Ćwiczenia izotoniczne na siłę
Ćwiczenia izotoniczne polegają na obciążeniu mięśnia (lub grupy mięśni) oporem, który można pokonać.Trening siłowy, trening oporowy i ćwiczenia na masę ciała mogą być przykładami ćwiczeń izotonicznych.
Izotoniczny różni się od izometrycznyponieważ jest ruch. Jeśli ćwiczenie jest statyczne, ponieważ mięsień nie jest w stanie pokonać oporu, nie jest już izotoniczne.
jak sprawić, by siwe włosy były miękkie i lśniące
Pompki
Pompkisą jednym z przykładów ćwiczeń izotonicznych. Nie potrzebujesz nawet sprzętu do pompek, więc łatwo je zrobić w dowolnym miejscu.
To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i ramion, jednocześnie angażując mięśnie rdzenia, więc jest to świetne ćwiczenie do pracy wielu mięśni.
Zwiększ intensywność
Jeśli regularne pompki nie wydają się już prawdziwym wyzwaniem, dodaj sprzęt, taki jak piłki lekarskie i piłki BOSU, aby zwiększyć intensywność treningu.
Jak w przypadku każdego ćwiczenia izotonicznego, zmniejszenie stabilności zwiększa intensywność. Ćwicz odpowiednią formę i poruszaj się powoli i celowo, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty.
Podciąganie
Chociaż możesz pamiętać kilka przykładów ćwiczeń izotonicznych ze szkolnej lekcji gimnastyki, te ćwiczenia są świetne dla wszystkich grup wiekowych.
Podciąganie można wykonywać na drążkach, podczas gdy dzieci bawią się w pobliżu, lub kupić drążek do podciągania do drzwiw domu. Możesz również użyć urządzenia wspomagającego podciąganie na siłowni, jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby całkowicie podnieść ciężar ciała.
Podnosić ciężary
Loki na biceps,dipy na tricepsi wiele innych ruchów związanych z podnoszeniem ciężarów to również formy ćwiczeń izotonicznych.
z jakim znakiem koziorożec jest najbardziej zgodny
Wolnych ciężarów można używać w domu lub na siłowni; dzięki ogromnemu zakresowi wagi prawie każdy może podnieść i stać się silniejszy. Zaletą wolnych ciężarów jest dodatkowa stabilność wymagana do ruchu; Do podnoszenia można używać maszyn do ćwiczeń, ale wolne ciężary stanowią ogólnie większe wyzwanie.
Opaski oporowe
Opaski oporowepodróżujesz łatwiej niż z ciężarkami, więc jeśli często jesteś w trasie, zabierz ze sobą te opaski, aby zmieścić się w treningu izotonicznym.
Opaski oporowe są wszechstronne i skuteczne w obu przypadkachdolnej części ciałaigórna część ciałatreningi.
Chrupki dla Abs
Przysiadyichrupkicelują w rdzeń i są dobrą formą ćwiczeń izotonicznych, które nie wymagają żadnego sprzętu.
Możesz także celować w rdzeń za pomocą brzuszków na stojąco lubinne podstawowe ćwiczeniajeśli nie lubisz tradycyjnych ćwiczeń.
Naprzemienne Wykroki
Wykrokiwzmocni pośladki i uda.
darmowe indyjskie filmy z angielskimi napisami
Są proste do wykonania, ale możesz stawiać sobie kolejne wyzwania, trzymając w każdej ręce ciężarki, gdy robisz krok do przodu lub do tyłu. Dodaj loki młotkowe lub wyciskanie nad głową z ciężarkami, gdy rzucasz się na lonżę, aby uzyskać jeszcze większy poziom trudności.
Ćwiczenia wspomagane sprzętem
Maszyny do ćwiczeń na siłowni mogą zapewnić treningi izotoniczne. Wiele osób woli maszyny, aby mogły zwiększyć swoją wagę bez obawy upuszczenia sprzętu lub spowodowania obrażeń.
Chociaż sprzęt do ćwiczeń jest wygodny, po prostu nie jest to najlepszy sposób na budowanie funkcjonalnej siły. Przejdź w kierunku wolnych ciężarów, aby stać się silniejszym i bardziej stabilnym.
Przysiady na siłę
Z obciążnikami lub bez,przysiadypomagają budować siłę i wytrzymałość.
Dodaj element treningu sercowo-naczyniowego, próbując przysiadów, lub zwiększ trudność przysiadów, dodając sztangę lub inny rodzaj ciężaru. Wykonywanie przysiadów na niestabilnej powierzchni, takiej jakBOSUrównież znacznie zwiększa intensywność.
Pchnięcie przysiadu
Niezależnie od tego, czy nazywasz to przysiadem, czyburpee, to wymagające ćwiczenie angażuje mięśnie w całym ciele do wykonania powtórzenia.
Pełne burpee obejmuje pompki lub odpychanie w dolnej części ruchu, podczas gdy „pół burpee” polega na przeskakiwaniu stóp do przodu i do tyłu w pozycji deski.
Ważony martwy ciąg
Martwy ciąg może być trudny, a prawidłowa forma jest niezbędna, aby nie doznać kontuzji podczas tego ćwiczenia. Aby wykonać martwy ciąg z obciążeniem:
jak usunąć korozję z elektroniki
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder ze sztangą na podłodze przed sobą. Miej miękkie kolana.
- Przykucnij i chwyć sztangę, gdy wstajesz.
- Zawias w biodrach i utrzymywanie kręgosłupa w pozycji neutralnej (nie zaokrąglonej), odchyl do przodu, aby podnieść sztangę do poziomu około połowy goleni – pozostań wyżej, jeśli napięte ścięgna podkolanowe nie pozwalają na pełny ruch.
- Wróć do stania i powtórz.
Powrót Rozszerzenia
Szczególnie ważne jest ćwiczenie mięśni pleców, jeśli spędzasz również czas na ćwiczeniu mięśni brzucha.
Rozszerzenia z tyłupomoże wzmocnić prostownik kręgosłupa - przeciwstawne mięśnie prostego brzucha. To ćwiczenie można wykonać na sprzęcie, jak pokazano tutaj, lub leżąc na macie.
Prasy do klatki piersiowej
Wyciskanie na klatkę piersiową można wykonywać obciążnikami ręcznymi, sztangami,Kettlebells, lub prawie jakakolwiek inna forma dodatkowej wagi.
Kobieta na zdjęciu używa piłki stabilizującej, aby zwiększyć intensywność ćwiczenia; jej mięśnie rdzenia pracują, aby utrzymać ją stabilnie na piłce, więc nie działają tu tylko mięśnie klatki piersiowej.
Ogólna sprawność
Szybkie spojrzenie na ruchliwą siłownię ujawniwielu ćwiczącychzaangażowany w ruchy izotoniczne.
Podczasćwiczenia cardio są z pewnością korzystne, budowanie siły pomoże Ci uniknąć kontuzji w codziennych czynnościach. Staraj się wykonywać co najmniej dwa treningi izotoniczne w tygodniu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
