Kiedy jesteś wyrzeczony przezTwoja rodzina, możesz doświadczyć intensywnej fali myśli i uczuć. Kiedy zaczynasz przetwarzać to, co się wydarzyło, ważne jest, aby zadbać o siebie i nauczyć się radzić sobie w zdrowy sposób.
Co zrobić, gdy Twoja rodzina Cię wyrzeknie?
Wyrzeczenie się lub wyobcowanie przez rodzinę oznacza, że grupa osób lub jedna osoba w twoimsystem rodzinnypostanowił zerwać z tobą więzi. Pamiętaj, że alienacja rodzinna może pochodzić od osób, które są z tobą biologicznie spokrewnione, są rodziną z powodu adopcji lub których uważasz za rodzinę na podstawie swoich doświadczeń z nimi. Towyrzeczenie może być płatneJak gdyby pojawiła się znikąd, może być myląca i może powodować pojawienie się intensywnych fal bolesnych emocji.
Powiązane artykuły- Jak pogodzić się z córką w separacji
- Czego można się spodziewać podczas przecinania więzi z rodzicami lub rodziną
- Radzenie sobie z homofobiczną rodziną
Spodziewaj się intensywnych reakcji emocjonalnych
Po doświadczeniu tego odcięcia możesz poczuć się przytłoczony powodzią emocji. Możesz również czuć się odrętwiały i zaprzeczać. Każda osoba doświadczy tego inaczej i przetworzy tę bolesną sytuację na swój sposób i we własnym czasie. Typowe emocje związane z wyobcowaniem to:
jak zrobić bambusowy dzwonek wietrzny
- Smutek pozbawiony praw obywatelskich, czyli żal, który nie jest uznawany, społecznie wspierany lub akceptowany
- Smutek, poczucie straty i złość
- Zamieszanie i frustracja
- Samotność, bezradność i depresja
- Niedowierzanie i odrętwienie
Jeśli w którymkolwiek momencie myślisz o skrzywdzeniu siebie lub innych, natychmiast zwróć się po profesjonalną pomoc. Możesz skontaktować się zlinia kryzysowa, policja do kontroli stanu zdrowia, a szpital do dobrowolnego wstrzymania, dopóki nie poczujesz się lepiej. Po zwróceniu się o natychmiastową pomoc ważne jest, aby znaleźć stałe wsparcie, które pomoże Ci przetworzyć to, przez co przechodzisz. Pamiętaj, że jest to złożona, bolesna i zagmatwana sytuacja, a potrzeba odrobiny wsparcia w tym momencie życia jest całkowicie akceptowalna i normalna. Poszukiwanie odpowiedniej opieki jest odważne i wzmacnia przekonanie, że zasługujesz na lepsze samopoczucie i dostęp do zdrowych umiejętności radzenia sobie.
Zrozum złożoność sytuacji
Każdy doświadcza własnej rzeczywistości. Na tę rzeczywistość duży wpływ mają indywidualne i unikalne nieświadome i świadome wspomnienia każdej osoby. Wspomnienia te kształtują sposób, w jaki ludzie postrzegają, interpretują, zapamiętują i przetwarzają informacje i interakcje. Oznacza to, że sposób, w jaki twoja rodzina interpretuje sytuację, może rażąco różnić się od tego, jak postrzegasz wydarzenia, które doprowadziły do odcięcia. Ponadto możesz nawet nie wiedzieć, co skłoniło ich do zerwania więzi z tobą. Te różne interpretacje i wyzwalacze w połączeniu z unikalnym doświadczeniem każdego mogą prowadzić do wielu zamieszania po Twojej stronie. Wiedz, że nie musisz znać wszystkich odpowiedzi, aby uzdrowić i w pełni przetworzyć sytuację.
