Podnoszenie ciężarów podczas ciąży: bezpieczeństwo i środki ostrożności

Zdjęcie: iStock

W TYM ARTYKULE

Bezpieczeństwo podnoszenia ciężarów podczas ciąży
Korzyści z podnoszenia ciężarów podczas ciąży
Ćwiczenia podnoszenia ciężarów do wykonania podczas ciąży
Ćwiczenia, których należy unikać podczas ciąży
Środki ostrożności podczas podnoszenia wagi w ciąży
Kiedy zadzwonić do lekarza?

Przestrzeganie rutynowych ćwiczeń prenatalnych może przynieść korzyści dla zdrowia kobiet w ciąży i ułatwić proces porodu ( jeden ). Dlatego niektóre kobiety próbują podnosić ciężary podczas ciąży, aby zwiększyć swoją siłę. Jednak chociaż spacery, bieganie i pływanie są bezpiecznymi ćwiczeniami dla większości matek, czy podnoszenie ciężarów jest bezpieczne w czasie ciąży? Znajomość odpowiedzi na to pytanie jest niezbędna do podjęcia decyzji o wyborze ćwiczeń, które mogą mieć wpływ na zdrowie Twoje i Twojego dziecka.

jaka jest najpopularniejsza soda

Czytaj dalej, aby zrozumieć, czy podnoszenie ciężarów w czasie ciąży jest bezpieczne, związane z tym ryzyko, ćwiczenia podnoszenia ciężarów, których powinieneś i nie powinieneś próbować, oraz środki ostrożności, których powinieneś przestrzegać.

Bezpieczeństwo podnoszenia ciężarów podczas ciąży

W większości przypadków aktywność fizyczna i podnoszenie ciężarów w pierwszych miesiącach ciąży (pierwszy trymestr) są bezpieczne i mogą nawet przynieść korzyści matce i płodowi ( dwa ). Ćwiczenia z lżejszymi ciężarami mogą wzmocnić mięśnie i ułatwić utratę wagi po porodzie. Zaleca się jednak skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów, nawet w pierwszym trymestrze ciąży. Twój lekarz może poinstruować Cię, jaką wagę możesz bezpiecznie podnieść, w oparciu o ogólny stan zdrowia i doświadczenie w podnoszeniu ciężarów.

Korzyści z podnoszenia ciężarów podczas ciąży

Podnoszenie lekkich ciężarów we wczesnych miesiącach ciąży i umiarkowane ćwiczenia mogą zapewnić następujące korzyści ( 3 ) ( 4 ).

jak zdobyć filtr snapchat na urodziny

Minimalizuje ryzyko cukrzycy ciążowej i stanu przedrzucawkowego
Promuje zdrowy przyrost masy ciała
Zmniejsza ból pleców poprzez wzmocnienie mięśni pleców i brzucha
Poprawia zdrowie serca i wzmacnia naczynia krwionośne
Pomaga poprawić postawę

Ćwiczenia podnoszenia ciężarów do wykonania podczas ciąży

Gdy Twój lekarz zezwoli na trening siłowy, możesz rozważyć różne rodzaje ćwiczeń związanych z wagą.

Podnoszenie lżejszych ciężarów, takich jak hantle i kettlebells, w pozycji siedzącej.
Maszyny do ćwiczeń oporowych do treningu. Preferuj te, które utrzymują cię w neutralnej, siedzącej pozycji, zapobiegając wszelkim obciążeniom brzucha.
Ćwiczenia podnoszenia ciężarów, które możesz wykonywać w pozycji stojącej, bez zbytniego zginania pleców i uciskania brzucha.

Ćwiczenia, których należy unikać podczas ciąży

Unikaj następujących ćwiczeń, które mogą zwiększyć ryzyko porodu przedwczesnego lub wywołać poród przedwczesny ( 5 ).

Każda forma sportów kontaktowych lub ćwiczeń brzucha, które mogą zwiększać ryzyko urazu żołądka.
Czynności, które mogą grozić upadkiem lub zranieniem.
Gorąca joga lub gorący pilates mogą podnosić temperaturę ciała i powodować przemęczenie.
Energiczne ćwiczenia obejmujące dużo rozciągania i podnoszenia nad głową.
Czynności związane z podnoszeniem ciężkich przedmiotów, takie jak martwy ciąg, które wymagają pochylenia się do przodu.
Pompki lub inne forsowne ćwiczenia z masą ciała.
Ćwiczenia na maszynach siłowych, w których musisz pozostać w pozycji, która powoduje stałe obciążenie pleców lub brzucha.

Środki ostrożności podczas podnoszenia wagi w ciąży

Kilka ważnych rzeczy, o których należy pamiętać podczas podnoszenia ciężarów w czasie ciąży, to ( 6 ):

najpopularniejsze tatuaże wszechczasów

Unikaj leżenia prosto na plecach lub brzuchu, ponieważ może to zakłócać przepływ krwi do płodu.
Upewnij się, że uważasz na swój brzuch. Unikaj ćwiczeń, w których istnieje ryzyko, że ciężarki uderzą w brzuch.
Nie zginaj pleców podczas podnoszenia przedmiotów. Zaleca się zginać kolana podczas schodzenia i wstawania z pomocą podparcia.
Powstrzymaj się od podnoszenia dużych ciężarów, ponieważ może to nadwerężyć plecy i brzuch.
Nie przemęczaj się. Rób przerwy między seriami ćwiczeń i pij dużo wody.
Nie podnoś ciężarów powyżej poziomu głowy, ponieważ może to nadwerężyć plecy.
Unikaj podnoszenia ciężarów po pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ waga dziecka wzrośnie, co utrudnia podnoszenie dodatkowych ciężarów.
Jeśli spodziewasz się bliźniąt lub trojaczków, masz anemię lub stan przedrzucawkowy, nie powinieneś stresować się podnoszeniem ciężarów.

Kiedy zadzwonić do lekarza?

Należy zawsze zachować ostrożność podczas podnoszenia ciężarów w czasie ciąży. Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów podczas lub po podnoszeniu ciężarów ( 3 ).

Krwawienie w pochwie
Zawroty głowy
Zmniejszony ruch płodu lub jego brak
Płyn wyciekający z pochwy

Zdarzenia te mogą często wystąpić z powodu podnoszenia ciężarów, które są zbyt duże, zwiększając ryzyko przedwczesnego porodu lub poronienia ( 7 ).

Podnoszenie lekkich ciężarów we wczesnych miesiącach ciąży może być bezpieczne dla większości kobiet. Musisz najpierw uzyskać zgodę lekarza i trzymać się lżejszych ciężarów, takich jak lekkie hantle i kettlebells. Najlepiej unikać forsownych ćwiczeń związanych z podnoszeniem ciężarów, takich jak ćwiczenia ze sztangą. Możesz zapoznać się z kilkoma innymi ćwiczeniami bezpiecznymi dla ciąży, które nie obciążają Twojego ciała i są bezpieczne dla Ciebie i Twojego dorastającego dziecka.