Śmierćjest czymś, czego w końcu doświadczą wszystkie żywe istoty. Nauczenie się, jak zaakceptować swoją śmierć i przetwarzać otaczające ją emocje, może pomóc ci poczuć się swobodniej z tym tematem. Niezależnie od tego, czy jesteś obecnie wproces umieranialub po prostu zastanawiasz się, czym jest dla ciebie śmierć, zawsze dobrze jest być jakbywałyi jak najlepiej przygotowany emocjonalnie do tego trudnego tematu.
Porozmawiaj o odejściu
Śmierć może wydawać się tajemniczym procesem, o którym trudno jest zebrać informacje. Ponieważ osoby w trakcie umierania często nie są w stanie się porozumieć, a także z powodu braku badań dotyczących śmierci, zagłębienie się w ten temat może wydawać się przytłaczające. Unikanie tego tematu może wywołać lęk związany ze śmiercią, więc znalezienie zdrowych sposobów komunikowania swoich lęków, myśli i emocji jest świetnym pierwszym krokiem, jeśli chodzi o przeanalizowanie tego, co dla ciebie oznacza umieranie i śmierć.
Powiązane artykuły- Strach przed śmiercią rodzica
- Odkrywanie, czym naprawdę jest śmierć
- Hiszpańska kultura śmierci i umierania
Angażuj się w otwarte rozmowy o śmierci
Rozmowa z zaufanymi przyjaciółmi i członkami rodziny o ich przemyśleniach i doświadczeniach związanych ze śmiercią i umieraniem może zapewnić pewną pociechę i zmniejszyć niektóre lęki, które możesz mieć. Rozmowa z innymi może pomóc ci dowiedzieć się, jak według ciebie wygląda śmierć i umieranie, a także co chciałbyś sobie zorganizować po śmierci. Jeśli nie masz nikogo, z kim czujesz się komfortowo rozmawiając o śmierci, grupy takie jak Śmierć nad obiadem mogą być dobrym miejscem do zbadania, ponieważ podkreślają znaczenie uczynienia śmierci głównym tematem rozmów.
Połącz się z innymi w trakcie umierania
Wolontariat w domu opieki, szpitalu luborganizacja hospicyjnamoże pomóc Ci nawiązać kontakt z osobami, którym grozi nieuchronna śmierć. Osoby te mogą również mieć wyjątkową perspektywę i wgląd, które mogą wpłynąć na twoje zrozumienie śmierci i umierania. Chociaż ten rodzaj pracy może mieć znaczenie dla niektórych osób, inni mogą nie uznać tego typu połączenia za pomocny i to jest w porządku. Odkrywanie, jaki jest twój poziom komfortu ze śmiercią i umieraniem, to proces uczenia się.
Zrozumienie istoty śmiertelności i przygotowanie się na śmierć
Istotność śmiertelności to zrozumienie, że nie można uniknąć śmierci i śmierci. To zupełnie naturalne, że niepokój narasta wokół idei umierania i śmierci. Jako ludzie jesteśmy zaprogramowani, aby dążyć do przetrwania, więc oczywiście umieranie jest przerażające, onieśmielające i jest czymś, czego ludzie chcą uniknąć. Badania wskazują, że czuć się silniejszym może zmniejszyć lęk przed śmiercią. Te uczucia władzy mogą zaszczepić ideę posiadania większej kontroli nad swoim życiem, co może zapewnić pocieszenie, jeśli chodzi o myśl o śmierci. Kiedy czujesz się na to gotowy, angażowanie się w ćwiczenia, które dają ci większą kontrolę nad swoimi myślami i emocjami, może zwiększyć twoje poczucie mocy, a tym samym zmniejszyćstrach przed umieraniem i śmiercią.
Ćwiczenie uważności
Badania wskazują, że uważność może pomóc zmniejszyć niepokój o śmierci i umieraniu. Ćwiczenie uważności pozwala ci być w pełni obecnym w chwili, jednocześnie głęboko łącząc się ze sobą, swoimi myślami i emocjami. Podczas ćwiczenia uważności nauczysz się rozpoznawać to, co dzieje się w twoim wnętrzu bez osądzania. Na początek:
- Usiądź wygodnie i pomyśl o swojej śmierci.
- Bez osądzania siebie zacznij zauważać, co czujesz w swoim ciele.
- Zwróć uwagę na płynące myśli.
- Oddychaj dalej głęboko i pozwól sobie w pełni poczuć i pomyśleć o własnej śmierci.
- Kiedy będziesz gotowy, przerwij ćwiczenie.
- Jeśli potrzebujesz, zrób coś, co pomoże Ci się odprężyć po ćwiczeniu.
Pamiętaj, że uważność wymaga praktyki i dużo cierpliwości, aby się do tego przyzwyczaić.
Jak zaakceptować swoją śmierć za pomocą wizualizacji?
Wyobrażenie sobie, jak wyglądało doświadczenie umierania, a także to, co chciałbyś, aby wydarzyło się po śmierci, może być naprawdę pomocne w radzeniu sobie ze swoją śmiertelnością. Chociaż na początku może to brzmieć przerażająco, uświadomienie sobie, jak może wyglądać proces umierania, może pomóc zmniejszyć stres lub natrętne myśli o umieraniu. Pamiętaj, że im bardziej odpychasz myśli lub emocje, tym bardziej prawdopodobne jest, że wyjdą w wybuchowy i/lub niezdrowy sposób. Przetwarzanie za pomocą dziennika lub po prostu poświęcenie czasu na zastanowienie się nad tym, co wyobrażasz sobie na koniec swojego życia, może zabrać dużo mocy ze strachu, który może temu towarzyszyć. Na początek:
- Zamknij oczy i wyobraź sobie, że odszedłeś.
