Dzieci mogą wykonywać ćwiczenia siłowe, ale istnieje kilka zastrzeżeń do tej ogólnej zasady, aby uniknąć kontuzji. Problemy pojawiają się, gdy dzieci podnoszą zbyt ciężko, zbyt wcześnie i bez odpowiedniej formy; jeśli chcesz, aby Twoje dziecko zaczęło podnosić ciężary, skorzystaj z pomocy trenera personalnego lub trenera siłowego, który jest dobrze zorientowany w specjalnych potrzebach podnośników dziecięcych.
Małe dzieci i fitness
Sprawność fizyczna jest ważną częścią ogólnego stanu zdrowia, a sprawność u dzieci nie jest wyjątkiem. Zorganizowane sporty i ćwiczenia dla dzieci zaczynają się już w młodym wieku, a zaangażowanie dzieci jest ważne. Trening siłowy – prawidłowo wykonywany – może pomóc dzieciom uniknąć kontuzji podczas innych czynności.
Powiązane artykuły- Zdjęcia podnoszenia ciężarów
- Zdjęcia osób ćwiczących
- Przykłady ćwiczeń izotonicznych ze zdjęciami
Bezpieczny wiek początkowy
Rekomendacja Narodowe Stowarzyszenie Siły i Kondycji (NSCA) jest to, że dzieci w wieku 5 lub 6 lat mogą zacząć wykonywać nieskomplikowane ćwiczenia oporowe, ale ważne jest, aby pamiętać, że dotyczy to tylko treningu oporowego, a niekoniecznie podnoszenia ciężkich przedmiotów. Międzynarodowe Stowarzyszenie Nauk o Sporcie (ISSA) sugeruje, że odpowiedni wiek do rozpoczęcia bardzo podstawowego podnoszenia ciężarów to od 5 do 12 lat. ISSA stwierdza ponadto, że wiek od 13 do 20 lat to odpowiedni czas na rozpoczęcie poważnego treningu siłowego z wykwalifikowanym trenerem. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby ustalić, czy Twoje dziecko jest gotowe.
- Dziecko jest zainteresowane, chętne i zmotywowane do wykonywania ćwiczeń.
- Dziecko potrafi wykonać ćwiczenie w bezpiecznej, prawidłowej formie.
- Dziecko potrafi wykonywać ćwiczenia wykorzystujące ciało jako opór, takie jak przysiady czy pompki.
- Dziecko angażuje się w różnorodne aktywności fizyczne.
- Lekarz lub fizjoterapeuta zezwala dziecku na rozpoczęcie treningu siłowego.
Podnoszenie w wieku 10
W tym wieku jest mało prawdopodobne, aby dziecko doświadczyło znaczących korzyści z podnoszenia ciężarów. Nacisk należy położyć na zabawny ruch i odpowiednią formę. Dzieci w tym wieku nie powinny dźwigać ciężaru aż do porażki, ale zamiast tego pracować nad konsekwencją; lżejsze ciężary z większą liczbą powtórzeń są znacznie lepszym wyborem niż duże ciężary, z małą ilością powtórzeń w tym wieku.
Podnoszenie w wieku 12 lat
Chłopcy, którzy w tym wieku wejdą w okres dojrzewania, prawdopodobnie zauważą wzrost mięśni podczas regularnych sesji treningowych. Zarówno chłopcy, jak i dziewczęta zauważą zwiększoną siłę i mogą doświadczyć wyższej samooceny w wyniku treningu siłowego.
Podnoszenie w wieku 14 lat
Dzieci w tym wieku mogą być gotowe do podnoszenia większych ciężarów, ale tylko wtedy, gdy poświęciły już trochę czasu na nauczenie się odpowiedniej formy, aby uniknąć kontuzji. Ważne jest, aby nadzorować zawodników w tym wieku, aby upewnić się, że nie przekraczają swoich możliwości.
