Utrata rodzica może wywołać kaskadę złożonych emocji i myśli, które wypłyną na powierzchnię, ponieważ relacja rodzic-dziecko, niezależnie od Twojego wieku, jest głęboko powiązana z podstawowymi wartościami przywiązania, które mogą wpłynąć na Twoje poczucie bezpieczeństwa, zaufania i stabilności. Kiedy przechodzisz przez proces żałoby, pamiętaj, że możesz lub nie możesz doświadczyć każdego z nich etap żałoby i że mogą być w unikalnej kolejności.
Szok emocjonalny i zaprzeczenie po śmierci rodzica
Kiedy po raz pierwszy dowiadujesz się o odejściu twojego rodzica, twój umysł i ciało mogą przejść przez okres kompletnego szoku. W tym czasie możesz czuć się zdezorientowany, wewnętrznie chaotyczny i głęboko zaprzeczać temu, co się właśnie wydarzyło. Te uczucia szoku są sposobem, w jaki twój mózg chroni cię w tym niezwykle bolesnym czasie. Tymczasowy szok pozwala ci kontynuować tryb przetrwania, gdy powoli zaczynasz pogodzić się z tym, co się stało. Ponieważ relacja rodzic-dziecko jest głęboko zakorzeniona w poczuciu bezpieczeństwa i miłości, ten szok może stać się odrętwieniem, które utrzymuje się przez dłuższy czas. Wiedz, że ta reakcja jest całkowicie w porządku w przypadku tak znaczącej straty.
Powiązane artykuły- Pomysły na nagrobki dla dzieci
- Książki o żalu po porodzie
- 9 kroków do stworzenia nekrologu
Radzenie sobie z zaprzeczeniem
Podczas tej częściproces żałoby, psychoedukacja może być pomocnym narzędziem. Ogólne zrozumienie procesu żałoby i różnic, których możesz doświadczyć w związku z konkretną stratą rodzicielską, może być małym źródłem pocieszenia i pozwolić ci trochę zrozumieć, czego możesz doświadczać w miarę postępu procesu żałoby.
Posiadanie systemu wsparcia
Przypomnij sobie, że jest to część procesu żałoby i zajmie trochę czasu, zanim rzeczywistość przemijania się do niej pogrąży. Utrata rodzica jest bardzo osobistym doświadczeniem i możesz przeżywać uczucia zaprzeczenia przez tygodnie, a nawet miesiące. a przez niektórych nawet lat. Jest to jedna z najtrudniejszych do psychologicznego pogodzenia strat w związku. Możesz odebrać telefon, aby zadzwonić lub wysłać SMS-a z przyzwyczajenia i poczuć głęboki smutek, gdy rzeczywistość straty się ponownie obudzi. Postaraj się mieć jednego lub dwóch zaufanych bliskich, do których możesz zadzwonić w chwilach, gdy chcesz porozmawiać ze swoim zmarłym rodzicem. Może to pomóc Ci poczuć się mniej odizolowanym i samotnym.
fryzury dla seniorów z cienkimi włosami
Ćwiczenia uziemiające
Zauważ, że w tym czasie twój mózg zaczyna się reorganizować i przetwarzać tę stratę. Możesz czuć się wyczerpany energetycznie i nie czuć się na siłach do uczestniczenia w czynnościach, które normalnie byś robił, i to jest w porządku. Utrata rodzica, niezależnie od tego, czy miałeś niesamowity związek, dysfunkcyjny, czy też w separacji, jest niezwykle trudna i trudna do ogarnięcia. W okresach niskiego poziomu energii pomocna może być praca nad ćwiczeniami uziemiającymi, które mogą dać ci trochę wytchnienia od bólu, którego doświadczasz. Ćwiczenia oddechowe i ćwiczenie uważności to wspaniałe sposoby na pozostanie w kontakcie ze sobą, zwłaszcza że ten konkretny rodzaj utraty może wywołać zachowania dysocjacyjne.
