Zdjęcie: Shutterstock
Jeśli istnieje jedno wypalenie, o którym nigdy nie mówimy, jest to wypalenie rodzicielskie. Można je zdefiniować jako intensywne wyczerpanie, które powoduje, że rodzice odczuwają oderwanie od swoich dzieci i nie są pewni swoich zdolności rodzicielskich. Wypalenie rodzicielskie może mieć poważne konsekwencje zarówno dla rodzica, jak i dziecka, takie jak zaniedbanie rodzicielskie, myśli o ucieczce oraz agresja fizyczna, psychiczna i werbalna skierowana na dzieci. Wypalenie rodzicielskie jest zwykle spowodowane, gdy stres związany z rodzicielstwem staje się zbyt intensywny, aby sobie z nim poradzić .
I choć większość z nas czuje się komfortowo rozmawiając o wypaleniu zawodowym, kiedy matka doświadcza tego samego z powodu rodzicielskiego stresu, nagle chcemy zamiatać to pod dywan. Tak więc, próbując znormalizować „wypalenie mamusi”, poprosiliśmy mamy z naszego MomJunction społeczności, aby porozmawiać o tym, jak sobie z tym radzą.
Zdjęcie: Shutterstock
1. Czuję się przytłoczony
Jestem samotną mamą 2 uroczych dzieciaków, które potrafią być bardzo wymagające. I czasami czułem „wypalenie”. Ponieważ bez względu na to, jak bardzo się pospiesz, czujesz, że nie masz wystarczająco dużo czasu lub pieniędzy, aby związać koniec z końcem. Powrót do domu dwójce głodnych dzieci po długim dniu w pracy może być przytłaczający. A kiedy robisz to na co dzień, może to być paraliżujące. Masz rachunki do zapłacenia, pranie do zrobienia, lunch do spakowania i milion innych rzeczy, których to nigdy się nie kończy.
Teraz mogę szybko zorientować się, kiedy mój poziom stresu rośnie, mam trudności z koncentracją w pracy, czuję złość i waham się przed powrotem do domu. Wtedy wiem, że muszę naładować baterie i zadbać o siebie. Kupuję kwiaty na biurko, nakładam maskę na twarz i czytam książkę lub biorę długą relaksującą kąpiel”. - Emilia
Zdjęcie: Shutterstock
2. Czuję się uduszony
Wydaje mi się, że wypalenie to coś, przez co przechodzi każda mama w pewnym momencie swojego życia, mimo że nie mówimy o tym otwarcie. Zachowujemy się, jakbyśmy mieli to wszystko razem. Ale pomimo naszych najlepszych starań czujemy się przytłaczani. Kiedy mam problemy ze snem lub doświadczam duszności, niezwykłych pragnień i gonitwy myśli, wiem, że muszę zrobić sobie przerwę. Czytanie, ćwiczenia i prowadzenie dziennika pomagają.” – Ziva
3. Czuję się zagubiony
Kiedy mój maluch wszedł w fazę malucha, było to dla mnie dużo większe wyzwanie. Podczas gdy większość mam narzekała na fazę noworodkową, udało mi się przeżyć i przejść na drugi koniec z nienaruszonym umysłem. Ale kiedy dorósł i zaczął stawać się bardziej mobilny i wpadał w napady złości, zacząłem tracić cierpliwość. Czasami szedłem do swojego pokoju i krzyczałem. Czułem, że nie mogę już tego znieść. W obawie przed osądem wahałem się z kimkolwiek o tym porozmawiać. Zacząłem spotykać się z terapeutą. Obowiązki mamy są trudne, mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie. Jeśli więc czujesz, że potrzebujesz trochę spokoju lub kogoś, z kim możesz porozmawiać, przejmij inicjatywę i zrób to. Poproś partnera, aby dał ci dzień wolny lub zadzwoń do mamy i poproś ją o opiekę nad dzieckiem. Daj sobie czas na robienie rzeczy, które naprawdę lubisz. Zdziwiłbyś się, jak bardzo może pomóc trochę czasu w samotności. - Cecylia
Zdjęcie: Shutterstock
wspólne drinki na zamówienie w barze?
4. Czuję się zirytowany i zły
Dla mnie wypalenie mamusi pojawia się wtedy, gdy najmniej się tego spodziewam. Jest to powolne i ukradkowe uczucie, które wkrada się do środka i zaskakuje mnie. Przejawia się to na różne sposoby i sprawia, że jestem bardziej zirytowany i zły, a także sprawia, że czuję się nieodpowiedni jako rodzic. Zaczynam wątpić w siebie i łatwo frustruję się z powodu moich dzieci. Irytują mnie rzeczy, których normalnie bym nie robił. Ćwiczę głębokie oddychanie i znajduję czas na medytację. Szukam również wsparcia u moich przyjaciół i partnera. Czasami telefon z siostrą podczas zmywania naczyń może być oczyszczający”. – Diya
5. Czuję się zirytowany
Wiem, że jestem wypalony, kiedy nie mam nawet siły, by odpowiedzieć na proste pytania. Może to być cokolwiek z „Jak minął dzień?” lub „Co chcesz na lunch?” Każdy drobiazg zaczyna mnie niepokoić i z niczym tracę cierpliwość (i nastrój). Czuję się niespokojny i zaczynam się zastanawiać, czy naprawdę nadaję się do bycia rodzicem. Staram się być dla siebie łagodny i mentalnie upewniać się, że robię najlepiej, jak mogę. Kiedy już czujesz się jak zła mama, inwestowanie czasu w siebie może wydawać się samolubne. Ale wizyta w spa lub 10 godzin snu to wszystko, czego potrzeba, aby poczuć się dobrze. Kiedy sen nie działa, bardziej dbam o siebie, aż poczuję się lepiej”. – Charlotta
Czy kiedykolwiek czułeś się wypalony przez wszystkie obowiązki rodzicielskie? Jak sobie z tym radzisz? Chcielibyśmy usłyszeć Twoje przemyślenia w sekcji komentarzy poniżej.
Poniższe dwie zakładki zmieniają zawartość poniżej.
