których potrzebuje Twój organizm – więc pozwól sobie na odrobinę.
2. Buduj mięśnie
Świetnym sposobem na zdrowe przybieranie na wadze jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczenia sprawią, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej. Podnoszenie ciężarów wzmocni twoje ciało, zwiększając siłę kości i mięśni. Chociaż możesz nie wyglądać na znacznie większego, ważysz więcej. Aby zbudować masę mięśniową, możesz spróbowaćpodnoszenie ciężarówćwiczenia lub dołącz doprogram ćwiczeńprzeznaczony do budowania mięśni.
3. Ogranicz spożycie kofeiny
Kofeina w napojach gazowanych i kawie może tłumić apetyt, co utrudni spożywanie tych sześciu posiłków dziennie. Nie marnuj miejsca w żołądku na coś, co nie dostarcza Ci kalorii potrzebnych do przybrania na wadze. Zamiast pić napoje gazowane, aby nabrać energii, możesz spróbować wypić trochę żeń-szenia lub zjeść wysokoenergetyczne potrawy, takie jak mieszanka szlaków. Możesz także użyć muzyki, aby się napompować.
4. Jedz więcej białka
Białko pomaga budować i naprawiać tkankę mięśniową, która zapewni Ci pożądany przyrost masy ciała. Upewnij się, że każdego dnia otrzymujesz przynajmniej gram białka na każdy funt masy ciała. Aby pomóc, możesz dodać białko w proszku do napoju, takiego jak koktajl mleczny lub koktajl. Jeśli chodzi oproszki białkowe, nie wszystkie są takie same. Będziesz chciał poszukać premiumproszki serwatkowektóre są bezpieczne dla nastolatków. Jeśli jesteś wegetarianinem lubwegański, spróbuj na bazie roślinproszki białkowe.
5. Jedz w nocy
Jedzenie późno w nocy nie daje Twojemu organizmowi szansy na spalenie go przed pójściem spać, więc zamiast przekąski o północy zjedz przekąskę tuż przed snem. Ponownie, powinno to być coś wysokokalorycznego i białka. Nie chcesz przesadzać z lodami i słodyczami, chcesz przekąsić korzystne produkty, które są bogate w dobre zdrowe tłuszcze jak awokado i orzechy.
Czego unikać, próbując przybrać na wadze
Zazwyczaj nastolatki przybierają na wadze, aby osiągnąć docelową wagę ciała. W zależności od ich wysokości a zdrowy wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi od 18,5 do 24,9. Nastolatki powinny przestać przybierać na wadze i przejść do trybu podtrzymania, gdy osiągną zdrowieBMI. Istnieje jednak kilka pułapek, których będziesz chciał uniknąć podczas przybierania na wadze.
- Chcesz mieć pewność, że utrzymujesz zdrową wagę ciała. Uważaj na zbyt duże przybranie na wadze.
- Nie zapomnij o ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Podnoszenie ciężarów może pomóc w budowaniu mięśni, ale ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, są dobre dla serca i płuc.
- Jedz warzywa i owoce. Mięso i zdrowe tłuszcze są ważne, podobnie jak owoce i warzywa. Nie oszczędzaj na warzywach.
- Staraj się nie przybierać na wadze zbyt szybko. To jest maraton, a nie sprint. Cel tylko zyskać 1-2 funty tygodniowo .
- Unikaj przejadania się niezdrowych tłuszczów, takich jak cukierki i lody. Pomogą Ci przytyć, ale nie we właściwy sposób.
Przed rozpoczęciem planu przybierania na wadze
Przed zmianą diety zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ważne jest, aby uzyskać zgodę lekarza, aby nie pogorszyć ani nie rozwinąć żadnych problemów zdrowotnych. Twój lekarz może również udzielić Ci dodatkowych zaleceń dotyczących szybkiego przybierania na wadze jako nastolatek.