Gniew i wybuchy emocjonalne
Uczucienapady złoścismutek, poczucie winy i wszelkie inne emocjonalne doznania są w tym czasie całkowicie normalne. Chociaż niewygodne i bolesne, przepełnienia emocjonalne są sposobem, w jaki mózg przetwarza tę stratę. Utrata rodzica może wywołać trudne uczucia i myśli o sobie, twoich związkach i jak może wyglądać twoja przyszłość bez nich. Na przykład:
- Jeśli miałeś świetne relacje z rodzicem, możesz zmagać się z poczuciem opuszczenia lub osierocenia przez nich i pogodzenie się z tym może być dla ciebie niezwykle bolesne.
- Osoby, które mają napięte lub nieistniejące relacje ze zmarłym rodzicem, mogą czuć się winne, że nie pogodziły się z nimi lub nigdy się z nimi nie skonfrontowały, co może prowadzić do poczucia poważnego braku zamknięcia w związku z ich odejściem.
- Możesz również doświadczać negatywnych myśli na swój temat wywołanych tego rodzaju stratą, takich jak „Jestem niekochany” i „Wszyscy mnie opuszczają”.
Radzenie sobie z gniewem na etapie żalu
Ten etap procesu żałoby może być jednym z pierwszych przypadkówdoświadczać intensywnych, chronicznych emocji. Rzeczywistość twojej straty może zacząć się pogłębiać. Może to być przerażające, onieśmielające i całkowicie niesprawiedliwe. Chociaż trudno to zrobić, nadszedł czas, aby naprawdępozwól sobie na przetworzenie tego, co czujeszi połącz się z samym sobą. Nieprzetwarzanie w tym momencie w pełni swoich emocjonalnych doświadczeń może potencjalnie przedłużyć proces żałoby i negatywnie wpłynąć na jakość życia.
Twórz pomocne mantry
Znajdź zdrowe sposoby na ukierunkowanie swojego gniewu, które nie zawierają niczego, co mogłoby stłumić lub stłumić twoje emocjonalne doświadczenie. Stworzenie mantry dla siebie może ci pomóc w tym bardzo emocjonalnie naładowanym czasie. Przykłady mantr obejmują:
- „W porządku jest czuć się tak, jak się czuję i tęsknić za rodzicem – jestem silna i wiem, że ta intensywność emocjonalna nie jest trwała”.
- „Jestem bardzo wdzięczna za czas spędzony z moim rodzicem i nie ma nic złego w gniewie z powodu ich odejścia”.
- „Pracuję nad uwolnieniem się od emocjonalnej winy, którą noszę”.
Praca poprzez negatywne przekonania
Zmierz się z negatywnymi przekonaniami na swój temat, które zostały wywołane tą stratą. Poświęć trochę czasu na napisanie o tym, jakie przekonania na swój temat się pojawiają. Jeśli utkniesz, zadaj sobie pytanie, co ta strata oznacza dla ciebie, aż poczujesz, że trafiłeś w swoje negatywne przekonanie. Na przykład osoba wykonująca to ćwiczenie może przejść przez następujące przekonania:
- – Straciłem mamę. Co to oznacza dla Ciebie?
- 'Jestem sam.' Co to mówi o tobie?
- 'Nie mam nikogo.' Co to oznacza dla Ciebie?
- – Jestem niekochany.