Epoki olimpijskie
Podnoszenie ciężarów w stylu olimpijskim obejmuje duże ciężary i złożone ruchy. Ten rodzaj podnoszenia może być niebezpieczny dla każdego – niezależnie od wieku – jeśli nie trenuje prawidłowo. Zespół USA ma dwie kategorie dla dzieci w tym sporcie:
- Młodzież: 13-17 lat
- Junior: 15-20 lat
Różnice terminologiczne
Znalezienie badania, które twierdzi, że trening siłowy jest świetny dla dzieci, to nie to samo, co stwierdzenie, że „dzieci potrafią podnosić duże ciężary”.Trening siłowymoże odnosić się do ćwiczeń na masę ciała, a nawet lekkich ciężarów. Dzieci, które podnoszą zbyt ciężko (zwłaszcza w niewłaściwej formie), narażają się na ryzyko kontuzji.
Czy trening siłowy hamuje wzrost dziecka?
Pomysł, że trening siłowy zahamuje rozwój dziecka, jest mitem, który nadal zniechęca rodziców do pozwalania dzieciom na podnoszenie ciężarów, ale badanie przeprowadzone przez Amerykańska Akademia Pediatrii nie popiera tego pomysłu. Ponieważ zarówno NSCA, jak i ISSA popierają ideę prawidłowego podnoszenia ciężarów dla nastolatków, rodzice powinni skoncentrować się na znalezieniu wiarygodnego trenera siły młodzieżowej, który pomoże ich dziecku w nauce tej czynności i stopniowym postępie. Płytki wzrostu lub chrząstki dziecka nie powinny być naruszone, o ile trening jest wykonywany prawidłowo i odpowiednio.
Trening siłowy dla dzieci
Zachowaj ostrożność, kiedy rozpoczynasz trening siłowy dla dzieci. Początkujący dorosły i początkujący dziecko będą mieli dwa bardzo różne zestawy celów, technik i możliwości.
Dodawanie wagi
Przed dodaniem ciężaru do rutynowego treningu siłowego dziecka lub zwiększeniem ciężaru już podnoszonego, upewnij się, że może ono bezpiecznie wykonać co najmniej osiem powtórzeń prawidłowo z daną wagą. Przed przejściem na wyższy poziom dziecko powinno być w stanie wykonać od 8 do 15 powtórzeń z łatwością i bez wysiłku – iw odpowiedniej formie.
Sprawność fizyczna, nie luzem
Jeśli nastolatkowie rozpoczynają rutynę treningu siłowego, należy skupić się na sprawności, a nie na masie. Mięśnie u nastolatków nie są zaprojektowane tak, aby rosły duże lub nabrzmiewały, więc oczekiwania dotyczące tego, jak wygląda siła, powinny być odpowiednio dostosowane.
Częstotliwość
Dzieci powinny wykonywać około sześciu różnych ćwiczeń dwa do trzech razy w tygodniu, które działają na wszystkie główne grupy mięśniowe. Dodanie dodatkowych treningów lub treningu siłowego nie zwiększy korzyści i może prowadzić do nadwyrężenia mięśni.
Nadzór
Podczas dodawania wolnych ciężarów lub sprzętu do ćwiczeń do rutynowych ćwiczeń dziecka, upewnij się, że jest zapewniony odpowiedni nadzór. Aby bezpiecznie podnosić ciężar, upewnij się, że dziecko zostało poinstruowane o właściwej formie bez ciężaru lub oporu przed dodaniem bezpiecznej ilości ciężaru.
Wymieszaj to
Chociaż trening siłowy jest świetnym sposobem na uzupełnienie rutyny fitness dziecka, nie powinien być jedynym elementem. Pamiętaj, aby uwzględnić również dużo ćwiczeń aerobowych, abywzmocnić sercei płuca.
Trening siłowy dla lepszej sprawności
Prawidłowe podnoszenie ciężarów może być świetnym pierwszym krokiem w kierunku zdrowszej przyszłości. Upewnij się, że dziecko jest gotowe, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, na wyzwanie i może pozostać zmotywowane do dalszego bezpiecznego podnoszenia. Dodaj ciężary do rutyny fitness i zwiększ siłę, zdrowie,elastyczność i ogólna sprawność życiowa.
