Niezależnie od konkretnego powodu, dla którego czujesz się samotny, wiedz, że istnieją zdrowe sposoby radzenia sobie, gdy czujesz, że nie masz żadnej rodziny ani przyjaciół. Lepsze zrozumienie powodów, dla których czujesz się samotny, może być niezwykle pomocne podczas pracy nad tym procesem.
Bez rodziny, bez przyjaciół
Łącząc się z pierwotnym mózgiem, więzi społeczne są aspektem ludzkiego dążenia do przetrwania, przy czym odrzucenie społeczne jest z natury zniechęcone, ponieważ mózg doświadcza bólu odpowiadającego urazowi fizycznemu, gdy takie zdarzenia mają miejsce. Z tendencją do odchodzenia od tego rodzaju bólu, socjalizacja jest dalej wspierana na poziomie automatycznym, co czyni ją ważnym aspektem podstawowych ludzkich potrzeb, wraz z jedzeniem, schronieniem i ciepłem. brak poczucia więzi może prowadzić do stres, problemy ze zdrowiem psychicznym i problemy ze zdrowiem fizycznym. Jeśli czujesz się samotny, możesz podjąć proaktywne kroki.
Powiązane artykuły- Konstruktywny sposób radzenia sobie z odległym rodzeństwem
- Dlaczego nienawidzę mojej rodziny? Radzenie sobie z trudnymi emocjami
- Prawdziwy przewodnik po wyprowadzce z domu rodziców
Przetwarzanie negatywnych przekonań podstawowych
Jeśli czujesz się samotny, możesz doświadczyć pewnych negatywnych przekonań na swój temat, które mogą sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej odłączony, a następnie bardziej izolujesz się, gdy ten wszechogarniający cykl trwa. Wytrwałość w braku przyjaciół lub członków rodziny, z którymi można by się połączyć, może wywołać myśli o poczuciu się niewystarczająco dobre, byciu niekochanym i poczuciu odrzucenia. Aby zidentyfikować swoje negatywne przekonania dotyczące samotności lub samotności:
- Zacznij od neutralnego stwierdzenia na temat swojej sytuacji społecznej (na przykład „Nie mam żadnych przyjaciół ani członków rodziny”).
- Następnie zadaj sobie pytanie, co to oznacza dla Ciebie (na przykład „Jestem sam”).
- Nadal zadawaj sobie pytanie, co Twoje poprzednie stwierdzenie oznacza o Tobie (na przykład „Bycie samemu oznacza, że nikt nie chce się ze mną połączyć”).
- Kiedy w końcu sprowadzasz się do jednego stwierdzenia i czujesz, że pod nim nie ma nic, jest to twoje podstawowe negatywne przekonanie (na przykład „jestem niekochany”).
Rozpoznawanie negatywnych przekonań podstawowych może być wyczerpującą pracą, więc nie spiesz się i bądź cierpliwy wobec siebie. Negatywne przekonania podstawowe często wywodzą się z dzieciństwa lub wczesnych wspomnień i mogą być bardzo trudne do zakwestionowania, ponieważ działają na poziomie w dużej mierze nieświadomym.
Przeformułuj swoje negatywne przekonania podstawowe
Pracuj nad przeformułowaniem swojego negatywnego przekonania dotyczącego samotności. Może to pomóc w zrozumieniu, dlaczego w niektórych okolicznościach kryje się za rozłąką społeczną. Na przykład: Zamiast „Nie mam rodziny ani przyjaciół”, zdrowsze stwierdzenie może brzmieć: „Zaczynam badać swoje trudności w nawiązywaniu kontaktów towarzyskich i pracuję nad budowaniem zdrowych relacji”. Ilekroć zaczynają dominować negatywne myśli o samotności, przypominaj sobie o swoim zdrowszym stwierdzeniu, aż stanie się to bardziej nawykowym myśleniem.
Praktykowanie samoopieki
Na poziomie nieświadomym ludzie mają tendencję do przyciągania innych o podobnym poziomie dobrostanu psychicznego. Praktykowanie zdrowej samoopieki jest nie tylko dobre dla twojego własnego zdrowia i dobrego samopoczucia, ale może również przyciągnąć do ciebie inne emocjonalnie zdrowe osoby w porównaniu z innymi, którzy mogą okazać się zawodni i / lub ranni jako przyjaciele lub partnerzy. Poświęć trochę czasu na poznanie własnych potrzeb w zakresie samoopieki, dopóki nie wymyślisz solidnej rutyny.
strój pogrzebowy na cmentarzu narodowym w Arlington
Poznaj swoje potrzeby towarzyskie
Każdy będzie miał swoje unikalne potrzeby socjalizacyjne. Oznacza to, że to, co może wydawać się trwałym połączeniem z jedną osobą, może nie być satysfakcjonujące dla drugiej. Podczas gdy niektórzy ludzie czują się związani, pisząc SMS-y, rozmawiając na forach internetowych lub pisząc posty na blogu, inni mogą potrzebować osobistej interakcji, aby poczuć się związani. Aby lepiej zrozumieć swoje potrzeby towarzyskie, zadaj sobie pytanie:
- Czy czujesz się połączony po rozmowie z kimś za pośrednictwem mediów społecznościowych?
- Wolisz rozmowy telefoniczne czy SMS-y?
- Jak długo trwa przynajmniej satysfakcjonująca rozmowa?
- Czy czujesz się związany z innymi po opublikowaniu swojej pracy lub myśli online?
- Czy czujesz się połączony po opublikowaniu czegoś anonimowo?
- Jak zwykle czujesz się po osobistej rozmowie?