Aby rzucić wyzwanie, że jestem niekochany, rozpakuj, co to znaczy być kochanym. Poświęć trochę czasu na myślenie lub pisanie o tym, dlaczego jesteś kochany (przeciwieństwo twojego negatywnego przekonania) opartego wyłącznie na tobie jako osobie, a nie na zewnętrznych doświadczeniach lub okolicznościach.
najlepsze miasta na założenie rodziny na florydzie
Znajdź doradcę ds. żałoby lub grupę wsparcia
Połącz się z grupą wsparcia lub doradcą, aby pomóc przetworzyć intensywne fale emocjonalne, których możesz doświadczać. W tym czasie możesz również doświadczyć wzmożonych objawów lęku, depresji, zespołu stresu pourazowego i zaburzeń obsesyjnych. Pamiętaj, że przywiązanie rodzic-dziecko jest ściśle związane z twoim nieświadomym dążeniem do przetrwania. Bez rodziców niemowlęta nie byłyby w stanie przetrwać, więc tego rodzaju strata może wstrząsnąć tobą do głębi, nawet jako osoba dorosła. Ponieważ może to prowadzić do nieprzyjemnych objawów zdrowia psychicznego, ważne jest, aby monitorować swoje samopoczucie i jak najszybciej szukać pomocy, jeśli zauważysz poważny spadek zdrowia psychicznego.
czy ryby i rak dobrze do siebie pasują?
Negocjowanie i znajdowanie znaczenia etapu
W tym czasie możesz doświadczyć intensywnych myśli i pytań o sprawiedliwość tego, co się stało, a także szukać sensownych sposobów pogodzenia tej straty. Mogą pojawić się emocje i możesz na przemian czuć się dobrze i doświadczać głębokiego smutku, tęsknoty i niepokoju. Możesz również rozpocząć bardziej intensywny proces autorefleksji, przywołać specjalne wspomnienia dotyczące Ciebie i Twojego rodzica razem i spróbować zrozumieć, jak będzie wyglądało Twoje życie w przyszłości, gdy będziesz nawigować, tworząc dla siebie nową rutynę. Możesz również czuć, że robisz postępy w zakresie przetwarzania tej straty, a potem nagle pojawi się coś, co przypomina ci twojego rodzica. Może to prowadzić do odrętwienia, porzucenia i izolacji.
Interwencje na negocjacyjnym etapie żałoby
Na etapie targowania się lub znajdowania znaczenia jest to świetna okazja, aby przetworzyć swoje emocje i myśli w bardziej zewnętrzny sposób. Jest to czas, w którym niektóre osoby uznają za pomocne dzielenie się swoimi doświadczeniami z innymi i tworzenie wpisów do dziennika związanych z żałobą lub projektów artystycznych, które pomagają uwolnić pewne napięcie emocjonalne, które narosło. Możesz rozważyć:
- Szanowanie wspomnień, które Ty i Twój rodzic dzielicie prywatnie, może wydawać się naprawdę wyjątkowe, szczególnie w tej fazie przejściowej, kiedy nawiązujesz znaczące kontakty i lepiej rozumiesz swoją relację z rodzicem z nowej perspektywy. Możesz to zrobić, tworząc dla nich coś artystycznego, sadząc dla nich ogród, tworząc album z wycinkami i notując ulubione wspomnienia.
- Kiedy jesteś w trakcie poszukiwania sensu, bez względu na to, czy miałeś z rodzicem świetną, czy nieistniejącą relację, możesz zastanowić się, czego ten związek cię nauczył i jak możesz to zastosować w swoim życiu w pomocny sposób.
Podziel się z innymi
Dzielenie się swoim doświadczeniem z innymi może pomóc w uwolnieniu niektórych myśli i emocji, które już przetworzyłeś. Można to zrobić w grupie wsparcia dla rodziców w żałobie po stracie, na czacie grupy wsparcia online oraz z doradcą. Zewnętrzne przetwarzanie może mieć ogromny wpływ na odczuwanie ulgi emocjonalnej. Dzielenie się najbardziej wrażliwymi chwilami z innymi może odebrać moc bolesnych myśli i wspomnień. Jeśli chodzi o utratę rodziców, praca nad poczuciem winy lub brakiem zamknięcia jest naprawdę ważna w ułatwianiu uzdrowienia.
