Brak możliwości pożegnania się z ukochaną osobą może być niezwykle bolesny i może sprawić, żeProces żałobyo wiele trudniej. Znalezienie zdrowych sposobów na przetwarzanie emocji może zapewnić trochę komfortu w radzeniu sobie z tym trudnym momentem.
Zrozumieć żal
Smutekto złożony proces, który dla każdego wygląda inaczej. Niektórzy mogą doświadczać wzlotów i upadków, podczas gdy inni mogą krążyć wokół podobnego uczucia lub myśli, nie mogąc się tym pozbyć. Nie ma dobrego lub złego sposobu na żałobę, a bycie wciągniętym w ten proces może być bardzo niepokojące.
Powiązane artykuły- Jak pożegnać się z umierającym?
- Zdrowe sposoby radzenia sobie ze śmiercią bliskiej osoby
- Radzenie sobie z uczuciem żalu i straty podczas pandemii
Przetwarzanie nie jest w stanie się pożegnać
Utrata kogoś wyjątkowego może już wydawać się nie do zniesienia, ale brak możliwości pożegnania może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Przechodząc przez ten proces, poświęć trochę czasu, aby zrozumieć, dlaczego niemożność pożegnania jest tak bolesna. Możesz znaleźć nieświadome negatywne przekonanie o sobie. Zrozumienie swoich nieświadomych myśli może dać ci pewien wgląd w mnóstwo emocji, których możesz doświadczać. Powszechne negatywne myśli mogą obejmować:
- Ponieważ się nie pożegnałem, jestem złą osobą.
- Bo się nie pożegnałem, jestem porażką albo jestem bezwartościowy.
- Ich odejście to moja wina.
- Z powodu ich odejścia czuję, że świat jest niebezpieczny.
- Z powodu ich odejścia czuję, że tracę wszystkich, których kocham.
Jeśli którekolwiek z tych stwierdzeń brzmi prawdziwie, wiedz, że wielu ludzi ma nieświadome negatywne przekonania na temat siebie lub świata i że mają tendencję do pojawiania się wczasy stresu. Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na zbadanie tych negatywnych przekonań i wymyślenie zdrowszych, mniej czarno-białych wyobrażeń, jeśli chodzi o tę konkretną okoliczność. Na przykład zamiast „Jestem złą osobą” zdrowszym pojęciem byłoby „Jestem dobrą osobą i/lub jestem tylko człowiekiem”. Pogłębienie zrozumienia automatycznych myśli i emocji, które pojawiają się z powodu twojej niezdolności do pożegnania, może być istotnym aspektem twojego procesu żałoby.
Żałoba podczas pandemii
Podczas pandemii, takiej jak Covid-19, znanej również jako koronawirus, być może będziesz musiał przestrzegać pewnych zasad, które wpływają na twoją zdolność pożegnania się z ukochaną osobą. Może to być niewiarygodnie niesprawiedliwe i sprawić, że odejście tej osoby będzie jeszcze bardziej bolesne. Dla niektórych może to wydawać się utratą zamknięcia i może sprawić, że będzie to trudniejsze do przetworzenia. Pożegnanie sprawia również, że strata wydaje się niektórym bardziej realna, więc brak możliwości zrobienia tego może sprawić, że sytuacja stanie się surrealistyczna. Jeśli opłakujesz tę osobę z daleka lub podczas pandemii, możesz zorganizować wirtualną ceremonię lub skonfigurować czat wideo, aby uhonorować tę osobę i połączyć się z tymi, którzy byli również blisko niej.
Żałoba z daleka
Możesz nie być w stanie się pożegnać z powodu dystansu fizycznego. Jeśli nie możesz podróżować, możesz doświadczyć zwiększonego poczucia winy i smutku, gdy nie możesz pożegnać się z kimś, kogo kochasz i na kim ci zależy. Jeśli żałujesz z daleka lub podczas pandemii, możesz utworzyć wątek e-mailowy i podzielić się swoimi ulubionymi historiami o zmarłej osobie.
