Korzyści z treningu oporowego dla osób starszych

Po uzyskaniu zgody od lekarza trening oporowy w podeszłym wieku może być doskonałą częścią zdrowego stylu życia w późnej dorosłości.

Co to jest trening oporowy?

Trening siłowy, często nazywany treningiem siłowym lub siłowym, to aktywność fizyczna wykonywana z kontrolowaną prędkością. Trening ten działa na mięśnie ciała i jest najbardziej korzystny, gdy uwzględnia się wszystkie zakresy ruchu. American College of Sports Medicine zaleca, aby trening oporowy odbywał się dwa do trzech razy w tygodniu ze średnią 8 do 12 powtórzeń serii różnych ćwiczeń oporowych.

Powiązane artykuły

Zdjęcia ćwiczeń na krześle seniora
Wzmacniacze pewności siebie dla seksownych seniorów
Modne fryzury na srebrne włosy

Trening siłowy dla seniorów jest uzupełniony ciężarkami, piłkami do ćwiczeń, taśmami do ćwiczeń, puszkami zupy i nie tylko - wszystko, co powoduje opór mięśni, może działać. Możesz nawet wykorzystać siłę oporu ściany sypialni lub innej osoby. Jest to jedno ćwiczenie, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i w razie potrzeby możesz użyć alternatywnych narzędzi do ciężarów; takich jak puszki zupy wymienione powyżej.

Pamiętaj, że chociaż istnieją podstawowe zalecenia, nikt nie powinien rozpoczynać treningu oporowego bez omówienia tego z lekarzem. Ludzie różnią się swoimi umiejętnościami, a przesadzenie lub zrobienie zbyt wiele zbyt wcześnie może spowodować poważne problemy zdrowotne i długotrwałe uszkodzenie mięśni. Lepiej stopniowo budować intensywność ciężaru i powtórzeń.

Korzyści z treningu oporowego

Trening oporowy jest ważnym elementem aktywności fizycznej dla wszystkich grup wiekowych, ale trening oporowy w podeszłym wieku ma dodatkowe szczególne korzyści dla zdrowia seniorów.

Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne wskazuje, że wszystkie grupy wiekowe mogą odnieść korzyści z treningu oporowego.

Trening oporowy wzbogaca program ćwiczeń aerobowych.
Pozwala organizmowi lepiej funkcjonować na co dzień; na przykład przy podnoszeniu małego dziecka lub pudełka.
To promujesilne mięśniena całym ciele, ale bardzo wyraźnie na plecach i brzuchu.
Regularny trening zmniejsza ryzyko kontuzji pleców.
Badania wskazują, że trening oporowy poprawia aktywność fizyczną, którą już wykonujesz. Jeśli grasz w golfa, twój swing się poprawi. Jeśli lubisz pływać, twoje ruchy poprawią się i tak dalej.
Progresywny trening siłowy może pomóc w zapobieganiu i leczeniu wielu problemów zdrowotnych. Regularne treningi oporowe zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych, w tym chorób układu krążenia, otyłości, cukrzycy i innych, ponieważ organizm ma więcej mięśni i mniej tłuszczu.
Poprawa samopoczucia psychicznego, w tym bardziej pozytywny obraz siebie, ponieważ ciało jest bardziej sprawne, a jednostka jest w stanie działać samodzielnie.

Dlaczego warto wypróbować trening oporowy dla osób starszych?

Różne badania naukowe sugerują, że chociaż trening oporowy jest zdrowy dla wszystkich, osoby starsze mogą odnieść korzyści na wiele sposobów. Na przykład ćwiczenia dla osoby starszej są znacznie bardziej pomocne w: utrzymanie siły serca i płuc niż dla młodszej osoby.

Seniorzy czerpią następujące korzyści z treningu oporowego:

Badania pokazują, że osoby w wieku powyżej 80 lat były w stanie zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni.
Trening siłowy pozwala starszej osobie chodzić dłużej, zanim się zmęczy. Zarówno siła nóg, jak i zdolność chodzenia są ogromnymi wskaźnikami ogólnego stanu zdrowia starszej osoby. Chcesz móc chodzić długo i daleko.
Kobiety w każdym wieku mogą zwiększyć masę kostną dzięki regularnemu treningowi oporowemu. Badania pokazują, że nawet jeśli kobieta przeszła menopauzę, trening siłowy zwiększy gęstość kości, co może zapobiec złamaniom i bólowi.
Trening oporowy zapewnia lepszą ogólną jakość życia i zdrowy proces starzenia się, gdy seniorzy, którzy ćwiczą, są porównywani z tymi, którzy nie ćwiczą.
Regularny trening oporowy może zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresja .

Niektóre badania wskazują również, że osoby prowadzące siedzący tryb życia są bardziej podatne na ataki serca, ale nagle muszą angażować się w wysiłek fizyczny. Lepiej jest, aby ciało było aktywne przy regularnych ruchach i ćwiczeniach, aby uniknąć nagłych wstrząsów systemu.

Jak rozpocząć trening oporowy

Trening oporowy działa na mięśnie w inny sposób niż regularne ćwiczenia aerobowe. Zaleca się, aby nawet doświadczeni sportowcy zaczynali powoli i robili postępy podczas rozpoczynania programu treningu siłowego.

Z wiekiem następuje naturalne spowolnienie funkcji organizmu. Jeśli więc chcesz dodać ciężary do swoich ćwiczeń , weź pod uwagę następujące kwestie:

Przeprowadź pełną fizyczną i szczegółową dyskusję z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy trening oporowy jest dla Ciebie odpowiedni, a także zaplanować idealny program treningowy dla Twojej osobistej sytuacji.
Znajdź profesjonalnego trenera, który pomoże Ci nauczyć się zasad treningu oporowego przed samodzielnym wykonywaniem ćwiczeń. Większość klubów zdrowia, domów kultury dla osób starszych i siłowni, a także niektóre społeczności emerytów, mają trenerów, którzy mogą pomóc w nauce ruchów.
Dodatkowyrozciąganiei czas na rozgrzewkę, a także odpowiedni czas na ochłodzenie jest koniecznością, aby uczestniczyć w regularnym treningu oporowym, bez względu na wiek.