Jak zrobić przednią sprężynę ręczną

przednia sprężyna ręczna

Jeśli chcesz wykonać zabójczą rutynę przewracania się, musisz nauczyć się wykonywać przednie sprężyny na rękach. Przednie sprężyny wymagają znacznej siły górnej części ciała oraz umiejętności bezproblemowego stania na rękach i karuzeli. Jeśli po raz pierwszy uczysz się używania przedniej sprężyny ręcznej, wypróbuj ją pod okiem trenera lub trenera, który przeprowadzi Cię przez cały proces i w razie potrzeby zauważy.



Jak zrobić przednią sprężynę ręczną

Nauka stawiania sprężyn na rękach z przodu będzie łatwiejsza, jeśli zaczniesz rozbiegać, napędzając pęd swojego ciała do przodu. Zanim dodasz start biegowy, najpierw opanuj formę wymaganą do wejścia w pozycję stania na rękach podczas wykonywania handspringu.



Powiązane artykuły
  • Prawdziwe cheerleaderki
  • Stanie na rękach z jogą: kroki do opanowania tego ruchu
  • Jak zrobić backspring?

Forma stojąca na rękach

Jeśli dopiero zaczynasz, poproś trenera lub trenera, by cię zauważył, gdy uczysz się stania na rękach i skoków na rękach. Trener może zadbać o to, abyś wyprostował łokcie, zapobiegając niefortunnemu upadkowi. Podczas stania na rękach i skoków na rękach musisz zainicjować ruch silną nogą. W tej instrukcji silna noga to prawa noga, ale pamiętaj, że twoja silna noga może być twoją lewą nogą.





  1. Stań ze stopami razem, ramiona wyciągnięte bezpośrednio nad głową, łokcie przy uszach.
  2. Unieś prawą nogę z ziemi, trzymając ją w pełni wyprostowaną.
  3. Zrób duży krok do przodu prawą nogą i solidnie postaw stopę na ziemi.
  4. Pochyl się do przodu z tułowiem, trzymając ręce w pełni wyprostowane nad głową, aż będziesz mógł położyć dłonie na ziemi na całej długości tułowia przed prawą stopą.
  5. Podnieś lewą nogę w górę, wskazując palcem stopy, gdy przechodzisz do pozycji stojącej na rękach.
  6. Wyciągnij prawą nogę w górę, przyciągając ją blisko i mocno do lewej nogi.
  7. Zatrzymaj się, gdy jesteś w ciasnym, prostym stanie na rękach.
  8. Przywróć prawą nogę, a następnie lewą nogę na ziemię.
  9. Kontynuuj ćwiczenie stania na rękach, aż poczujesz się całkowicie komfortowo z ruchem.

Sprężyna ręczna

Aby wykonać pełną sprężynę ręczną, dodaj następujące kroki pod nadzorem obserwatora, zaczynając od kroku siódmego powyżej:

  1. Trzymając ciało w pełnej pozycji stojącej na rękach, wzruszaj ramionami, trzymając łokcie prosto.
  2. Naciskaj mocno dłonie i przesuwaj nogi i ciało do przodu.
  3. Wyląduj ze stopami na ziemi i ramionami w pełni wyprostowanymi nad głową.

Dodawanie biegu

Gdy Twój obserwator poczuje się komfortowo, gdy sam spróbujesz tego ćwiczenia, możesz dodać kilka kroków do biegania, aby zapewnić sobie dodatkowy rozmach. Jest to progresja całej umiejętności, łącznie ze startem biegowym:



  1. Zrób kilka kroków.
  2. Podskakuj lewą stopą, prawym kolanem zgiętym i uniesionym wysoko.
  3. Unieś ręce nad głowę, wyprostuj łokcie i mocno zaciśnij ręce na uszach.
  4. Wyląduj na kłębie lewej stopy.
  5. Zrób długi krok do przodu prawą nogą i solidnie postaw prawą stopę na ziemi.
  6. Pochyl tułów do przodu i połóż dłonie na ziemi mniej więcej na całej długości tułowia i ramienia przed prawą stopą, trzymając łokcie prosto.
  7. Przesuń lewą nogę do góry, wskazując palcem u nogi, do pozycji stojącej na rękach.
  8. Podążaj za lewą nogą prawą nogą, blokując nogi razem w stanie na rękach.
  9. Odepchnij się dłońmi, popychając ciało do przodu.
  10. Wyląduj obiema stopami razem, płasko na ziemi.
  11. Zakończ z rękami wyprostowanymi nad głową, wyprostowanymi łokciami.

Obejrzyj samouczek wideo, aby zobaczyć, jak to się robi

Praktyka czyni mistrza

Idealna sprężyna ręczna wymaga dużo praktyki i ciężkiej pracy. Ruch do przodu umiejętności sprawia, że ​​lądowanie jest ślepe, co drastycznie zwiększa trudność ćwiczenia. Aby sprężyna ręczna była bardziej precyzyjna, pracuj nad utrzymaniem prostopadłych i napiętych ramion, bioder i kostek. Nie chcesz po prostu ćwiczyć umiejętności, chcesz ją ćwiczyć poprawnie. Dzięki temu będziesz lepszym tumblerem, a ostatecznie lepszą cheerleaderką.