Przy tak wielu dostępnych dietach i strategiach odchudzających często trudno jest określić, która jest dla Ciebie najlepsza. Prawdopodobnie słyszałeś o Metamucil (suplement diety zawierający błonnik zawierający babkę płesznik), ale czy wiesz, że może on rzeczywiście pomóc Ci zrzucić kilogramy?
Co jest w Metamucil?
Główny składnik w Metamucyl to łuska psyllium, która jest rodzajem rozpuszczalnego błonnika wytworzonego przy użyciu Plantago ovata nasiona roślin. Inne składniki bezcukrowych produktów Metamucil obejmują maltodekstrynę (dodatek do żywności), kwas cytrynowy, aspartam oraz naturalne i sztuczne aromaty. Zawartość błonnika Metamucil jest głównym powodem, dla którego jest reklamowany jako środek wspomagający odchudzanie.
Powiązane artykuły- Skutki uboczne soku z buraków: dobre i złe
- Oliwa z oliwek jako lek na zaparcia dla kotów
Fakty dotyczące odżywiania metamucylu
Każda porcja (2 zaokrąglone łyżeczki) Metamucil bez cukru o smaku pomarańczowym zawiera łącznie 45 kalorii i 11 gramów węglowodanów (w tym 6 gramów błonnika pokarmowego, głównie z błonnika rozpuszczalnego). Metamucil dostarcza również niewielkie ilości żelaza i potasu.
Czy Metamucil działa na utratę wagi?
Metamucil może pomóc w wysiłkach na rzecz utraty wagi ze względu na zawartość błonnika. Publikacje Harvard Health mówi, że codzienne spożywanie 30 gramów błonnika zwiększa utratę wagi. Dlaczego tak jest? Klinika majonezu mówi, że chociaż błonnik pomaga ci się napełnić, twoje ciało go nie trawi ani nie wchłania; przechodzi przez stosunkowo nienaruszony. Jednak błonnik nadal jest klasyfikowany jako węglowodan. Stąd pochodzi termin „węglowodany netto”. Gramy błonnika są odejmowane od całkowitej zawartości węglowodanów w żywności, ponieważ organizm nie zużywa ani nie przechowuje błonnika.
Inne korzyści zdrowotne
Rozpuszczalny błonnik w Metamucil zapewnia wiele innych korzyści zdrowotnych i zdrowotnych oprócz zdrowej kontroli wagi. Na przykład Mayo Clinic twierdzi, że pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, utrzymuje zdrowie jelit, kontroluje poziom cukru we krwi, może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i normalizuje ruchy jelit.
Ile wziąć
Najlepiej jest uzyskać większość błonnika ze zdrowej, bogatej w błonnik żywności (owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona) i przyjmować Metamucil jako dodatkowe źródło błonnika, gdy próbujesz zrzucić kilogramy. Instrukcje na opakowaniu Metamucil mówią, że można bezpiecznie przyjmować jedną porcję (2 łyżeczki) do trzech razy dziennie, co zapewniłoby ci 18 gramów błonnika pokarmowego.
Jak to wziąć
Metamucil to proszek, który można mieszać z wodą lub dodawać do koktajli. Instrukcje na opakowaniu Metamucil mówią, aby wymieszać jedną porcję (2 zaokrąglone łyżeczki) z 8 uncjami (1 szklanka) wody. Jest to ważne, ponieważ błonnik wchłania wodę, a niewymieszanie wystarczającej ilości wody z suplementem może spowodować zakrztuszenie. Z tego powodu etykieta produktu mówi, aby unikać Metamucil, jeśli masz trudności z połykaniem. Zacznij od jednej porcji dziennie i powoli dostosuj się do przyjmowania Metamucil z wodą trzy razy dziennie przed posiłkami, aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania. Jeśli gazy i wzdęcia dają z siebie wszystko, spróbuj zmniejszyć dawkę.
Możliwe obawy
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu diety (w tym Metamucil) w celu utraty wagi, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki. Dzieje się tak, ponieważ suplementy błonnika mogą wpływać na sposób działania leków (zwłaszcza leków na cukrzycę i tarczycę). Aby temu zapobiec, instrukcje na opakowaniu Metamucil sugerują unikanie spożywania produktu w ciągu dwóch godzin od przyjęcia leków. Mimo to nadal ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem.
Czy utrata wagi to gwarancja?
Przyjmowanie Metamucil nie gwarantuje, że zrzucisz kilogramy. Liczy się całkowite spożycie kalorii (i wydatki). Błonnik może pomóc Ci dłużej czuć się sytym, co ułatwia spożywanie mniejszej ilości kalorii bez uczucia głodu. Najlepiej jednak połączyć suplementy Metamucil ze zdrową, niskokaloryczną dietą i regularnym reżimem ćwiczeń. Jeśli nie, bardzo możliwe, że skala się nie ruszy.
śmierć brata inspirujące cytaty
Potencjalne skutki uboczne
Unikaj przekraczania zalecanej dawki Metamucil (do jednej porcji trzy razy dziennie), aby uniknąć negatywnych skutków ubocznych, które mogą wystąpić, gdy przyjmujesz zbyt dużo błonnika. Klinika majonezu mówi, że nie ma dowodów, że codzienna suplementacja błonnika jest szkodliwa. Jednak podczas spożywania takich suplementów (przynajmniej na początku) możesz doświadczyć wzdęć i gazów. Więc powoli wchodź w to, aby zminimalizować nieprzyjemne objawy
rekomendowane produkty
Metamucil oferuje wiele różnych produktów, ale wszystkie są dość podobne pod względem zawartości błonnika. Wafle metamucilowe i regularne suplementy błonnika zawierają więcej kalorii i cukru niż suplementy z błonnikiem Metamucil bez cukru – więc jeśli to możliwe, wybierz opcje bez cukru, gdy próbujesz zrzucić kilogramy.
Metamucil i utrata wagi
Metamucil nie jest gwarancją utraty wagi. Jednak może z pewnością zwiększyć utratę wagi (i promować ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie), gdy jest stosowany jako część niskokalorycznego planu posiłków i regularnych ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem błonnika lub innych suplementów diety.
