Standardowy zakres wagowy to nie tylko jeden rozmiar dla wszystkich; musisz również wziąć pod uwagę swój wiek. Aby dowiedzieć się, gdzie w grupie rówieśniczej spada Twoja waga, możesz zapoznać się z tabelami wieku i wagi, które zawierają uogólnione średnie wagi związane z wiekiem. Należy jednak pamiętać, że niekoniecznie pomagają one ludziom określić idealną wagę , ponieważ nie uwzględniają takich czynników, jak wzrost czy budowa ciała.
Wykresy według płci
Według CDC , średnie wagi i BMI według wieku dla Stanów Zjednoczonych w latach 2007-2010 są poniżej:
Powiązane artykuły- Dieta na kształt gruszki
- Przyczyny otyłości
- Dlaczego ludzie się odżywiają?
Średnia waga kobiety i BMI według wieku
| Wiek | Waga | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161,9 funta | 27,5 |
| 30 - 39 | 169,1 funtów | 28,7 |
| 40 - 49 | 168,0 funtów | 28,6 |
| 50 - 59 | 170,0 funtów | 29,3 |
| 60 - 69 | 170,5 funta | 29,6 |
| 70 - 79 | 164,9 funta | 29,5 |
Średnia waga mężczyzny i BMI według wieku
| Wiek | Waga | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183,9 funta | 26,8 |
| 30 - 39 | 199,5 funta | 29,0 |
| 40 - 49 | 200,6 funtów | 29,0 |
| 50 - 59 | 201,3 funta | 29,2 |
| 60 - 69 | 199,4 funta | 29,5 |
| 70 - 79 | 190,6 funtów | 28,8 |
Oblicz swój wskaźnik masy ciała
Narzędziem pomagającym określić właściwą masę ciała jest BMI (Body Mass Index). Jest to również określane na podstawie standardowych obliczeń. Użyj następującychKalkulator BMIdla prostoty i wygody.
- Wybierz pomiędzy standardowymi amerykańskimi i metrycznymi jednostkami miary.
- Wprowadź swoją wagę w funtach (standard w USA) lub kilogramach (w jednostkach metrycznych).
- Wprowadź swój wzrost w stopach i calach (standardowo w USA) lub metrach i centymetrach (w jednostkach metrycznych).
- Kliknij przycisk „Oblicz”.
- Widget wyświetli wtedy Twoje BMI. Aby wykonać nowe obliczenie, kliknij przycisk „Wyczyść wyniki”.
Co oznaczają Twoje wyniki BMI
CDC wyjaśnia jak interpretować wyniki BMI :
| Wyniki BMI | Co to znaczy |
| Poniżej 18,5 | Niedowaga |
| 18,5-24,9 | Normalna waga |
| 25-29,9 | Nadwaga |
| 30 lat i więcej | Otyły |
Kalkulator podstawowej przemiany materii
Określanie twojegopodstawowa przemiana materiijest również przydatny.
- Wybierz zwyczajowe jednostki amerykańskie lub jednostki metryczne u góry widżetu.
- Wybierz mężczyznę lub kobietę.
- Kliknij swój typowy poziom aktywności, od siedzącego trybu życia do bardzo aktywnego.
- Wpisz swój wiek w latach.
- Wpisz swoją wagę.
- Wpisz swój wzrost.
- Kliknij przycisk „Oblicz”.
- Widżet wyświetli wtedy twojeBMRoraz średnią liczbę kalorii, które musisz spożywać każdego dnia, aby utrzymać aktualną wagę.
- Kliknij przycisk „Wyczyść wyniki”, aby rozpocząć nowe obliczenia.
Obliczanie idealnej masy ciała
Poniższy widżet pozwala szybko i łatwo obliczyć idealną wagę ciała.
- Wybierz pomiędzy standardowymi amerykańskimi i metrycznymi jednostkami miary.
- Wybierz między mężczyzną a kobietą.
- Wprowadź swój wzrost w stopach i calach (standardowo w USA) lub w metrach i centymetrach (w jednostkach metrycznych).
- Kliknij przycisk „Oblicz”.
- Widżet obliczy Twoją idealną wagę ciała przy użyciu zarówno wzoru Millera, jak i wytycznych Światowej Organizacji Zdrowia.
- Kliknij „Wyczyść wyniki”, aby wykonać nowe obliczenia.
Przyrost wieku i wagi
To naturalne, że z wiekiem przybierasz na wadze, szczególnie między 20 a 30 rokiem życia. Gdy zbliżasz się do 40 i 50 lat, potrzebujesz mniej kalorii, ale możesz nadal jeść tak, jak w młodszych latach, co powoduje przyrost masy ciała. Ta potrzeba mniejszej ilości kalorii wynika ze zmian fizjologicznych zachodzących w procesie starzenia.
- Zmniejszone tempo przemiany materii , co skutkuje mniejszą zdolnością do wykorzystywania energii i spalania kalorii, zwykle z powodu zmniejszonej masy mięśniowej
- Nerwy wysyłają impulsy o 15 procent wolniej w wieku od 30 do 60 do 70 lat, co powoduje wolniejszy ruch i zmniejszoną moc wyjściową.
- Maksymalna pojemność płuc osiąga szczyt około 30 roku życia i zmniejsza się o około 20 procent do 70 roku życia.
- Zdolność sercowo-naczyniowa spada o około 10 procent na dekadę dla kobiet po 25 roku życia.
- Ogólnie, zmniejsza się zdolność sercowo-naczyniowa około 3% na dekadę w wieku 20 lat, 6% na dekadę w wieku 30 lat i nadal rośnie do ponad 20% na dekadę w wieku 70 lat.
- Zwykle jest 35-40 procent zmniejszenie masy mięśniowej zarówno u mężczyzn, jak i kobiet w wieku od 20 do 80 lat, nawet jeśli waga pozostaje taka sama.
- Mniej testosteronu co może przyczynić się do zmniejszenia masy mięśniowej u mężczyzn
- Zmiany hormonalne, takie jak podwyższony estrogen spowodowanyklimakterium, co może prowadzić do zmniejszenia masy mięśniowej u kobiet
Zmiany te powodują przyrost masy ciała jako element starzenia się, jeśli spożycie kalorii i poziom aktywności pozostają takie same, jak w wieku 20 lat. Ważne jest, aby jeść zdrowo iĆwicz regularniejeśli masz nadzieję zapobiec przybieraniu na wadze w wieku średnim. W rzeczywistości zwiększenie poziomu aktywności jest jednym z najlepszych sposobów na powstrzymanie rozprzestrzeniania się w średnim wieku.
Bądź zdrów
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że skład Twojego ciała zmienia się wraz z wiekiem, więc nie ma potrzeby porównywania się z 25-letnim stażystą w biurze. To nie znaczy, że musisz się osiedlić; istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zrównoważyć te zmiany - jedz zdrowo, pracuj nad budowaniem siły i utrzymaniem mięśni oraz skontaktuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz potrzebować pomocy w zrównoważeniu hormonów.
