Każdy może doświadczyć obsesjimyśli o śmierci lub umieraniui niestety mogą wzrosnąć, gdy pojawi się sytuacja wyzwalająca, a nawet poczuć, że pojawiają się znikąd. Chociaż istnieje wiele strategii, które możesz wypróbować na własną rękę, jeśli nadal doświadczasz niechcianych, natrętnych myśli o śmierci bez żadnej ulgi, najlepiej skontaktować się ze specjalistą zdrowia psychicznego, który może ci pomóc.
Zrozumienie natrętnych myśli
Dużym aspektem natrętnych myśli jest koncepcja, że brak chęci do myślenia o czymś lub unikanie tego w rzeczywistości wzmacnia połączenia neuronowe, gdy coraz więcej o tym myślisz. Może to prowadzić do obsesji, gdy mózg krąży wokół tych myśli bez rozwiązania. Wiele zaburzeń zdrowia psychicznego może obejmować objawy natrętnej śmierci lub myśli związane z umieraniem. Mogą to być:
- Nerwica natręctw
- Fobia związana ze śmiercią
- Uogólnionezaburzenia lękowe
- Zespołu stresu pourazowego(PTSD)
- Zaburzenia depresyjne
- Strach przed śmiercią rodzica
- Oznaki zbliżającej się śmierci
- Powody, dla których wymioty mogą nastąpić przed śmiercią
Niektóre osoby mogą być również bardziej skłonny do obsesyjnego myślenia w oparciu o ich genetykę.
Sposoby powstrzymania nadmiernych myśli o śmierci lub umieraniu
Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować, które pomogą ci lepiej zrozumieć twoje podstawowe wyzwalacze, połączyć się z samym sobą i ostatecznie zredukować natrętne myśli, których możesz doświadczać na temat własnej śmierci lubśmierć bliskiej osoby. Jeśli czujesz, że Twoje myśli są zbyt przytłaczające lub grozi Ci natychmiastowe wyrządzenie krzywdy sobie lub innym,zwróć się o pomocod razu.
Zrozumienie tematu swoich myśli
Kiedy ludzie doświadczają nadmiernej śmierci lub myśli związanych z umieraniem, często mają one ogólny motyw przewodni. Lepsze zrozumienie, jaki motyw wydaje się częsty w twoich natrętnych myślach, może pomóc ci lepiej połączyć się z sednem tego, co cię wyzwala. Niektóre wspólne tematy to:
- Umieram we śnie
- Ukochana osoba umierająca we śnie
- Myśli o skrzywdzeniu siebie lub innych
- Gwałtowna śmierć bliskich
- Przypadkowe spowodowanie śmierci ukochanej osoby
- Co dzieje się z tymi, którzy polegają na tobie po twojej śmierci?
Łączenie się ze sobą
Jednym z najtrudniejszych aspektów radzenia sobie z niechcianymi myślami jest głębokie połączenie się ze sobą i zrozumienie, co może wyzwalać początkową myśl, która wywołuje obsesyjną spiralę. Kiedy zaczniesz myśleć o śmierci lub umieraniu, postaraj się poświęcić chwilę na pamiętnik. Zanotować:
na które kolano proponujesz?
- Co robiłeś tuż przed pojawieniem się tej myśli
- Jak się czułeś emocjonalnie
- Gdzie czujesz swoje emocje w swoim ciele
- Jak intensywne było twoje uczucie w skali od zera do 10
Zwróć uwagę, jak długo w minutach lub godzinach trwają natrętne myśli. Jednym z najpotężniejszych zachowań, jakie możesz zacząć, jest uznanie i poznanie tych myśli. Dla niektórych, rozpoczęcie dogłębnej analizy tych myśli, choć przerażających, a czasem nawet przerażających, może pomóc zrozumieć, że dla większości są to tylko myśli i że w wielu okolicznościach nie są one oparte na prawdzie lub logice i są w większości napędzane emocjami . Może to zmniejszyć ich ogólną moc.
pytania, które należy zadać, aby kontynuować rozmowę przez tekst
Eksternalizacja myśli
Uzewnętrznienie swoich myśli może pomóc ci spojrzeć na swoje poglądy na temat śmierci w bardziej obiektywny sposób. To również może pomóc zmniejszyć ich moc i pozwolić ci odzyskać kontrolę. Niezależnie od tego, czy doświadczasz myśli o własnej śmierci, śmierci bliskiej osoby, czy też bardziej szczegółowych myśli, takich jak umieranie we śnie, te pojęcia można uzewnętrznić. Aby uzewnętrznić swoje myśli o śmierci lub umieraniu:
- Wyobraź sobie, że te myśli mogą przybrać inną formę poza tobą. Jeśli tak, to jak by wyglądały? Dokładnie opisz ich wygląd i zapisz go, narysuj i szczegółowo opisz.
