Owoce i warzywa nie są pakowane i etykietowane jak inne produkty spożywcze. Oznacza to, że ich wartość kaloryczna nie jest łatwo dostępna, co może być mylące dla kogoś, kto próbuje obserwować jej kalorie w ciągu dnia. Wydrukuj tę tabelę z kaloriami wielu popularnych owoców i warzyw, aby śledzić, co jesz.
jaka jest średnia waga 14-latka
Tabela kalorii w owocach i warzywach
Pobierz tę bezpłatną wersję do druku!
Ta tabela zawiera średnią liczbę kalorii w porcji. Rzeczywiste kalorie mogą się różnić w zależności od wielkości wybranego owocu lub warzywa. Jeśli potrzebujesz pomocy w pobraniu listy do wydrukowania, sprawdź tepomocne wskazówki.
| Owoce i warzywa | Porcja | Kalorie |
|---|---|---|
| Dynia Żołądźowa | 1/2 squasha | 116 |
| jabłko | 1 Średnia | 65 |
| jabłko | 1 duży | 100 |
| Morela | 1 Średnia | dwadzieścia |
| Karczoch | 1 Średnia | dwadzieścia |
| Szparag | 6 włóczni | dwadzieścia |
| Awokado | 1 Średnia | 255 |
| Banan | 1 Średnia | pięćdziesiąt |
| Banan | 1 duży | 100 |
| Papryka | 1 Średnia | 30 |
| Jeżyny | 1 filiżanka | pięćdziesiąt |
| Jagody | 1 filiżanka | pięćdziesiąt |
| brokuły | 1 filiżanka | dwadzieścia |
| Brukselki | 4 kiełki | 25 |
| Dynia piżmowa | 1/2 squasha | 272 |
| Kapusta | 1 filiżanka | dwadzieścia |
| Kantalupa | 1 plasterek | 55 |
| Marchewka | 1 Średnia | 55 |
| Seler | 1 kij | 5 |
| Wiśnie | 1 filiżanka | 270 |
| kukurydza | 1 kolba | 60 |
| Ogórek | 1 Średnia | 10 |
| Bakłażan | 1 filiżanka | dwadzieścia |
| Grejpfrut | 1 Średnia | dwadzieścia |
| Winogrona | 1 duża wiązka | 310 |
| Zielone fasolki | 1 filiżanka | 30 |
| Jarmuż | 1 filiżanka | pięćdziesiąt |
| kiwi | 1 Średnia | 40 |
| Sałata | 1 filiżanka | 5 |
| Mango | 1 Średnia | 100 |
| NEKTARYNY | 1 Średnia | 30 |
| Cebule | 1 filiżanka | 30 |
| Pomarańczowy | 1 Średnia | 80 |
| Papaja | 1 Średnia | 80 |
| Brzoskwinia | 1 Średnia | 40 |
| Gruszka | 1 Średnia | 75 |
| groszek | 1 filiżanka | 60 |
| Ananas | 1 filiżanka | 55 |
| Śliwka | 1 Średnia | 35 |
| Ziemniak | 1 Średnia | 125 |
| Rzodkiewki | 1 szklanka w plasterkach | 19 |
| Maliny | 1 filiżanka | 35 |
| Spaghetti Squash | Cały squash | 165 |
| szpinak | 1 filiżanka | piętnaście |
| Truskawka | 1 duży | 10 |
| Letnia squash | 1 Średnia | 30 |
| Słodki ziemniak | 1 Średnia | 60 |
| Pomidor | 1 Średnia | dwadzieścia |
| Arbuz | 1 plasterek | 70 |
| Cukinia | 1 Średnia | 30 |
- Owoce i warzywa obniżające ciśnienie krwi
- Plany zdrowej diety do rozważenia
- Plan łatwej i zdrowej diety
Wybór owoców i warzyw dla zdrowej diety
Owoce i warzywa to doskonały dodatek do każdej zdrowej diety. Wykorzystaj te liczby kalorii, aby podejmować mądrzejsze decyzje dotyczące tego, co jesz w ciągu dnia. Na przykład, możesz zjeść całą dynię spaghetti za niewiele więcej kalorii niż średni zwykły ziemniak – taki, który nie zawiera masła, oleju ani kwaśnej śmietany. Dodaj do swojej diety więcej niskokalorycznych owoców i warzyw, aby poczuć się pełniejszym i bardziej usatysfakcjonowanym, jednocześnie nie przekraczając dziennego limitu kalorii.
Aby w pełni wykorzystać swoje owoce i warzywa, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Wybieraj różnorodne owoce i warzywa, aby dodawać je do przekąsek i posiłków przez cały dzień, jedząc tęcze kolorów, aby uzyskać najwięcej składników odżywczych.
- Wybieraj najświeższe dostępne produkty, unikając niedojrzałych lub przejrzałych produktów.
- Przygotuj je dobrze, jedząc umyte i surowe, gotowane na parze, gotowane lub pieczone. Unikaj smażenia, aby wyeliminować dodatkowe kalorie.
Jedz mądrze
Wiedza o tym, ile kalorii spożywasz każdego dnia, jest jednym ze sposobów śledzenia ogólnej diety i zdrowia. Skorzystaj z tej tabeli, aby lepiej śledzić jedzenie, które jesz i zacząć jeść mądrzej.
gdzie sprzedać dzieci w czapce za pieniądze