Przechodzenie przez etap żałoby w depresji
W tym okresie, do którego możesz wrócić kilka razy lub pozostać w nim przez dłuższy czas, możesz czuć się bardzo niespokojny, odczuwać objawy depresji i czuć się przytłoczony stratą. Rzeczywistość tego, co się wydarzyło, mogła się pojawić bardziej i może być trudno wiedzieć, jak najlepiej zadbać o siebie. Możesz odczuwać głęboką bezradność i beznadziejność oraz być opornym na kontaktowanie się z innymi lub tworzenie planu na przyszłość, ponieważ może to wywołać jeszcze bardziej intensywne myśli o stracie rodzica.
Radzenie sobie z intensywnymi myślami i uczuciami
Może to być jeden z kilku bardzo słabych punktów, których doświadczasz podczas procesu żałoby. Po początkowym szoku na początkowych etapach radzenia sobie, coś się dzieje, gdy rzeczywistość nieobecności twojego rodzica zaczyna się pogłębiać. Możesz czuć się wyczerpany, ponieważ proces żałoby może trwać przez dłuższy czas, a jednocześnie nie czujesz się gotowy na zakończenie tego procesu. W pewnym sensie proces żałoby utrzymuje cię w ścisłym związku z twoim rodzicem, a kiedy będziesz gotowy, by iść dalej, możesz czuć się przestraszony, że nie jesteś tak blisko wspomnień o nich. W tym czasie możesz rozważyć:
- Dotarcie do doradcy, który specjalizuje się w utracie rodziców. Wiele osób uważa ten okres za jeden z najbardziej bolesnych punktów żałoby. W tym sensie ważne jest, aby zmusić się do dalszego przetwarzania tej straty, ponieważ zaniechanie tego może prowadzić do niezdrowych myśli i zachowań, które ujawnią się później. Rozmowa z doradcą może pomóc ci poczuć wsparcie w tym czasie i dać ci przestrzeń do przetworzenia swoich uczuć w sposób nieoceniający i bezpieczny.
- Odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu gałek ocznych ( EMDR ) terapia jest dobrą opcją leczenia, ponieważ skupia się na przepracowaniu traumatycznych lub silnie naładowanych emocjonalnie myśli i wspomnień.
- Rejestrowanie i używaniepodpowiedzi dziennika skoncentrowane na żałobiemoże pomóc w dalszym przetwarzaniu tej straty i pozostaniu w kontakcie z ciałem. W tym czasie niektórzy ludzie mogą ponownie przejść przez okres odrętwienia i szoku, więc bardzo ważne jest, aby nadal sprawdzać się i aktywnie przetwarzać to, co dzieje się w twoim umyśle i ciele.
- Terapia koni to świetna opcja leczenia utraty rodzicielskiej i może być skuteczną metodą leczenia dla tych, którzy nie stosują terapii rozmową w gabinecie.
Etap akceptacji żalu
Chociaż nazywa się to etapem akceptacji, nadal mogą wystąpić momenty lub okresy, w których doświadczasz wcześniej omówionych etapów. Pamiętaj, że te etapy niekoniecznie są w porządku, możesz ich doświadczać w inny sposób i możesz pominąć etap. Podczas okresu akceptacji twój mózg przetwarzał się i reorganizował wokół przekonania, że rodzic nie jest już z tobą fizycznie, ale jest z tobą na różne sposoby. Pogodziłeś się z tą stratą psychicznie i przez większość czasu możesz czuć się bardziej pogodzony z myślą, że twój rodzic nie będzie już z tobą. W tym czasie możesz:
- Zastanów się więcej nad wspólnym czasem
- Znajdź sposoby naszanuj ich i pamiętaj
- Przywołaj z nimi wyjątkowe wspomnienia
Pamiętaj, że święta, takie jak Dzień Matki lub Ojca, i wszelkie inne święta związane z rodziną mogą ponownie wywołać Twój smutek i możesz ponownie doświadczyć jednego lub więcej etapów żałoby. Znalezienie specjalnych sposobów na świętowanie i wspominanie rodzica w te szczególnie trudne dni może przynieść ci trochę pocieszenia.
co jedzą kameleony jako zwierzęta domowe?
