6 sposobów na zwiększenie poziomu hemoglobiny podczas ciąży

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Zdjęcie: Shutterstock





W TYM ARTYKULE

Ciało doświadcza kilku zmian w czasie ciąży. Kobiety mogą doświadczać zmian w poziomie hemoglobiny podczas ciąży, ze wzrostem hemoglobiny krążącej w organizmie. Spada jednak ogólne stężenie hemoglobiny.

Hemoglobina transportuje tlen z płuc do innych części ciała (jeden) (dwa) . Zapotrzebowanie dziecka na tlen jest również zaspokajane przez krew matki. Wiele kobiet w ciąży jest zagrożonych niedokrwistością w drugim trymestrze, kiedy poziom hemoglobiny jest najniższy. Lekarze mogą sprawdzać poziom hemoglobiny u matki podczas wizyt prenatalnych i zalecać sposoby minimalizacji ryzyka anemii.





Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o sposobach poprawy poziomu hemoglobiny podczas ciąży.

najlepszy balsam do włosów na czarne włosy

Idealne poziomy hemoglobiny podczas ciąży

Według Światowej Organizacji Zdrowia poziom hemoglobiny u kobiet w ciąży powinien wynosić powyżej 11g/dl w pierwszym i trzecim trymestrze oraz powyżej 10,5g/dl w drugim trymestrze (dwa) . Niski poziom hemoglobiny podczas ciąży prawdopodobnie wiąże się z niską masą urodzeniową i przedwczesnym porodem.



Według badań nadmiernie wysoki poziom hemoglobiny może również stwarzać ryzyko i niekoniecznie musi oznaczać dobry poziom żelaza. Dlatego należy zadbać o utrzymanie idealnego poziomu hemoglobiny podczas ciąży.

Możliwe sposoby na zwiększenie poziomu hemoglobiny podczas ciąży

Oto, co możesz zrobić, aby poprawić poziom hemoglobiny podczas ciąży.

    Pokarmy bogate w żelazo w diecie: Jeśli twoja hemoglobina jest tuż poniżej idealnego poziomu, zwiększ spożycie pokarmów bogatych w żelazo. W czasie ciąży potrzebujesz 27 mg żelaza dziennie (3) . Aby spełnić ten wymóg, możesz rozważyć włączenie do swojej diety następujących pokarmów: (4) :

a. Warzywa i owoce: Szpinak, pietruszka, brukselka, rzepa, groszek, brokuły, jarmuż, szparagi, kapusta, zielona papryka i pomidory to tylko niektóre źródła żelaza zawartego w warzywach. W owocach możesz jeść pomarańcze, jabłka, morele i figi.
b. Suszone owoce : Rodzynki, orzeszki ziemne, migdały, daktyle, suszone figi i orzechy laskowe są dobrym źródłem żelaza.
C. Zboża, zboża i chleb: Pomóc mogą kiełki pszenicy, pszenica, kasza gryczana, proso, jęczmień, owies i zboża oraz chleb wzbogacony żelazem.
D. Drób i owoce morza: Dobrym wyborem są jajka, kurczak, wątróbka, wieprzowina, wołowina, jagnięcina i owoce morza, takie jak ostrygi, sardynki, małże, tuńczyk i krewetki.
I. Inni Niektóre inne produkty spożywcze, które mogą pomóc w poprawie poziomu hemoglobiny, to kokos, masło orzechowe, czekolada i herbata z pokrzywy (5) .



    Pokarmy bogate w witaminę C: Witamina C może pomóc w przyswajaniu żelaza ze spożywanego pokarmu, a tym samym w produkcji większej ilości hemoglobiny w organizmie (6) . Niektóre źródła to kalafior, zielony pieprz, kantalupa, truskawki, kiwi, sok pomidorowy i ziemniaki (7) .
    Żywność, której nie należy mieć wraz z suplementami: Nie należy przyjmować blokerów żelaza wraz z suplementami żelaza, ponieważ mogą one utrudniać wchłanianie żelaza. Możesz je wziąć po pewnej przerwie. Kilka takich produktów to ser, jogurt, lody, mleko, herbata, kawa i alkohol (8) .
    Leki i suplementy: Lekarze zazwyczaj przepisują suplementy żelaza w oparciu o poziom hemoglobiny, plan diety i trymestr, w którym się znajdujesz. Przyjmowanie przepisanej dawki suplementów może pomóc w zapobieganiu ryzyku anemii (9) .
  1. Doustnie lub dożylnie: Suplementy żelaza mogą być doustne, ale jeśli kobieta nie toleruje doustnego żelaza, można ją podawać dożylnie.
  2. Spożycie witamin: Ważne jest również przyjmowanie witamin, takich jak witamina B12, ponieważ niedobór żelaza może maskować niedobór witamin.Najbezpieczniejszym sposobem na utrzymanie zdrowego poziomu hemoglobiny jest przestrzeganie zdrowej diety przez całą ciążę. Upewnij się, że spożywasz pokarmy, które jesz w odpowiedni sposób. Ponadto sprawdzaj poziom hemoglobiny podczas regularnych wizyt u lekarza.

Kiedy odwiedzić lekarza?

Niski poziom hemoglobiny może również powodować następujące oznaki i objawy, które mogą wymagać wizyty lekarskiej.

  • Blade dziąsła i skóra
  • Osłabienie i zmęczenie mięśni
  • Częste bóle głowy
  • Nieregularne bicie serca
  • Trudność w koncentracji
  • Trudne oddychanie (10)

Utrzymanie prawidłowego poziomu hemoglobiny jest niezbędne dla Twojego zdrowia i zdrowia Twojego dziecka. Bądź więc świadomy tego, co jesz, wszelkich zmian w ciele lub zachowaniu, które wydają się niezwykłe, i regularnie sprawdzaj poziom hemoglobiny.

Subskrybuj

Czy Twój poziom hemoglobiny był niski podczas ciąży? Jak je ulepszyłeś? Podziel się z nami swoimi doświadczeniami w komentarzach.

jeden. Niedokrwistość ; Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Narodowe Instytuty Zdrowia (2016)
2. F.M. Tabrizi i S. Barjasteh; Poziomy hemoglobiny u matki podczas ciąży i ich związek z masą urodzeniową noworodków ; Iranian Journal of Pediatric Hematology Oncology (2015)
3. Żelazny arkusz informacyjny dla konsumentów ; Narodowy Instytut Zdrowia
Cztery. Żelazo ; Narodowe Instytuty Zdrowia
5. Żelazo w herbacie z pokrzywy ; Zdrowie z jedzeniem
6. Co to jest niedobór żelaza? ; Międzygórska opieka zdrowotna
7. Arkusz informacyjny dotyczący witaminy C dla pracowników służby zdrowia ; Narodowe Instytuty Zdrowia
8. Zbuduj swoje ciało za pomocą planu lekcji żelaza dla interaktywnego centrum edukacji żywieniowej ; Departament Zdrowia i Środowiska Kansas
9. Codzienna suplementacja żelaza i kwasu foliowego w ciąży ; Światowa Organizacja Zdrowia
10. Niedokrwistość w ciąży ; Zdrowie dzieci w Stanford

Kalkulator Kalorii