1200-kaloryczny plan posiłków o niskiej zawartości węglowodanów

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Świeże produkty o niskiej zawartości węglowodanów

Zmaksymalizuj utratę wagi, przestrzegając niskokalorycznego planu posiłków o niskiej zawartości węglowodanów. Ustawiony na 1200 kalorii i poniżej 25 gramów węglowodanów na posiłek, ten plan jest uważany za bardzo niskokaloryczny i umiarkowanie niskowęglowodanowy. Ważne jest, aby spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, aby zaspokoić podstawowe potrzeby metaboliczne organizmu.





Bezpłatny plan posiłków do druku

Aby skorzystać z poniższego planu posiłków, wybierz jedno śniadanie, obiad, kolację i trzy przekąski. Jeśli potrzebujesz pomocy w pobraniu planu posiłków do wydrukowania lub listy zakupów, sprawdź tepomocne wskazówki.

Powiązane artykuły
  • Dietetyczne metody odchudzania
  • Które napoje alkoholowe mają niską zawartość węglowodanów?
  • Produkuj na dietę niskowęglowodanową
1200 kalorii niskowęglowodanowych posiłków

Pobierz plan posiłków





Dieta opiera się na chudym białku, jagodach i warzywach, a także używaniu sprayu do gotowania. Łyżka oleju lub masła zawiera do 120 kalorii, kalorii, na które nie możesz sobie pozwolić, jeśli trzymasz się tego1200 kalorii w planie.

Aby ułatwić sobie zakupy, pobierz tę listę zakupów i zabierz ją ze sobą do sklepu. Ma wszystko, czego potrzebujesz, aby stworzyć plan posiłków 1200 kalorii.



czy Strzelec i Panna się dogadują?
1200-lista-zakupów-dieta-niskowęglowodanowa.jpg

Pobierz listę zakupów dla planu 1200 kalorii

Jeśli zdecydujesz się na inne zamienniki, pamiętaj, że będziesz musiał zmniejszyć wielkość porcji niektórych produktów ze względu na różnice w kaloryczności. Na internetowy licznik kalorii iczytanie etykiet żywnościmoże pomóc w dokonywaniu dobrych wyborów przy jednoczesnym zachowaniu limitu kalorii za pomocążywność o niskiej zawartości węglowodanów.

Jak korzystać z planu

Pokarmy dla planu posiłków o niskiej zawartości węglowodanów

Każdy posiłek i przekąska zawiera kilka opcji, które zapewniają pewną różnorodność. Aby uzyskać maksymalne korzyści odżywcze, staraj się codziennie zmieniać plan posiłków. Różnorodność pomaga upewnić się, że nie znudzisz się swoją dietą, a spożywanie różnorodnych pokarmów o różnym kolorze zapewni Ci wszystkie potrzebne witaminy i minerały.



Plan diety to raczej niska zawartość węglowodanów niż brak węglowodanów. Węglowodany są niezbędne dla metabolizmu i wielu innych procesów życiowych organizmu. Ponieważ warzywa, zwłaszcza liściaste warzywa, mają niską zawartość węglowodanów i kalorii, są one mocno uwzględniane w planach posiłków.

Kryteria

Posiłki o niskiej zawartości węglowodanów to te, które zawierają mniej niż 25 gramów węglowodanów na posiłek. W wielu przypadkach wyżej wymienione posiłki mają mniejszą skutecznośćliczy węglowodanyponieważ błonnik jest zaliczany do węglowodanów, jeśli chodzi o informacje o wartościach odżywczych, ale nie wpływa na poziom cukru we krwi tak jak inne węglowodany. Wymienione węglowodany są całkowitymi i nieefektywnymi dawkami węglowodanów.

Posiłki mają od 250 do 300 kalorii, a przekąski mają tyle samo. Możesz dowolnie mieszać i dopasowywać plan posiłków, który zapewni Ci około 1200 kalorii dziennie przy niskiej zawartości węglowodanów.

Korzyści z jedzenia niskokalorycznego i niskowęglowodanowego

Te plany posiłków łączą zalety podejścia niskowęglowodanowego z niskokalorycznym planem posiłków. Te dwie strategie razem mogą przyspieszyć utratę wagi, pomagając osiągnąć szybkie rezultaty.

DO Badanie 2011 pokazał, że dieta niskowęglowodanowa może pomóc zmniejszyć głód, co jest niezbędne, jeśli stosujesz bardzo niskokaloryczny plan 1200 kalorii dziennie. Jeśli widzisz wyniki swoich wysiłków podczas odczuwania minimalnego głodu, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się planu i mniej prawdopodobne jest, że zboczysz na ścieżkę z żywnością o większej kaloryczności. Motywacja jest kluczowym czynnikiem w każdym przypadkuplan kontroli wagi.

Podążanie za planem

Aby postępować zgodnie z tym planem, podziel przydzielone 1200 kalorii na trzy posiłki po 300 kalorii każdy i trzy przekąski po 100 kalorii każdy. Stały przepływ jedzenia zapewnia uczucie sytości przez cały dzień. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że przestrzegasz liczby kalorii i węglowodanów, jest ważenie żywności na wadze kuchennej lub dokładne jej mierzenie.

Przekąski są ważne. Konieczne jest upewnienie się, że nigdy nie dojdziesz do punktu, w którym poczujesz się głodny lub roztrzęsiony. Jeśli jesz co kilka godzin, mniej prawdopodobne jest, że poczujesz się poszkodowany. Możesz zauważyć, że ten plan nie obejmuje alkoholu. Aby zmaksymalizować spożycie składników odżywczych, plan posiłków o wartości 1200 kalorii nie pozostawia miejsca na puste kalorie. Każda kaloria musi mieć wartość, gdy zmniejszysz spożycie kalorii do tego poziomu.

Kontrola wagi

Ograniczenie spożycia kaloriito jeden ze skutecznych sposobów na odchudzanie. Połączenie niskokalorycznych opcji z żywnością o niskiej zawartości węglowodanów może pomóc w jeszcze szybszym osiągnięciu celów związanych z wagą.

Kalkulator Kalorii