Przezwyciężanie żalu po śmierci obojga rodziców
Kiedy oboje twoi rodzice umierają, niezależnie od tego, czy stracisz ich blisko siebie, czy w tym samym czasie, możesz czuć się niesamowicie przytłoczony intensywnym szokiem związanym z utratą obojga naraz. Chociaż każdy indywidualny proces żałoby jest inny, nierzadko zdarza się, że podwójna strata trwa dłużej, aby wyzdrowieć psychicznie. Możesz doświadczyć nieświadomych i świadomych myśli o porzuceniu, samotności i bezpieczeństwie. Upewnij się, że zadbałeś o siebie, znajdź zaufanych bliskich, z którymi możesz porozmawiać, skontaktuj się z terapeutą specjalizującym się w utracie rodziców i dołącz do grupy wsparcia, w której możesz przetworzyć to wyjątkowe doświadczenie z innymi, którzy coś przeszli. podobny.
Jak długo trwa smutek po śmierci rodzica
Smutek jest całkowicie osobisty i może trwać tygodniami, miesiącami, a nawet latami, w zależności od różnych czynników. Czynniki wpływające na żałobę obejmują:
- Twój wiek podczas straty – dzieciom i nastolatkom może być trudniej przetworzyć swój smutek i wrócić do zdrowia
- Twoja relacja z rodzicem, który zmarł – jeśli byłeś bardzo blisko i często go widziałeś i/lub rozmawiałeś z nim, strata może być bardzo trudna do przetworzenia
- Twoje wewnętrzne umiejętności radzenia sobie i poziom wglądu
- Twój system wsparcia
- Twoja zdolność przystosowania się do zmian – Ci, którzy mają sztywne myślenie, mogą mieć trudniejszy czas na poradzenie sobie z tego rodzaju stratami
Jak pomóc dziecku lub nastolatkowi radzić sobie po stracie rodzica
Dzieci i nastolatki, które tracą rodzica w dzieciństwie są bardziej narażeni na wystąpienie objawów zaburzeń zdrowia psychicznego, które mogą negatywnie wpłynąć na ich jakość życia i samopoczucie w porównaniu z młodzi dorośli, którzy tracą rodzica . Sposób, w jaki rodzic przechodzi, może również wpływać na ryzyko wystąpienia objawów zaburzeń zdrowia psychicznego. Rodzice, którzy odeszli z powodu samobójstwa, morderstwa i wypadku, są związani ze zwiększonym ryzykiem rozwoju zaburzeń zdrowia psychicznego. Małe dzieci są szczególnie podatne na doświadczanie tych bolesnych objawów. Aby pomóc dziecku lub nastolatkowi poradzić sobie:
- Potwierdź ich uczucia
- Pomóż im zrozumieć, dlaczego czują się w określony sposób
- Kup odpowiednią dla wieku literaturę, którą możesz im dać lub przeczytać z nimi
- Wiedz, że ich wyraz żalu może wyglądać inaczej niż u osoby dorosłej – mogą mieć wybuchy gniewu, wycofać się, mieć napady płaczu, odczuwać intensywne odrętwienie i obwiniać siebie
- Utrzymuj ich rutynę na miejscu – rutyna i podobieństwo zapewniają poczucie komfortu i bezpieczeństwa
- Pomóż im znaleźć sensowne sposoby uhonorowania rodzica
Zrozumieć żal związany z rodzicami
Żałoba po stracie rodzica lub rodziców może wydawać się jednym z najbardziej bolesnych i trudnych okresów w twoim życiu. Wiedz, że zasługujesz napoświęć trochę czasu na żałobęi że można w razie potrzeby zwrócić się o pomoc.
