Jeśli kiedykolwiek próbowałeś schudnąć, prawdopodobnie słyszałeś o przynajmniej jednej wersji diety grejpfrutowej. Dieta z sokiem grejpfrutowym i octem jabłkowym to taka, która twierdzi, że pomaga szybko zrzucić kilogramy. Podobnie jak w przypadku wielu innych modnych diet, istnieją zalety i wady.
Jak przestrzegać diety
Istnieją różne wersje tej diety, ale wszystkie twierdzą, że pomagają zrzucić kilogramy i spalić tłuszcz, jedząc grejpfrut lub sok grejpfrutowy z octem jabłkowym podczas lub przed posiłkami. Aby śledzić tę wersję, wykonaj następujące kroki:
- Wypij 1 szklankę soku grejpfrutowego zmieszanego z 2 łyżkami octu jabłkowego przed posiłkami.
- Zmniejsz kalorie, jedząc zaledwie 800 kalorii dziennie, aby schudnąć 10 kg w zaledwie 10 do 12 dni – policz kalorie za pomocą aplikacji lub dziennika żywności.
- Ogranicz cukier i węglowodany (słodycze, słodkie napoje, biały chleb, makaron, biały ryż, bajgle, płatki zbożowe, ciastka, ziemniaki itp.).
- Zwiększ spożycie białka – jedz więcej chudego mięsa, drobiu, owoców morza, białek jaj, beztłuszczowego jogurtu greckiego, niskotłuszczowego twarogu, tofu, seitanu i niskokalorycznych koktajli białkowych.
- Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie.
- Utrata wagi octu jabłkowego
- Jak ocet pomaga schudnąć?
- Diety awaryjne, które działają
Czy dieta działa?
Wiele osób może schudnąć, pijąc sok grejpfrutowy zmieszany z octem jabłkowym przed posiłkami, ponieważ ta kombinacja pomaga napełnić się i zawiera tylko około 100 kalorii na filiżankę. Podobnie, jeśli podczas diety zmniejszasz dzienne spożycie do 800 do 1200 kalorii, na pewno zrzucisz kilogramy.
Jednak picie soku grejpfrutowego zmieszanego z octem jabłkowym nie gwarantuje utraty wagi i nie zadziała, jeśli nie zmniejszysz ogólnego spożycia kalorii. Podczas gdy jeden Badanie 2014 stwierdzono, że jedzenie grejpfruta wiąże się z niższą masą ciała i obwodem talii, inny Badanie 2012 donosi, że grejpfrut nie obniża znacząco masy ciała. Potrzebne są dalsze badania, aby określić wpływ octu jabłkowego na masę ciała.
Plusy
Jeśli kochasz sok grejpfrutowy, ta dieta może być dla Ciebie. Może pomóc Ci kontrolować spożycie kalorii bez odczuwania głodu, zwłaszcza jeśli zwiększasz ilość białka. Jeśli właściwie przestrzegasz diety, możesz stracić znaczną wagę, co może obniżyć ryzyko chorób przewlekłych, jeśli masz nadwagę lub otyłość. Ponadto picie dużej ilości wody i ograniczanie spożycia cukru, zgodnie z zaleceniami większości wersji diety, jest dobrym nawykiem, aby wejść i utrzymać się przez długi czas.
Cons
Chociaż możesz schudnąć na tej diecie, jeśli zmniejszysz kalorie, istnieje kilka wad. Smak soku grejpfrutowego zmieszanego z octem może nie być dla Ciebie pożądany, a nawet może uszkodzić zęby. Jeden Badanie 2012 Okazało się, że ocet jabłkowy wydaje się powodować erozję zębów, gdy pijesz go codziennie. Jeśli twoje całkowite spożycie kalorii spadnie poniżej 1200 dziennie, powinieneś być monitorowany przez lekarza – co nie zawsze jest wygodne. Co więcej, sok grejpfrutowy może negatywnie wchodzić w interakcje z niektórymi lekami Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków .
Możliwe efekty uboczne
Istnieje kilka skutków ubocznych, na które należy zwrócić uwagę podczas stosowania tego rodzaju diety.
- Erozja zębów jest głównym problemem podczas regularnego picia soku grejpfrutowego z dodatkiem octu jabłkowego.
- Picie zbyt dużej ilości tej mieszanki może również powodować gazy i wzdęcia – oraz zgagę, jeśli masz chorobę refluksową przełyku (GERD).
- Jeśli pijesz sok grejpfrutowy zamiast bogatych w błonnik świeżych owoców lub warzyw, możesz doświadczyć zaparć.
- Jeśli spożywasz zaledwie 800 kalorii dziennie, co jest uważane za dietę bardzo niskokaloryczną (VLCD), ryzykujesz dodatkowe skutki uboczne związane z VLCD - takie jak zmęczenie, nudności, biegunka, zaparcia i kamienie żółciowe.
Czy to dobry pomysł?
Ta dieta może pomóc Ci schudnąć, ale tylko wtedy, gdy zmniejszysz ogólne spożycie kalorii. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli zażywasz leki, ponieważ grejpfrut może zmniejszać skuteczność niektórych leków. Poproś o nadzór lekarski, jeśli Twoja dieta spadnie poniżej 1200 kalorii dziennie. Najważniejsze jest to, że nie musisz przestrzegać tej diety, aby schudnąć, a zdrowsze, trwalsze alternatywy diety są dostępne z mniejszym ryzykiem i skutkami ubocznymi.