- Zastanów się, czy chciałbyś pogrzeb lub pomnik, a jeśli tak, to gdzie się on odbędzie.
- Zastanów się, czy chcesz zostać pochowany, skremowany, czy w innej wybranej przez siebie opcji i lokalizacji.
- Wyobraź sobie, kto przyjdzie złożyć hołd.
- Zastanów się, co bliscy mogą o tobie powiedzieć.
Chociaż na początku może wydawać się to dziwne, może to pomóc zmniejszyć lęk przed śmiercią, a także pomóc w opracowaniu planów końca życia. Jeśli jesteś w trakcie odchodzenia, możesz rozważyć spisanie lub poinformowanie zaufanej ukochanej osoby, w jaki sposób chcesz postąpić z twoją śmiercią.
Napisz swój własny nekrolog
Pisanie własnegopośmiertnyto ćwiczenie, które możesz spróbować zmniejszyć lęk przed śmiercią i pracować nad tym, jak zaakceptować ostateczną śmierć. Aby to zrobić:
- Przedstaw siebie i wiek, w którym odszedłeś
- Omów swoją karierę i/lub życie domowe/
- Omów więzi społeczne i pracę wolontariacką
- Podaj szczegóły pogrzebu
- Napisz o tym, przez kogo zostałeś przeżyty
Chociaż wykonywanie tego ćwiczenia może wydawać się dziwaczne, niektórym może przynieść ogromny spokój i pocieszenie w związku z ich własną śmiercią.
Dostadning: „Czyszczenie śmierci”
Oparte na połączeniu szwedzkich słów „śmierć” i „sprzątanie”, przetrwanie odnosi się dooczyszczanieswojego życia i wzywa do „uważnego oczyszczenia” mienia przed śmiercią. Ważne jest, aby skupić się na uważności dostadowania; nie jest to gorączkowe wyrzucanie przedmiotów, ale raczej celowy spis przedmiotów i decydowanie, co można podarować, dać ukochanej osobie lub wyrzucić. Uważne oczyszczenie z rzeczy przed śmiercią może pomóc człowiekowi lepiej przygotować się psychicznie na to, co nadchodzi, i mniej przywiązywać się do rzeczy tego świata. Ta mentalność może być również zastosowana w życiu, jeśli czujesz się przygnieciony fizycznymi dobrami i chcesz żyć prościej. Dom, który jest zorganizowany, schludny i łatwy w zarządzaniu, wydaje się być spokojniejszym miejscem do życia.
Odkrywanie swoich przekonań w miarę zbliżania się śmierci
W wielu systemach wierzeń śmierć nie jest postrzegana jako koniec, ale raczej jako początek czegoś większego. Badania wskazują, że ludzie z pewnym rodzajem przekonań religijnych są ogólnie bardziej akceptując śmierć niż ci, którzy nie mają żadnego systemu wierzeń. Ci, którzy wierzą w życie pozagrobowe, mają tendencję do mniejszego niepokoju o własną śmierć, ale nie jest to prawdą dla wszystkich. Są osoby, które nie wierzą w życie pozagrobowe lub nie są religijne, nie boją się odejścia i postrzegają to jako naturalny proces. Ważnym elementem jest ustalenie, w co wierzysz lub w co nie wierzysz w odniesieniu do śmierci i umierania oraz co jest dla ciebie wyjątkowo słuszne, jeśli chodzi o akceptację własnej śmierci.
Obejmując każdą przeżytą chwilę
Konfrontacja z nieuchronnościąumierającypomoże Ci lepiej zrozumieć, jak ulotna i cenna jest każda chwila. W chwilach, gdy czujesz się sfrustrowany lub zły z powodu czegoś nieistotnego, postaraj się pamiętać, że każda chwila jest czymś, co należy kochać i że w końcu wszyscy odejdą. Może to pomóc złagodzić codzienne czynniki drażniące i łatwiej je usunąć, abyś mógł cieszyć się pozostałym czasem.
Każda osoba spełnia się na różne sposoby, więc zastanów się, co sprawia Ci radość lub sprawia, że czujesz się dobrze i szukaj sposobów na włączenie tych rzeczy do swojego codziennego życia. Jeśli żyjesz lub przeżyłeś satysfakcjonujące życie, dążenie do śmierci może wydawać się mniej onieśmielające.
W obliczu strachu przed śmiercią
Wiele osób boi się śmierci i umierania. To naturalna odpowiedź na chęć życia i przetrwania. Wiele typowych pytań dotyczących śmierci i umierania obejmuje:
- Czy śmierć jest bolesna??
- Kiedy umrę?
- Co się dzieje po śmierci?
- Czy podczas umierania będę ciężarem dla innych?
Zmniejszenie lęku związanego ze śmiercią i umieraniem może zająć trochę czasu. Jeśli masz natrętne myśli o śmierci i trudno ci normalnie funkcjonować na co dzień lub jeśli twój niepokój znacznie się nasilił, dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z doradcą, który pomoże ci przetworzyć twoje lęki, abyś mógł pełniej wykorzystaj czas, który masz.
Daj życie swojej śmiertelności
Ustalenie, jak radzić sobie ze śmiertelnością, będzie wyglądać inaczej dla każdej osoby i może trochę potrwać, zanim dowiemy się, co jest dla Ciebie najlepsze. Akceptacja śmierci nie oznacza bycia szczęśliwym z tego powodu; oznacza to, że lęki przed śmiercią nie zajmują cennego miejsca w twoim życiu.
