Utrata najlepszego przyjaciela może być jednym z najtrudniejszych i najbardziej bolesnych doświadczeń w swoim życiu. Jeśli nie masz pewności, jak przetworzyć śmierć twojego najlepszego przyjaciela, wiedz, że istnieje wiele zdrowych opcji, jeśli chodzi o radzenie sobie z tego rodzaju stratą.
Mój najlepszy przyjaciel zmarł
Bez względu na to, czy Twój najlepszy przyjaciel niedawno zmarł, czy minęło już trochę czasu od jego śmierci, możesz nie wiedzieć, od czego zacząć, jeśli chodzi o przetwarzanie tego rodzaju straty, lub możesz czuć się utknął w procesie żałoby. Jest to całkowicie normalne, a proces żałoby będzie wyjątkowy. Jeśli chodzi o przepracowanie swoich myśli i uczuć związanych z tą stratą, nie ma dobrego lub złego sposobu na zrobienie tego i nie maustaw ramy czasowe.
Powiązane artykuły- 34 najsmutniejszych pieśni o śmierci
- Bezpłatne przykładowe przemówienia pochwalne
- 20 najlepszych książek o śmierci, aby edukować i zachęcać
Wiedz, że myśli o własnej śmierci mogą się pojawić
Kiedy umiera najlepszy przyjaciel, może być trudno nie myśleć o własnej śmierci. Często najlepsi przyjaciele są tak bliscy, że może się wydawać, że oboje jesteście przedłużeniem siebie nawzajem, głęboko połączonymi ze sobą. Możesz zobaczyć siebie lub aspekty swojego rdzenia, kiedy o nich myślisz, co może prowadzić do myśli dotyczących własnej śmierci. Wiedz, że ta autorefleksja nie jest egocentryczna, ale jest naturalną reakcją na utratę kogoś tak blisko siebie.
- Daj sobie pozwolenie na zbadanie własnej śmiertelności
- Dzienniklub poświęć trochę czasu na zastanawianie się, czym jest dla Ciebie śmierć i jakie są z nią związane uczucia feelings
- Zrozum, że doświadczenie jest całkowicie normalnestrach, gdy myślisz o swojej śmiertelności
Darowizna na ich cześć
Darowizna na rzecz organizacji, która była bliska sercu twojego najlepszego przyjaciela, może być niezwykle pożyteczna na wiele sposobów.
- Robienie czegoś dla innych może zwiększyć poziom oksytocyny i dopaminy, co może pomóc ci poczuć się związanym z innymi w znaczący sposób.
- Darowizna lub wolontariat dla organizacji, która znaczyła coś dla twojego najlepszego przyjaciela, może pomóc ci poczuć się z nim blisko i z nim związany.
Utwórz książkę pamięci lub album ze zdjęciami
Wykonywanie czynności, w której możesz przeszukiwać zdjęcia i przywoływać specjalne wspomnienia, może pomóc w przezwyciężeniu utraty najlepszego przyjaciela. Ta aktywność może wywołać słodko-gorzkie emocje i możesz odczuwać radość, gdy myślisz o pewnych wspomnieniach, ale możesz również odczuwać głęboki smutek i złość, gdy myślisz, że nie ma ich już z tobą. Jeśli zdecydujesz się na stworzenie księgi pamiątkowej lub albumu ze zdjęciami, rób to we własnym tempie i pamiętaj, aby w razie potrzeby robić sobie przerwy.
Miłego dnia, który ich honoruje
Kiedy czujesz się na siłach, stwórz specjalny rytuał, który uhonoruje ich ulubione zajęcia i potrawy. To może pomóc ci poczuć się z nimi związanym, jednocześnie szanując ich pamięć. Możesz:
ile waży przeciętny 14-latek
- Gotuj ich ulubione jedzenie
- Oglądaj ich ulubiony program lub film
- Posłuchaj ich ulubionych piosenek
- Wykonaj czynność, którą uwielbiali robić
Utwórz stronę pamięci
Tworzenie strony pamiątkowejmoże pomóc ci poczuć się blisko i związany nie tylko z pamięcią twojego najlepszego przyjaciela, ale także z innymi, którzy również go kochali. Strony pamięci można tworzyć na stronach mediów społecznościowych lub w witrynach przeznaczonych specjalnie dla treści pamięci. Zachęć innych do dzielenia się zdjęciami i ulubionymi wspomnieniami, a jeśli masz na to ochotę, podziel się swoimi ulubionymi wspomnieniami lub przemyśleniami na ich temat.
Napisać list
Napisanie listu do najlepszego przyjaciela może pomóc niektórym osobom w intensywnym emocjonalnym uwolnieniu się. W dniu, w którym czujesz się na siłach i masz czas na ochłodzenie, możesz napisać list i przekazać swoje myśli i uczucia swojemu najlepszemu przyjacielowi. Możesz zadać sobie pytanie:
- Czego najbardziej mi w nich brakuje?
- Kiedy czuję się najbardziej samotny i chciałbym, żeby byli ze mną?
- Co sprawiło, że nasza przyjaźń była wyjątkowa?
- Jakie są moje ulubione wspomnienia?
- Co sprawia, że trudno mi sobie z tym poradzić?