Skomplikowane okoliczności
Możesz nie być w stanie pożegnać się z ukochaną osobą z powodu skomplikowanych relacji z członkami rodziny lub przyjaciółmi, którzy mogą odwiedzać tę osobę lub uczestniczyć w pomniku po ich odejściu. Wiedz, że istnieją sposoby na uhonorowanie ukochanej osoby bez stawiania się w niebezpiecznej lub niewygodnej sytuacji. Jeśli przeżywasz żałobę i masz skomplikowane okoliczności, możesz skontaktować się z zaufanymi osobami i zapytać, czy możesz przetworzyć z nimi swoje uczucia podczas czatu wideo. Możesz również napisać list do osoby, która zdała, i zachować go jako przypomnienie, ile dla Ciebie znaczą.
Poszukiwanie zdrowych sposobów radzenia sobie
Każdy radzi sobie ze smutkiem na różne sposoby. Brak możliwości pożegnania może skomplikować proces żałoby, ponieważ możesz doświadczyć dodatkowych emocji, takich jak poczucie winy i żalu, które zbiegają się z utratą zamknięcia. Ważne jest, aby zająć się nie tylko głównym smutkiem po stracie, ale także uczuciami związanymi z niemożnością pożegnania się i tym, co to dla ciebie oznacza. Znajdowanie własnej drogi doszanuj ukochaną osobęmoże być ważnym aspektem twojego procesu żałoby. Koniecznie wypróbuj kilka różnych technik radzenia sobie, aby zobaczyć, które z nich są dla Ciebie najlepsze. Metody radzenia sobie mogą obejmować:
- W czasie pandemii, skomplikowanych okoliczności lub z daleka możesz dokonać darowizny w imieniu zmarłego, aby uczcić jego pamięć i wesprzeć sprawę bliską jego sercu.
- Użyj telezdrowia, aby porozmawiać z licencjonowanym doradcą lub terapeutą specjalizującym się w żałobie.
- Dołącz do internetowych grup wsparcia w żałobie.
- Użyj sztuki lub rysunku jako sposobu na uwolnienie niektórych emocji, gdy nie masz ochoty na łączenie się z innymi.
- Notuj i śledź swoje emocje w skali od zera do 10.
- Wymyśl własną listę 10 lub więcej czynności, które możesz wykonać, a które pomogą Ci uziemić, gdy czujesz się bardzo przygnębiony.
- Ćwicz uważność,techniki relaksacji oddechoweji postępujące rozluźnienie mięśni, jeśli w danym momencie czujesz się przytłoczony.
- Spędzaj czas ze zwierzętami lub oglądaj filmy ze zwierzętami, jeśli nie masz do nich dostępu.
- Zadzwoń lub napisz do zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, z którym możesz porozmawiać.
Zaplanuj czas na żałobę
Jeśli masz trudności z uwolnieniem emocji lub czujesz się podenerwowany, zaplanuj czas na żałobę – pozwala to na bardziej kontrolowane uwalnianie emocji. Pamiętaj, aby zaznaczyć początek i koniec tego czasu, tworząc wokół niego rodzaj rytuału, na przykład zapalając świecę, a następnie zdmuchując ją na końcu. Użyj jednego z ćwiczeń ugruntowujących, aby ponownie skoncentrować się na końcu, aby pomóc w stworzeniu rozróżnienia.
jak wyczyścić keurig białym octem
Bądź cierpliwy podczas procesu
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to uzbroić się w cierpliwość i pozwolić sobie poczuć to, czego potrzebujesz. Pamiętaj, że emocje mogą odpływać i odpływać i nie ma w tym czasie dobrego lub złego sposobu ich odczuwania. Jeśli myślisz o skrzywdzeniu siebie lub innych, natychmiast zwróć się o pomoc. Smutek może być przytłaczający, dlatego ważne jest, aby śledzić swój proces emocjonalny, aby zachować bezpieczeństwo.
Bycie dla siebie miłym
Niezależnie od tego, czy przeżywasz żałobę podczas pandemii, masz skomplikowane okoliczności, które uniemożliwiają ci zobaczenie ukochanej osoby, mieszkasz zbyt daleko lub masz inne okoliczności łagodzące, które nie pozwalają ci się pożegnać, istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie procesu Twoje emocje w zdrowy sposób, jednocześnie szanując zmarłego. Bądź dla siebie miły i delikatny w tym czasie i zrozum, że twój własny proces emocjonalny będzie wyjątkowy.
