Ćwiczenia z przepukliną często są w porządku, a nawet zalecane, zwłaszcza jeśli masz nadwagę. Dr Thembi Conner-Garcia, lekarz z Heartland Community Clinic w Peoria w stanie Illinois sugeruje: „Przed ćwiczeniem z przepukliną należy skonsultować się z lekarzem. W zależności od rodzaju, wielkości i lokalizacji przepukliny ograniczenia będą się różnić.
Ćwiczenia z przepukliną
Wiele osób decyduje się na życie ze swoją przepukliną, o ile nie stwarza ona żadnych poważnych komplikacji. Zabiegi niechirurgiczne i zmiany stylu życia wykazano, że znacznie zmniejszają dyskomfort przepukliny, chociaż są to tylko tymczasowe rozwiązania. Ćwiczenia mogą być pomocne, często łagodząc objawy. Pomoże Ci spalić kalorie i może zmniejszyć ilość tłuszczu z brzucha, co jest korzystne w przypadku większości przepuklin.
Powiązane artykuły- Czy powinieneś ćwiczyć, gdy jesteś chory?
- Częste przyczyny bólu brzucha podczas ćwiczeń
- Objawy i leczenie przepukliny pępkowej u szczeniąt
Modyfikacje ćwiczeń
Dr Conner-Garcia wyjaśnia: „W większości można bezpiecznie ćwiczyć z przepukliną, ale zwykle konieczne są pewne modyfikacje ćwiczeń”. Zmodyfikuj dotychczasowy trening, zmniejszając siłę, intensywność i czas trwania. Angażuj się w umiarkowane ćwiczenia i wybieraj czynności, które nie obciążają nadmiernie Twojego brzucha. Ćwiczenia aerobowe pomogą Ci spalić kalorie i zarządzać wagą.
- Rower stacjonarny to dobry wybór. Wybierz rower poziomy. Kąt siedzenia zapobiegnie nadwyrężaniu brzucha, a mięśnie tułowia będą podparte. Jeśli zdecydujesz się na rower typu spin bike lub rower outdoorowy, uspokój się i pozostań w pozycji siedzącej podczas jazdy.
- Pływanie i ćwiczenia w wodzie są również bezpiecznymi sposobami na rozpoczęcie ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Są to treningi bez wpływu, więc prawdopodobieństwo wysiłku jest szczególnie niskie. Chcesz uważać, aby nie przesadzić i unikać ruchów skrętnych, które wywierają nacisk na brzuch.
- Program spacerowy to kolejny doskonały wybór. Ma niewielki wpływ na naturę, ponownie pomagając zmniejszyć ryzyko nadwyrężenia mięśni brzucha. Chodzenie również buduje siłę rdzenia, co jest bardzo pomocne w zapobieganiu przepuklinom.
Badanie eksperymentalne z 2012 r. opublikowane w Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych Narodowe Instytuty Zdrowia odkrył, że niektóre asany jogi były pomocne w odwracaniu przepuklin pachwinowych. Idź na delikatną jogę. Pozy stojące takie jakpozycja drzewato dobry wybór. Pomocne może być również ćwiczenie głębokiego oddychania brzusznego wraz z praktyką jogi.
Ćwiczenia, których należy unikać
„Ogólnie rzecz biorąc, należy unikać ćwiczeń, które wymagają podnoszenia dużych ciężarów, nadmiernego wysiłku lub czegokolwiek, co może zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej” – wyjaśnia dr Conner-Garcia.
Ćwiczenia, których należy unikać, obejmują:
- Ciężkie podnoszenie ciężarów, które powoduje zmęczenie lub stękanie
- Wszelkie czynności pchania, które powodują zmęczenie lub stękanie
- Wszelkie czynności związane z ciągnięciem, które powodują zmęczenie lub stękanie
- Działania balistyczne, takie jak kopanie lub uderzanie pięścią
Ci, którzy uprawiają sporty takie jak piłka nożna, hokej na lodzie, rugby, piłka nożna, zapasy, hokej na trawie, tenis lub bieżnia, najczęściej mają przepuklinę sportową. Sporty te obejmują ruch balistyczny lub ruch o dużej sile uderzenia i ruch, który wymaga szybkiej zmiany kierunku. Są to czynności, których należy unikać, gdy masz przepuklinę.
Ćwiczenia pooperacyjne
Jeśli zdecydujesz się na operację przepukliny, Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń (ACE) zaleca odczekanie około trzech tygodni na regenerację i wykonywanie w tym czasie tylko lekkiej aktywności. Poczekaj, aż osiągniesz sześć tygodni, aby rozpocząć lub wznowić forsowne ćwiczenia.
Zdecydowanie chcesz, aby wzmocnienie rdzenia było priorytetem podczas treningów. Tylko pamiętaj, aby robić to powoli i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Zawsze monitoruj swoje ciało pod kątem oznak dyskomfortu lub zmian w nacięciu. Ponadto, jeśli odczuwasz ból, wycofaj się z ćwiczenia i zanotuj, które ćwiczenie spowodowało ból, aby móc go uniknąć i poszukać alternatywy.
Należy pamiętać, że po operacji mięśnie brzucha będą obolałe, ale z czasem ustąpi.
Wzmocnienie rdzenia
ACE zaleca te zmodyfikowane ćwiczenia, aby wzmocnić rdzeń:
- Częściowe chrupnięcie: W przeciwieństwie do tradycyjnych brzuszków, częściowe brzuszki nie koncentrują się na tym, jak wysoko zginasz tułów; zamiast tego zastanów się, jak mocno napinasz mięśnie brzucha. Powinieneś zgiąć tułów tylko o kilka centymetrów, jednocześnie napinając mięśnie. Zacznij od jednego zestawu 15 powtórzeń (przytrzymaj przez sekundę w górnej części ruchu przed zejściem) i powoli przejdź do trzech zestawów po 15 powtórzeń.
- Podatna deska: Przyjmij górną pozycję do pompek i podciągnij się do góry i do wewnątrz za pomocą mięśni brzucha, trzymając deskę przez maksymalnie 30 sekund. Ćwicz do trzech serii 30-sekundowych chwytów, odpoczywając przez 30 sekund między seriami.
- Przechylić się do tyłu: Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i obiema stopami płasko na podłodze. Utrzymując wyprostowany kręgosłup, powoli odchylaj się do tyłu, aż poczujesz, że brzuch się kurczy, aby utrzymać cię w tej pochylonej pozycji (dla większości ludzi będzie to około 30 stopni nachylenia). Utrzymaj pozycję do 30 sekund. Ćwicz do trzech serii 30-sekundowych chwytów, odpoczywając przez 30 sekund między seriami.
Ćwicz bezpiecznie
Pamiętaj, aby przestrzegać zaleceń lekarza dotyczących bezpiecznych i skutecznych ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub nie masz pewności co do najlepszego programu ćwiczeń, skonsultuj się z fizjoterapeutą w celu uzyskania wskazówek.
Bądź ostrożny, ale nie unikaj aktywności fizycznej. Prawidłowo wykonane ćwiczenia pomogą Ci poradzić sobie z przepukliną i przygotują Cię do operacji, jeśli będziesz musiał ją mieć. To zdecydowanie powinno być częścią twojego planu profilaktycznego po operacji.