- Jak mam uhonorować nasz związek?
Jeśli to ćwiczenie pasuje do twojego stylu przetwarzania, możesz również spróbować przeczytać swój list na głos na pustym krześle i udawać, że twój najlepszy przyjaciel siedzi naprzeciwko ciebie. Ponownie, dla niektórych jest to intensywne ćwiczenie, więc chociaż nie ma nic złego w popychaniu się, ważne jest, aby nadal sprawdzać się i robić przerwy, gdy jest to konieczne.
Połącz się z terapeutą
Utrata najlepszego przyjaciela jest wyjątkowym rodzajem straty, która może być nie tylko absolutnie bolesna, ale może sprawić, że poczujesz się tak, jakby twoja tożsamość została utracona i splątana z ich śmiercią. To może wydawać się podwójna strata, w której czujesz, że nie tylko straciłeś swoją główną osobę wspierającą, ale takżestraciłeś część siebie. Może to prowadzić do intensywnych uczuć, które mogą być trudne, a czasami przerażające. Zwrócenie się do terapeuty o wsparcie może pomóc Ci przetworzyć to, przez co przechodzisz w bezpiecznym środowisku. Możesz:
- Rozważ połączenie z terapeutą przeszkolonym w zakresie EMDR- Terapia EMDR ma na celu wspomaganie osób w przetwarzaniu bardzo trudnych i niepokojących myśli i emocji
- Poszukaj terapeuty, który specjalizuje się w tego typu żałobie
- Znajdź grupę wsparcia, oprócz terapii, dla osób, które straciły swoich najlepszych przyjaciół
Wypróbuj terapię koni
Jeśli nie masz ochoty na terapię rozmową, ale masz ochotę na dodatkowe wsparcie, możesz rozważyć psychoterapię wspomaganą przez konie. Ten rodzaj terapii pozwala klientom swobodnie odkrywać swoje myśli i emocje podczas spędzania czasu z końmi. Podczas gdy twój terapeuta może dać ci metaforyczne zajęcia związane z koniem lub grupą koni na ziemi, mogą również pozwolić ci wyjść na pastwisko i pracować nad tym, co chcesz, oferując jednocześnie narzędzia, które pomogą ci przetworzyć ( malowanie koni, rekwizyty do przeszkód i przybory do pielęgnacji). Upewnij się, że wybierasz tę trasę, którą jest Twój terapeuta EAGALA przeszkolona i/lub certyfikowana .
Kiedy przyjaciel nagle umiera
Kiedy ktoś, kogo tak bardzo kochasz, nagle umiera, może to zmienić twoje relacje z innymi przyjaciółmi i członkami rodziny w twoim życiu. Możesz znaleźć się:
- Nieoczekiwanie opierając się na niektórych przyjaciołach i członkach rodziny
- Odsuwanie się od niektórych osób
- Doświadczanie zmienionych uczuć w stosunku do innych przyjaciół
- Uczucie rozczarowania lub zaskoczenia reakcją pewnej osoby na proces żałoby
Jak to jest stracić najlepszego przyjaciela?
Tęsknota za najlepszym przyjacielem, który zmarł, jest zupełnie normalną reakcją na tego rodzaju stratę. Ponieważ każda osoba jest wyjątkowa, reakcja każdej osoby może się różnić. Możesz:
- Czuję się odrętwiały przez dłuższy czas i nie czuję się gotowy, aby poradzić sobie z tego rodzaju stratą
- Poczuj kombinację różnych emocji, które mogą obejmować smutek, samotność i złość
- Poczuj się skonfrontowany z własną śmiertelnością
- Doświadcz natrętnych myśli, które mogą Cię niepokoić
- Poczuj rozdzierający i przedłużający się ból
- Poczuj, że brakuje Ci części lub czujesz, że Twoja tożsamość jest teraz zagmatwana
Mój najlepszy przyjaciel umarł i nie mogę się z tym pogodzić
Jeśli czujesz, że utknąłeś w procesie żałoby, pomocne może być skontaktowanie się z terapeutą w celu uzyskania dodatkowego wsparcia. Kiedy ludzie czują się zablokowani, często dzieje się tak dlatego, że pojawiają się myśli i emocje, które wydają się zbyt groźne, aby je rozwiązać. Robienie tego z pomocą profesjonalisty, który może zapewnić wsparcie i nie ocenia, może być niezwykle pomocne. Jeśli masz myśli samobójcze lub myśli o skrzywdzeniu innych, natychmiast skontaktuj się z infolinią kryzysową lub zaufaną osobą wsparcia, która może się do Ciebie od razu dostać. Regularne wizyty u terapeuty lub leczenie szpitalne są kolejnymi krokami w zapewnieniu Ci bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia.
Jak radzić sobie z utratą najlepszego przyjaciela
Utrata najlepszego przyjaciela na śmierć może być jednym z najbardziej bolesnych doświadczeń, przez które przechodzisz. Jeśli straciłeś najlepszego przyjaciela, sązdrowe sposoby na radzenie sobie ze stratąi szukać wsparcia. Chociaż bez nich twoje życie nie będzie takie samo, zasługujesz na żałobę nad stratą i poczucie wsparcia w tym czasie.