Spodziewaj się, że przetwarzanie nadejdzie falami
Nawet jeśli minęły lata, nadal możesz doświadczać emocji, które mogą być tak silne, jak wtedy, gdy początkowo doświadczyłeś odcięcia. Wyrzeczenie się przez rodzinę może nieść ze sobą duży ciężar, który może dotyczyć takich tematów, jak bezpieczeństwo, miłość i zaufanie. Jeśli zostałeś wydziedziczony przez rodzica (rodziców), dość często, nawet jako dorosły, czujesz się opuszczony, niegodny miłości i niegodny zdrowych relacji. Może to być świadomy lub nieświadomy prąd, który wpływa na twoje wybory i zachowania relacyjne. Jeśli zostałeś odcięty przez swoje dziecko, możesz doświadczać fal żalu bez poczucia, że możesz szukać zamknięcia, ponieważ koniec niekoniecznie jest ostateczny. Z powodu tego braku ostateczności przetwarzanie często pojawia się falami, gdy wyzwalacze wchodzą i wychodzą z twojego życia.
Przygotuj się na wyzwalacze
Święta, urodziny, żarty w środku, ulubione restauracje i imprezy rodzinne, na które nie jesteś zaproszony, mogą poczuć niesamowicie bolesne i ponownie rozpalić intensywne emocje. Zwracanie uwagi na to, co Cię wyzwala i przygotowanie się emocjonalnie na nadchodzący wyzwalacz może mieć ogromny wpływ na Twoją zdolność do prewencyjnego dbania o siebie. Chociaż dbanie o siebie wygląda inaczej dla każdego, zwracanie uwagi na wyzwalacze i to, co zwykle pomaga w przetwarzaniu w szczególnie trudnych momentach, może być pomocnym narzędziem i solidnym początkiem lepszego zrozumienia procesu myślowego.
Jak radzić sobie z wyrzeczeniem się przez rodzinę
Chociaż zrozumienie wyobcowania jest pierwszym krokiem do uzdrowienia, istnieją konkretne sposoby, w jakie możesz się wesprzeć, przechodząc przez ten bolesny proces. Wiedz, że to złożone doświadczenie wymaga czasu, aby się rozpakować i w pełni zrozumieć, więc bądź cierpliwy wobec siebie i wypróbuj kilka zdrowych technik radzenia sobie, aż znajdziesz kombinację, która będzie dla Ciebie najlepsza.
Poszukaj terapeuty
Ponieważ wyrzeczenie się jest tak złożonym problemem, naprawdę pomocne może być posiadanie profesjonalny terapeuta poprowadzi Cię, jak lepiej przetworzyć to doświadczenie. Terapeuci, którzy specjalizują się w tej konkretnej sytuacji, mają na celu zapewnienie bezstronnego wsparcia, psychoedukacji w zakresie wyobcowania i pomocnych narzędzi radzenia sobie do wdrożenia.
Znajdź grupę wsparcia
Nikt nie będzie w stanie w pełni zrozumieć, przez co przeszedłeś, ale ci w Grupa wsparcia którzy doświadczyli podobnych okoliczności, mogą mieć wyjątkową perspektywę, której twoi przyjaciele i członkowie rodziny mogą nie mieć. Grupy wsparcia są zwykle prowadzone przez profesjonalnych doradców lub terapeutów, którzy tworzą bezpieczne środowisko i delikatnie kierują rozmową, aby członkowie grupy mogli lepiej się łączyć i zapewniać sobie nawzajem wsparcie.
Dziennik o swoim doświadczeniu
Chociaż prowadzenie dziennika może być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, zapisywanie swoich myśli i emocji może pomóc niektórym osobom uwolnić część tego, co czują. Pisanie może również pomóc w uporządkowaniu myśli, lepszym zrozumieniu wyzwalaczy i nawiązaniu kontaktu z samym sobą. Trochępodpowiedzi dziennikamożesz spróbować m.in.:
- Jak rozumiem odcięcie?
- Jakie emocje teraz odczuwam? Co wywołało te emocje?
- Jeśli chodzi o odcięcie, najbardziej martwię się o .....
- Czy rozważam próbę pogodzenia się w najbliższej przyszłości? Dlaczego lub dlaczego nie?
- Co mam dzisiaj zrobić, żeby o siebie zadbać?