- Nazwij utworzony formularz zewnętrzny.
- Kiedy pojawiają się natrętne myśli, zacznij o nich mówić lub pisać o nich w bardziej obiektywny i obserwacyjny sposób. Użyj nazwy, którą nadałeś swoim myślom, aby je opisać podczas pisania lub mówienia. To pozwoli ci być aktywnym uczestnikiem tego doświadczenia, które normalnie może sprawić, że poczujesz się poza kontrolą. W ten sposób decydujesz się być częścią swojej podróży uzdrawiania, zamiast czuć się podatnym na te wtargnięcia.
Praca z oddechem i wizualizacja
Ćwiczenia oddechowesą prostymi, ale potężnymi narzędziami, które pomogą Ci poczuć się uziemionym w tych intensywnych chwilach. Połóż rękę na brzuchu i sercu i zacznij koncentrować się do wewnątrz. Pozwól myślom przyjść i wyobraź sobie, że unoszą się w bańce powietrza lub bańce tekstowej. Świadomie skoncentruj się na swoim oddechu i kontynuuj nieosądzającą obserwację tych myśli. Pozwolenie im przejść obok zmniejsza ich ogólną moc i pomaga stworzyć nową, zdrowszą rutynę, która może zmniejszyć niepokój towarzyszący tym nieprzyjemnym myślom.
Znalezienie kreatywnego outletu
Kreatywne rozwiązania, takie jak pisanie, rysowanie, malowanie, taniec i granie muzyki, mogą pomóc w przetwarzaniu emocji i myśli pojawiających się w danej chwili. Ludzie mają tendencję do unikania myśli, które są przerażające, zamiast stawiania czoła. Jest to całkowicie normalne, ale wpływa również na ich cykl zasilania. Korzystanie z kreatywnego ujścia może pomóc Ci przejść przez te przerażające chwile, jednocześnie przetwarzając swoje emocje w zdrowy sposób. Pomaga również wyrobić zdrowszy nawyk, jeśli masz tendencję do unikania.
Zwiększenie codziennej samoopieki
Stres ma tendencję do nasilania obsesyjnych myśli, więc priorytetowe traktowanie siebie może znacznie pomóc w zmniejszeniu tych nieprzyjemnych myśli, a także lęku związanego z posiadaniem tych myśli w przyszłości. Martwienie się o te myśli, które pojawią się później, może również wywołać ich pojawienie się i ponownie wzmocnić ich ścieżki neuronowe. Samoopieka obejmuje:
- Codzienne meldowanie się ze sobą
- Bycie dla siebie miłym
- Bycie cierpliwym wobec siebie
- Pytanie o to, czego potrzebujesz w zakresie zdrowia psychicznego
- Odkrywanie kreatywnych rynków
- Wykonywanie zdrowych zajęć lub hobby, które wywołują radość
- Rozmawianie z terapeutą lub doradcą, gdy potrzebujesz dodatkowych zasobów
Praca przez natrętne myśli związane ze śmiercią
Rozpoczęcie procesu przepracowywania niechcianych myśli o śmierci i umieraniu może być niezwykle trudne. Zrozumienie podstawowych wyzwalaczy i nauka radzenia sobie ze stresem w zdrowy sposób może pomóc w zmniejszeniu lub rozwiązaniu nadmiernych myśli o śmierci i umieraniu. Jeśli czujesz się przytłoczony, masz nieuchronne myśli o skrzywdzeniu siebie lub innych lub czujesz, że ćwiczenia, których próbowałeś, nie pomagają wystarczająco, skontaktuj się z doradcą lub terapeutą, który poprowadzi cię przez ten proces.