Ustalanie osobistych celów socjalizacyjnych
Kiedy już się zorientujeszTwoje potrzeby społeczne, wyznacz sobie kilka osiągalnych celów, a po ich osiągnięciu kontynuuj ich budowanie. Niektóre cele mogą być:
- Dołączanie do forum internetowegozainteresowań
- Publikowanie na forum internetowym raz w tygodniu
- Ponowne nawiązanie kontaktu z byłym przyjacielem, z którym straciłeś kontakt
- Dołączanie do grupy lub klubu online lub osobiście
- Udział w zajęciach akademickich lub kreatywnych or
- Dołączanie do klubu książki
- Łączenie się z jedną nową osobą tygodniowo
Zrozumienie przeszkód
Chociaż mogą istnieć powody poza twoją kontrolą, które mogą wpłynąć na twoje życie społeczne, możesz również mieć pewne osobiste trudności, które trudno przezwyciężyć. Niektóre mogą obejmować:
- Diagnoza lub objawy zdrowia psychicznego - mogą sprawić, że nawiązanie kontaktu z innymi będzie niezwykle trudne, a czasami niemożliwe, w zależności od konkretnej diagnozy i objawów
- Introwertyczna natura – może się okazać, że zbyt intensywna socjalizacja jest wyczerpująca, ale trudno jest znaleźć innych, którzy naprawdę cię dokują
- Niezdrowy system rodzinny- być może doświadczyłeś niezdrowych wzorców przywiązania i masz trudności z nawiązaniem kontaktu z osobami godnymi zaufania, na których możesz polegać
- Utrata przyjaciół i rodziny — Twoi przyjaciele i członkowie rodziny mogli już odejść, pozostawiając uczucie, że zaczynasz od zera, jeśli chodzi o poznawanie nowych ludzi
Szukam pomocy
Jeśli jesteś w separacji, rozłączony i/lub mieć przyjaciół i członków rodziny, którzy zmarli, może to prowadzić do bardzo bolesnych uczuć. Jeśli zidentyfikowałeś własne przeszkody, ale masz trudności z przepracowaniem trudnych uczuć lub spotkaniem osób zdrowych emocjonalnie, możesz rozważyć znalezienie terapeuty, który pomoże ci przetworzyć to, czego doświadczasz. Jeśli masz myśli o samookaleczeniu lub myśli o skrzywdzeniu innych, natychmiast zwróć się o pomoc. Dotarcie do emocjonalnie zdrowego miejsca to pierwszy krok w nawiązywaniu zdrowych relacji z innymi.
Jak być szczęśliwym, gdy nie masz rodziny ani przyjaciół
Szczęście to emocja, która jest wyjątkowa dla każdej osoby. Może minąć trochę czasu, zanim zorientujesz się, co sprawia, że jesteś szczęśliwy w życiu towarzyskim. Aby rozpocząć proces odkrywania tego, co sprawia, że jesteś szczęśliwy:
- Poświęć trochę czasu na opłakiwanie utraty swoich związków lub relacji, które chciałbyś mieć. Przetwarzanie swoich uczuć może pomóc ci iść naprzód, jednocześnie poświęcając czas na uznanie swojego emocjonalnego procesu.
- Dowiedz się, jak często iw jaki sposób chciałbyś łączyć się z innymi, aby czuć się społecznie zadowolonym. Zrozumienie swoich potrzeb to świetny początek w pielęgnowaniu relacji.
- Poznaj działania i możliwości, które Cię pociągają.
- Poświęć trochę czasu na poznanie siebie i swoich potrzeb.
Czy to normalne, że nie ma przyjaciół?
Około 30% milenialsów zgłoś uczucie zawsze lub prawie zawsze samotne , podczas gdy Generacja X ma 20%, a Baby Boomers – 15%. Podczas gdy większość ludzi pragnie więzi społecznych, są tacy, którym z tego czy innego powodu nie jest to satysfakcjonujące. Każdy jest inny i będzie miał swoje własne, unikalne potrzeby społeczne, jeśli chodzi o przyjaźnie. Chociaż nie ma „normalności”, ważne jest, abyś zbadał, co jest dla Ciebie najlepsze, jeśli chodzi o relacje.
Co się dzieje, gdy nie masz rodziny?
Niezależnie od tego, czy straciłeś rodzinę jako dziecko, czy osoba dorosła, istnieją sposoby radzenia sobie z brakiem pozostałych członków rodziny. Może to oznaczać, że odeszły lub jesteś od nich odsunięty. Niezależnie od tego, jaki jest twój wyjątkowy powód lub doświadczenie, brak rodziny może być dla niektórych osób niezwykle trudny, izolujący i bolesny. Jeśli nie masz rodziny, wiedz, że możesz stworzyć własną, otaczając się zdrowymi i wspierającymi osobami, którym zależy na tobie. Daj sobie pozwolenie na określenie, czym jest dla ciebie rodzina.
Samotność kontra bycie samemu
Samotność chce się połączyć, ale z jakiegoś powodu nie jest w stanie. Bycie samotnym oznacza, że z przyczyn niezależnych od ciebie nie masz kontaktu z innymi. Bycie samotnym może również oznaczać, że masz jakieś połączenie z innymi, ale wewnętrznie czujesz się samotny, nawet w obecności innych. Jeśli jesteś samotny, możesz chcieć przyjąć bardziej proaktywne podejście, jeśli chodzi o łączenie się z innymi, podczas gdy ci, którzy czują się samotni, mogą chcieć przeprowadzić wewnętrzną refleksję i przetworzenie.
Co robić, gdy nie masz rodziny ani znajomych
Poczucie samotności może wiązać się z wyjątkowymi wyzwaniami w zależności od okoliczności. Lepsze zrozumienie, dlaczego czujesz się samotny, może pomóc Ci w przepracowaniu danej sytuacji.