- Jak najlepiej przetwarzać swoje myśli i emocje? (sam, z innymi, wewnętrznie, zewnętrznie, poprzez działania itp.)
Bądź cierpliwy w swoim procesie
Przypominaj sobie, a może nawet stwórz mantrę, że robisz wszystko, co w Twojej mocy i na razie skupiasz się na przetwarzaniu tego, przez co przechodzisz. Konfrontacja z odczuwanym bólem może wydawać się onieśmielająca, bezcelowa i przerażająca. Bezpośrednie zajmowanie się tym, co myślisz i czujesz, zamiast otępiać swój proces, może pomóc Ci wyzdrowieć w zdrowy sposób. Unikanie trudnych uczuć może prowadzić do wybuchów emocjonalnych, zwiększonej intensywności emocjonalnej, drażliwości na innych i podwyższonego poziomu stresu. Pamiętaj, że istnieje ogromna różnica między aktywnym unikaniem procesu emocjonalnego a przetwarzaniem go we własnym czasie. Przykłady mantr, które możesz chcieć wdrożyć, obejmują:
- Chociaż jest to bolesne, moim celem jest dbanie o siebie.
- Priorytetem jest moje uzdrowienie.
- Chcę lepiej zrozumieć, co się stało i aktywnie poszukuję zdrowych sposobów dbania o siebie.
Otaczaj się wspierającymi ludźmi
Niektóre osoby mogą odczuwać intensywne poczucie samotności po odcięciu przez rodzinę. Bardzo ważne jest, aby nadal otaczać się ludźmi, którzy Cię wspierają i są do Twojej dyspozycji w tym czasie. Jeśli czujesz, że nie masz w swoim życiu godnych zaufania ludzi, poszukaj grupy wsparcia lub internetowej grupy innych osób, które przeszły przez coś podobnego. Bardzo ważne jest, abyś miał w swoim życiu innych, którzy mogą być świadkami i potwierdzać twój emocjonalny proces.
Dlaczego ludzie zrywają kontakt z rodziną?
Ludzie zrywają kontakt z rodziną z różnych powodów. Niektóre mogą obejmować:
- Nadużywanie narkotyków i alkoholu
- Przemoc fizyczna i emocjonalna
- Uczucia zdrady
- Bolesne wspólne doświadczenie, które ponownie wyzwala przebywanie w pobliżu członka rodziny
- Zaburzenia zdrowia psychicznego, które prowadzą do:obciążenie relacyjne i zmienność
- Wybory osobiste, z którymi Twoja rodzina się nie zgadza, takie jak religia, brak religii, kariera
- Relacje intymne, z którymi nie zgadza się twoja rodzina
Czy powinieneś spróbować się pogodzić?
Możesz doświadczyć chwil, w których pragniesz pogodzić się z tymi, którzy cię oddalili. To może, ale nie musi być coś, nad czym masz kontrolę. Wiedz, że nawet jeśli zdecydujesz, że chcesz ponownie się połączyć, istnieje szansa, że Twoja rodzina tego nie zrobi. Jeśli pójdziesz tą trasą, pomyśl o tym, jak będziesz się potem czuł, jeśli nadal nie będą chcieli się pogodzić. Przygotowanie się na najgorszy scenariusz, niezależnie od tego, jaki może Ci się wydawać, jest zawsze czymś, co powinieneś rozważyć, zanim wejdziesz w potencjalnie niestabilną sytuację. Możesz również zastanowić się, czy pojednanie jest teraz dla Ciebie zdrową opcją. Pamiętaj, aby dać sobie czas na przemyślenie sytuacji i przeanalizowanie swoich uczuć z zaufaną osobą, zanim spróbujesz ponownie nawiązać kontakt.
Zrozumienie wyobcowania
Wyobcowanie może być niezwykle bolesnym i mylącym doświadczeniem, które może wydawać się, że nie widać końca ani zamknięcia. Priorytetowe traktowanie siebie i poszukiwanie odpowiedniego wsparcia może pomóc w zdrowym przetwarzaniu myśli i uczuć.
