Możesz wykonywać ćwiczenia dla elementów sprawności fizycznej, które pomogą Ci uzyskać optymalne zdrowie. Bycie optymalnie wysportowanym to coś więcej niż tylko podnoszenie ciężarów czy wirowanie. Na ogólną sprawność składa się pięć elementów, a wykonywanie ćwiczeń dla elementów sprawności fizycznej dla każdego z nich zapewni optymalny stan zdrowia.
1. Wytrzymałość sercowo-naczyniowa i oddechowa
Jak długo możesz utrzymać umiarkowaną aktywność fizyczną, taką jak jogging, szybki marsz lub inne sporty? Jest to bezpośrednio związane z twoją wytrzymałością sercowo-naczyniową i oddechową. Wytrzymałość jest ważna, ponieważ pozwala Ci uczestniczyć w zajęciach, które lubisz, bez zmęczenia.
Powiązane artykuły- Pomysły na ćwiczenia i aktywność fizyczną dla dzieci
- Zdjęcia podnoszenia ciężarów
- Zdjęcia osób ćwiczących
2. Siła mięśni
Jak łatwo możesz podnosić ciężkie przedmioty? Czy możesz otworzyć słoiki, czy potrzebujesz kogoś, kto zrobi to za Ciebie? Co powiesz na przeniesienie mebli, gdy zdecydujesz się posprzątać pod nimi lub przearanżować swój salon? Wszystkie te czynności są łatwiejsze dzięki maksymalizacji siły mięśni. Dobrą wiadomością jest to, że możesz zyskać siłę mięśni bez rozwijania dużych, wybrzuszonych mięśni. Dodanie mięśni ma również dodatkową korzyść - zwiększona masa mięśniowa powoduje również wzrost metabolizmu.
3. Wytrzymałość mięśniowa
Wytrzymałość mięśni różni się od siły mięśni. Wytrzymałość pozwala na powtarzalny ruch przez dłuższy czas.
4. Elastyczność
Czy możesz się schylić i zawiązać buty, czy gdzieś po drodze utkniesz? Jak dobrze możesz dosięgnąć tej książki, która wpadła pod łóżko? Na obie te czynności wpływa Twoja elastyczność. Elastyczność wynika z giętkich mięśni i tkanki łącznej, które łatwo się rozciągają, umożliwiając wykonywanie ruchów, takich jak zginanie, sięganie i skręcanie w pełnym zakresie ruchu.
5. Skład ciała
Twoje ciało składa się z beztłuszczowej masy ciała i tłuszczu. Beztłuszczowa masa ciała to wszystko w twoim ciele, co nie jest tłuszczem, takie jak mięśnie, skóra, narządy i kości. Zdrowa kompozycja ciała jest ważna w zapobieganiu chorobom, takim jak choroba wieńcowa, cukrzyca i nadciśnienie.
Ćwiczenia dla komponentów sprawności fizycznej
Są ćwiczenia, które możesz wykonać dla każdego. Niektóre ćwiczenia pomagają uderzyć w więcej niż jeden element na raz. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci pracować nad każdym z Twoich elementów sprawności.
- Trening interwałowy jest świetną formą ćwiczeń, ponieważ uderza w wiele elementów sprawności fizycznej jednocześnie. Trening interwałowy poprawia siłę i wytrzymałość mięśni, wydolność sercowo-oddechową oraz kompozycję ciała. Trening interwałowy obejmuje szybką jazdę na rowerze z ćwiczeniami o wysokiej intensywności, takimi jak podnoszenie ciężarów, oraz trening aerobowy o niższej intensywności, na przykład wchodzenie po schodach, w cyklach.
- Ćwiczenia rozciągające mogą pomóc poprawić elastyczność i zapobiec kontuzjom.
- Trening siłowy poprawia zarówno siłę mięśni, jak i wytrzymałość mięśni. Jeśli masz zestaw prostych hantli, możesz wykonywać tego typu ćwiczenia w domu.
- Kalistenika może poprawić wytrzymałość mięśniową i sercowo-naczyniową. Jeśli wykonujesz je bardzo powoli, poświęcając około 20 sekund na przejście całego zakresu ruchu dla każdego ćwiczenia, możesz również poprawić siłę mięśni. Co najważniejsze, gimnastyka nie wymaga specjalnego sprzętu i może być wykonywana w dowolnym czasie i miejscu.
- Sporty takie jak tenis, piłka nożna i racquetball to forma niezwykle zabawnego treningu interwałowego. Każdy sport, który przeplata wybuchy prędkości i mocy z niższym poziomem biegania, chodzenia i joggingu, może pomóc poprawić siłę, wytrzymałość i zdrowie układu krążenia. Ma to również pozytywny wpływ na skład Twojego ciała.
- Ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, orbitrek lub zajęcia wirowania, zwiększają wytrzymałość układu krążenia i oddechowego. W pewnym stopniu poprawiają też wytrzymałość mięśni.
- Joga może poprawić elastyczność i, w zależności od rodzaju uprawianej jogi, może również poprawić siłę mięśni, wytrzymałość mięśniową, wytrzymałość sercowo-oddechową i skład ciała.
- Pilates to kolejne super ćwiczenie, które może wpływać na wszystkie elementy sprawności fizycznej.
- Chodzenie poprawia wytrzymałość sercowo-oddechową.
Zalecenia dotyczące ćwiczeń
- Aby uzyskać optymalny stan zdrowia, przez większość dni w tygodniu powinieneś wykonywać jakąś formę ćwiczeń.
- Wybierz ćwiczenia z powyższej listy – lub inne ćwiczenia, które możesz wybrać – które obejmują wszystkie elementy sprawności.
- Wybierz ćwiczenia, które lubisz i których będziesz się trzymać. Jeśli połączysz to, wybierając różne ćwiczenia, Twoje ciało odniesie maksymalne korzyści, a Ty pozostaniesz zainteresowany i zaangażowany w budowanie sprawności.
- Zawsze rozgrzej się przed ćwiczeniami i ochłodź po ćwiczeniach.
- Rozciągnij się po zakończeniu ćwiczeń. To idealny czas na zwiększenie elastyczności, ponieważ Twoje mięśnie są ciepłe i bardziej elastyczne. Rozciąganie po ćwiczeniu zapobiega również zesztywnieniu po zakończeniu.
Sprawność fizyczna jest ważna dla jakości życia i zdrowia. Wykonując ćwiczenia obejmujące wszystkie elementy sprawności fizycznej, możesz prowadzić zdrowsze, szczęśliwsze życie.
